Креатин,протеин и Амино

Взех си половинка Креатин и половинка суроватка протеин
За Аминото ми е ясно как да го пия,но за креатина и протеина немога да разбера,ако може някакви напътствия
20г около 80 кг съм
Мерси предварително

М,има теми из форума  ;) .