Помощ за хранителен режим

Здравейте !На 17 съм ,висок съм 193 см , тежа 71 кг. Искам да кача маса.Тренирам 3 пъти в седмицата.Време е да си оправя хранителния режим.Моля дайте съвети този режим добър ли е за качване на МАСА.Благодаря предварително ! Ето го и режима ми :

Сутрин - 7:00

1.  ШЕЙК (500 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 % масленост/ + 1 доза гайнер (133 грама) +150 грама овесени ядки)
2.  Плод (банан)
3.  В шейка 1 лъжица мед

Закуска - 10:00

1.  Протеинов бар - 30 грама протеин
2.  Една кофичка кисело мляко

Обяд- 13:00

1.  250 гр. месо ( печено,пушено / телешко,риба,пилешко )
2.  1 плод (банан)
3.  2 филий пълнозърнест хляб
4.  400 грама руска салата

Преди Тренировка - 15:30

1.  Шейк (500 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 % масленост/ + 1 доза гайнер (133 грама) +50 грама овесени ядки)

След Тренировка - 17:30

1.  Шейк (500 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 % масленост/ + 1 доза гaйнер (133 грама) )
2.  60 гр. риба тон + 1 филия пълнозърнест хляб

Вечеря - 20:30

1.  250 гр. месо (печено,пушено / телешко,риба,пилешко)
2.  250 гр. салата
3.  2 филий пълнозърнест хляб
4.  200 грама варен ориз
5.  1 плод (банан)

Преди лягане - 22:30 - 23:00
1.  Шейк (300 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 %/ + 1 доза казеин)
2.  В шейка 1 лъжица мед

Втората ти закуска може да е яйца, пък бар-а да го оставиш за между храненията. На обяд вкарай картофи/ориз вместо тая руска салата. Принципно 250 гр. месо е над 50 гр. протеин, който няма да можеш да усвоиш напълно, затова пробвай да разделиш месото на три пъти по ~150 гр.

Мерси за съветите.Като цяло целта ми е маса.Яйца имам възможност да консумирам само на вечеря :-( .Подправих режима според Bашите препоръки. .Сега той изглежда така:

Сутрин - 7:00

1.ШЕЙК (500 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 % масленост/ + 1 доза гайнер (84 грама) +100 грама овесени ядки + 1 лъжица мед )
2.Плод (банан)

Закуска - 10:00

1.Протеинов бар - 30 грама протеин
по възможност : 1 кофичка кисело мляко

Обяд- 13:00

1.180 гр. месо ( печено,пушено / телешко,риба,пилешко )
2.1 плод (банан)
3.2 филий пълнозърнест хляб
4.200 грама варен ориз/варени картофи

Преди Тренировка - 15:30

1.Шейк (500 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 % масленост/ + 1 доза гайнер (133 грама) )
2.1 доза EST Methyl Mass (креатинова матрица за енергия,сила и напомпване)

След Тренировка - 17:30

1.Шейк (500 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 % масленост/ + 1 доза гaйнер (133 грама) + 100 грама овесени ядки)
2.50 гр. риба тон + 1 филия пълнозърнест хляб

Вечеря - 20:30

1. 180 гр. месо (печено,пушено / телешко,риба,пилешко)
2. 250 гр. салата
3. 2 филий пълнозърнест хляб
4. 200 грама варен ориз/варени картофи
5. 1 плод (банан)
6. 1 варено яйце

Преди лягане - 22:30 - 23:00
1. Шейк (300 мл полубезмаслено прясно мляко /1,5 %/ + 1 доза казеин + 1 лъжица мед)

Така мисля ,че е по-добре.Дано няма нещо недоизпипано :-)