Дневник на Стоян(az100yan)

Здравейте съфорумци.От доста време се бях позагубил и не пишех във форума,но сега започвам да си водя дневник,за да се мотивирам да постигам по-големи резултати.Като цяло сега съм в основен период и се стремя да качвам маса(лято правих за месец нялъде нвд и останах доволен,но сега пак се замазах малко-метаболизъм кво да го правиш).Тази година периода за маса ще е доста дълъг или иначе казано ще гледам да ставам по-голям,а релефа е на заден план.
Така.Ето храната за днес.

1.мюсли+прясно мляко
2.3 яйца+кашкавал.хляб
3.45 гр протеин,банан
4.ябълка,кисело мляко.
Това е храната до този момент на деня.После ще добавя останалата.
Сега от около месец тренирам по програма,която се пада цикъл- всяка седмица се редуват различни методи:
1.малко и много повторения
2.дроп серии
3.суперсерии
4.пауза-почивка

Надявам се да получавам ценни съвети.Скоро ще пусна размери и може би снимки.

До колкото си спомням си на около 15 години и тренираш в Гео до Мг-то.

1. 45 гр протеин е твърде много за теглото ти. Много грубо казано, раздели телгото си наполовина, и приемай толкова наведнъж. Не вярвам да си 90 кг.
2. Много напредничави техники. Дори аз не ги използвам през цялото време, след 9 години стаж. Ограничи ги.

да,правилно си спомняш :)
1. Това днес е изключение.Иначе приемам максимум 30 грама като една доза.Това за теглото наполовина е много полезно,благодаря.
2.за техниките-да знам-просто исках да поча програмата за малко,колкото за разнообразие.
Не съм се изказал правилно-не тренирам от около месец по тази програма,а от около 2 седмици.Програмата ще я правя месец.
След около 2 седмици си минавам на нормален сплит.

Иначе още за мен-  15 години.Сега тренирам в нес фит(зад пощата)-излиза ми по-евтино,защото съм ученик ,а и като цяло залата е по-модерна :)

да,правилно си спомняш :)
1. Това днес е изключение.Иначе приемам максимум 30 грама като една доза.Това за теглото наполовина е много полезно,благодаря.
2.за техниките-да знам-просто исках да поча програмата за малко,колкото за разнообразие.
Не съм се изказал правилно-не тренирам от около месец по тази програма,а от около 2 седмици.Програмата ще я правя месец.
След около 2 седмици си минавам на нормален сплит.

Иначе още за мен-  15 години.Сега тренирам в нес фит(зад пощата)-излиза ми по-евтино,защото съм ученик ,а и като цяло залата е по-модерна :)

И много женска. Колко е картата за ученици?
Иначе това за протеина и теглото е мое заклучение, което важи само за средностатичситечски бълдър, среден на ръс и исъс среден процент подкожни - т.е. това важи в моя случай - 90 / 2 - 45 гр, за теб обаче ще е множко.

12 тренировки- 20 лева.За повече тренировки не знам колко е.Но е по-евтино от гео и още някой други зали.Иначе защо да е женска-едно време идваха жени,сега вече от 4-5 месеца са повече мъже.Но мнението си е твое.

Още за храната днес:
5.100 гр. пуешко филе
6.кисело мляко
7.консерва риба тон
8.100 гр извара

ученическата карта в енерджи до църквата е за 30 тренировки 20 лева в период от 1 месец. демек си тренираш спокойно. това е залата приятел. а че гео е женска 2 мнения по въпроса няма.

ученическата карта в енерджи до църквата е за 30 тренировки 20 лева в период от 1 месец. демек си тренираш спокойно. това е залата приятел. а че гео е женска 2 мнения по въпроса няма.

Не е ясно в пряка конкуренция с Перо.

Така,днес е 27,неделя.В неделя ми се пада нещо като “зареждащ ден” при нвд,като изключим това,че съм на ввд :)  Демек си гледам протеина като грамаж да ми е същия,но въглехидрати,мазнини не гледам,ям сладко,може да пия безалкохолно и т.н.Иначе всяка следваща седмица гледам да въртя източниците на въглехидрати и протеин.От понеделник залагам на спагети,след това хляб,картофи,ориз и т.н.Протеина ще е пак от пилешко,но този път филе,а също така вечер ще въртя бяла риба с телешко може би.Това е от мен за днес.Храната ще я постна вечерта,а мерките утре на гладно.Ще се меря на 2 седмици един път-в понеделник,за да следя дали има прогрес.
След като свърша тази програма,ще започна някаква друга методика.Може би ще започна да тренирам с по-малко упражнения,защото се притеснявам да не би да претренирам.После пък ще пробвам да тренирам по-базово като трибоец,за да видя кое работи за мен най-добре.
Иначе за 2 седмици с този трен.цикъл,който правя,ефектът е половин сант в ръката,в другите групи не съм мерил още.А иначе ръцете може би ми изостават малко в сравнение с другите мускулни групи.Както казват хората,правя сега различни методики,за да видя кое ще ми действа най-добре :)
Очаквам съвети ;)

Я дай да те видим ка4и някой сним4ица ако може
П.П и аз съм на 15 :)

днес-тренировка с малко упражнения,но е гърди,рамо,трицепс.Упражненията после ще ги напиша
храна:
сутрин:мюсли с прясно мляко
2.две кисели млека
3.вече си готвя пилешко със спагети,но докато стане обърнах едно кис.мляко.
4.обядът ще е пилешко +спагети
5.преди трен 2 яйца с кис.мляко или 3 яйца
6.след трен протеин-30 гр
7. риба тон със спагети или хляб
8.извара

После ще пиша тренировката

Мерки :
ръка -34 - стегната(зле,зле зле )
гърди -96-отпуснати
талия 77-отпусната
ханш 89 стегнат
бедро -56 стегнато
прасец 38 стегнат
китка 18
врат 36

досега храната я поддържах що годе същата.Кчил съм кило,кило и половина(това не е за една седмица,защото програмата и хран.режим го правя от около 3-4 седмици).От другата седмица-от утре започвам по програмата с 20 повт.клек-за която орандже беше писал.На ден ще пия по 2 литра прясно мляко(не мога повече-финанси ),храната ще е подобна.Имам още малко протеин,като свърши ще пробвам един гейнер(марката е румънска-редис.Евтин е и искам да видя дали ще се окаже боклук.)

[size=4]05 Октомври 2009[/size]

Тренировка
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20

Гребането малко го попретупах,защото краката ми започнаха нещо да треперят-крампи.А тяга не правих тогава,пак заради тази причина.
То тази седмица е малко встъпителна.

[size=1]Храна [/size]

1.мюсли с прясно мляко
2.литър мляко
3.пилешко с пълнозърнест хляб мио-2 филии
4.протеин
5.протеин+банан
6.литър мляко
7.рулца от раци+2 яйца+хляб-2 филии

[size=4]06 Октомври 2009[/size]

Храна
1.мюсли с прясно мляко
2.литър мляко
3.пилешко с пълнозърнест хляб мио-2 филии+ кашкавал 2 резенчета +7 маслини+масло
4.протеин
5.протеин+банан
6.литър мляко
7.рулца от раци+2 яйца+хляб-2 филии

[size=4]07 Октомври 2009[/size]

1.мюсли с прясно мляко
2.литър мляко
3.пилешко с пълнозърнест хляб мио-2 филии+ кашкавал 2 резенчета +7 маслини+масло
4.протеин
5.протеин+банан
6.литър мляко
7.риба тон+ 2филии хляб

Тренировката няма да я правя днес-имам треска на краката.Като мине ще тренирам пак.Най-вероятно утре.
Вече започвам да тренирам във вторник,четвъртък и събота.

С по 4 филии хляб на ден няма да стигнеш далеч...

ориндж е прав.
+ тва в пз може да си намериш толкова качествена храна толкова бързо, че просто не е истина.
мляко - в уличката дето започва от брегов даскалото и свършва зад адвокатурата. по нея има една огромна къща, пред нея -едно шише от боза детп е пълно с мляко :) на един стол стои. от там купуваш мляко евтино и 200% качествено. бабичката никога не го разрежда с вода както повечето други.
яйца - срещу пчеларите на пазара  2ре ъглови маси. леля стефче и леля нели. от тях. ако нямат кажи им че си приятел на даката кабуров и си търсиш яйца хубави домашни. доволен ще останеш.
пилешко месо - по мекемето като тръгнеш за тортата зад ресторант елегант. по евтини пилешки гърди от там нз да продават.
овес от вкусните марки в денонощния на кръстовището дето беше преди ресторант рони а ся магазина адидас. той вече не е денонощен тоя магазин ама така си остана. друга алтернатива е от общината да тръгнеш по оная уличка дето стига до моста на лиутата (немам е оная буква сес). дето почва така че от едната страна е казиното от другата онова ново гъзарско кафе дето нз как се казваше. е там има един диабетичен магазин в него има мн марки овес също.
свинско - ориона на пазара...
протеинови фафлички - бате ти иван. магазина не може да не му го знаеш.
хляб - в онзи бял магазин от колоната като трънеш към фреша посоката има савимекс, симид и още една марка която също не е лоша в едни гланцирани пликове. аз никога не бих ял мио, по простата причина че съм бачкал там и знам мн добре за каква чистота иде реч. ама пак е вкусен какво да се прави.

С по 4 филии хляб на ден няма да стигнеш далеч...

Ок,благодаря,Oranje.Добре,според теб по 4 филии на обяд и вечеря и още две други филии някъде през деня добре ли ще е?Демек по 10 на ден някъде.

ориндж е прав.
+ тва в пз може да си намериш толкова качествена храна толкова бързо, че просто не е истина.
мляко - в уличката дето започва от брегов даскалото и свършва зад адвокатурата. по нея има една огромна къща, пред нея -едно шише от боза детп е пълно с мляко :) на един стол стои. от там купуваш мляко евтино и 200% качествено. бабичката никога не го разрежда с вода както повечето други.
яйца - срещу пчеларите на пазара  2ре ъглови маси. леля стефче и леля нели. от тях. ако нямат кажи им че си приятел на даката кабуров и си търсиш яйца хубави домашни. доволен ще останеш.
пилешко месо - по мекемето като тръгнеш за тортата зад ресторант елегант. по евтини пилешки гърди от там нз да продават.
овес от вкусните марки в денонощния на кръстовището дето беше преди ресторант рони а ся магазина адидас. той вече не е денонощен тоя магазин ама така си остана. друга алтернатива е от общината да тръгнеш по оная уличка дето стига до моста на лиутата (немам е оная буква сес). дето почва така че от едната страна е казиното от другата онова ново гъзарско кафе дето нз как се казваше. е там има един диабетичен магазин в него има мн марки овес също.
свинско - ориона на пазара...
протеинови фафлички - бате ти иван. магазина не може да не му го знаеш.
хляб - в онзи бял магазин от колоната като трънеш към фреша посоката има савимекс, симид и още една марка която също не е лоша в едни гланцирани пликове. аз никога не бих ял мио, по простата причина че съм бачкал там и знам мн добре за каква чистота иде реч. ама пак е вкусен какво да се прави.

мерси много.Това мнение беше много полезно ;)
Но не разбрах за млякото къде.Обясни по-добре ако можеш.И също-по цял ден ли го продават там,защото ако е само сутрин-вариантът отпада.Яйца-пращат ми.
И колкото да ти е чудно-магазаина на Иван не знам къде е  :red: Да не към квартал запад/срещу пожарната .И цените как са,защото,ако няма поне някаква малка далавера/мога да си взема от всякъде.

Абе човек как да не  ям протеин-на обяд пилешко ям,а вечер по принцип риба или пак месо -сега като съм ял два дена рулца от раци,съм ги ял с яйца-и пак е имало 25 гр.протеин на хранене.То нали трябва да има разнообразие.Аз няма да почна сега да ям по половин кило месо на ден.Протеина на ден ми е минимум 140 гр.-за мен е минимума това.

от 3 дни съм болен-температура,кашлица,хрема-вирус е.Ходих на доктор и ми предписа лекарства.Тази седмица просто няма да тренирам-нямам сила,абе зле е работата.При последното мерене бях 73 килограма,което си е добре,при положение,че диетата я правих около месец.Сега се старая да поддържам храната.В следващите дни просто няма да пиша.След като оздравея напълно започвам отново тренировки и в диетата увеличавм въглехидратите.По-здрави на всички.

Понеделник 19 октомври
Храна:
кис.мляко+корнфлейкс в прясно мляко-общо 24 гр.протеин и към 50 гр.въглехидрати
вафла+принцеса с кайма-15 гр.протеин и към 40-50 гр.въглехидрати
2 филии хляб,броколи,картофи,чаша прясно мляко-12 гр.протеин,25 гр.въглехидрати
пилешко +4филии хляб-24 гр.протеин,50 грама бъглехидрати
протеин+плод-20гр.протеин,15-20 гр.въгл.
протеин+плод-20гр.протеин,15-20 гр.въгл.
риба тон+4 филии хляб 20гр П.50 гр В
извара-20 гр П
сметките са приблизителни.
тренировките ще са утре и в четвъртък-само 2 пъти по клека с 20 повт,заради бавното ми възстановяване

егати,никво време нямам да пиша в дневника.просто деня ми минава в даскало,тренировка,учене и чат-пат излизане с приятели.Както и да е.
Храната се старая да е същата -няма какво да и описвам,като изключим,че увеличих доста въглехидратите-ям поне по 12 филии хляб,а още въглехидрати си набивам от картофи,ориз,банани и мн.други.
Тренирам по клека с 20 повторения-за програмата мога да дам само положителни отзиви.
Приблизителни мерки за сега:
тегло:74-75 кг.
ръка 35-35.5 см.
другите още не съм ги мерил.Определено изглеждам по-плътен в гърба и гърдите.
Раменате ми се пооформят по-добре.такъв начин на тренировка ми допада много,но естествено съм и качил малко мазно.
Абе иначе казано-доволен съм.Другата седмица ще поръчам един гейнер и малко барове-нямам пари за суплементи сега,като естествено ще са  на безизвестна марка :Д

Айде поздрави на всички,в дневника няма отново да пиша много често,просто ще отразявам някой неща,за да се следя.

засега вече ми е 4-та седмица по програмата.Резултати за сега:
гърди+2 см
крака+4 см
ханш + 2 см
ръце + 2 см
тегло +6 килограма(и мазно естествено)
Давам основни мерки.Храната ми е почти същата-богата на въглехидрати(вече),протеин и умерено мазнини.
Радвам се,че открих грешките си в тренировките и храната и сега започвам да прогресирам повече.А те бяха:
претрениране и малко въглехидрати
Сега нагъвам почти по един хляб,а и отделно ям ориз,картофи и бобови култури.
Относно дневника-не е интересен,защото и не го поддържам,важното за сега е,че съм радостен,че качвам кг.По-нататък,като имам време,ще си направя нов и ще го поддържам редовно ,но просто на този етап не мога.

Не знам какъв хляб ядеш, ама от него най-много шкембе да качиш ;)

пълнозърнест.Бива го ;)
Иначе го предпочитам-много удобен е.Филииките са нарязани,носиш си ги навсякъде :)
Иначе разнообразявам и с кафяв ориз и картофи

а,забравих да кажа че си взех от тази фирма редис(румънската) гейнер.Давам първи впечатления:
вкус 6/10-ами на шоколад си има вкус,много сладък е(заради въглехидратите предполагам)
мирис(особеност)- мирише на пръдня :Д
разтворимост-5/10
Като цяло съм доволен,ще го пия известно време,за да го пробвам и после ще си взема отново хубав.

вчера привърших с програмата с клек 20 повторения.Знам,че не съм описвал всичко тук,но не това ми е било цел.Иначе ето резултатите :
тегло+8 кг
ръце+2,5см
крака+4 см(горна част)
гр.кош +4 см
талия +2 см
Много съм доволен,за което и благодаря на Oranje.Естествено,че качих и мазно,но въобще не се притеснявам за това.Мисля да взема да кача малко снимки преди-след  този месец започвам сплит само за един месец ще го правя .вторник бицепс и гърди,четвъртък гръб +трицепс,Събота крака+рамо.
Като може вместо четвъртък да ходя петък и следователно неделя-зависи от графика ми.Упражненията ще са две за малка и три за голяма.за да не претренирам.
после мисля да почна програмата HEAVY DUTY
Засега толкова,чао!

Като гледам храненето не ти е много добро, та явно програмката си работи :)