Препоръчайте нещо за качване

Здр. Аз съм на 17 г. 75кг 194 см . Целта ми е да качвам . ЯМ ям ям обаче осещам , че не ми достига нещо . Мислех първо да си взема сурватъчен протейн american whey . Обаче се отказах понеже прочетох , че не е точно за качване , а за възтановяване. Вие какво бихте ми припоръчали .

започни да ядеш двойно!
после мисли за протеин!

Дай примерно меню за деня.

ти си прекалено слаб за ръста си така че наблягай на въглехидратите като ядене дигай щангите вземи и 1 креатин като искаш добавки и всичко ще си дойде на мястото :}

OK май протеина ще почака още малко .