Дневникът на Hous4o

Имам нов дневник. :)

14.11.2009
9:00 Филиики с кашкавал
11:00 1 кутия бисквити
14:00 Картофи на манджа.

Айде честито,да пуснеш и снимки! ;)
И какво е това “Затваряне на крака” ?

Айде честито,да пуснеш и снимки! ;)
И какво е това “Затваряне на крака” ?

Мерси!
За вътрешната част на краката “затварям крака” на уред.

Женски работи. ;d

Женски работи. ;d

Виждал съм и мъже да го правят, ама не виждам голяма файда :)

Женски работи. ;d

Виждал съм и мъже да го правят, ама не виждам голяма файда :)

Недей ти така :) Всъщност при всеки е различно ,аз започнах да го правя защото вътрешната част на краката беше отпусната в сравнение с другите.И сега е пропорционална.

Да продължа от днес дневника 16:00 Картофена салата
20:00 8 Мандарини
22:00 евентуално ще хапна мусака.

Женски работи. ;d

Виждал съм и мъже да го правят, ама не виждам голяма файда :)

Недей ти така :) Всъщност при всеки е различно ,аз започнах да го правя защото вътрешната част на краката беше отпусната в сравнение с другите.И сега е пропорционална.

Да продължа от днес дневника 16:00 Картофена салата
20:00 8 Мандарини
22:00 евентуално ще хапна мусака.

Мусаката - НЕ

Защо не? Кажи му защото незнае, може би и ти незнаеш, ама се раздаваш като разбирач из форума, като се изказваш и искаш да помогнеш на някому поне го прави цялостно.

Късно е вече,за мусаката - иначе гледам че имаше 2-3ма в дневниците си я имаха като редовно ядене и +тва си я обичам има си картофки вътре... :)))

на мен ми е чудно как ще качиш мускул без никакви белтъчини и само с въглехидрати..
както и да е..честит дневник и успех!

Късно е вече,за мусаката - иначе гледам че имаше 2-3ма в дневниците си я имаха като редовно ядене и +тва си я обичам има си картофки вътре... :)))

Виж сега,мусаката си е яж,но недей преди лягане,защото това не може да се изразходи,като енергия и става мазно..Яж е към обяд или към 18 часа да кажем.. :) Вечерта яж,ако можеш 150-200гр. извара ,за да имаш някакъв белтък в мускула вечерта.Също така вкарай и яйца в тоя режим 5-10 на ден е добре..

Късно е вече,за мусаката - иначе гледам че имаше 2-3ма в дневниците си я имаха като редовно ядене и +тва си я обичам има си картофки вътре... :)))

Виж сега,мусаката си е яж,но недей преди лягане,защото това не може да се изразходи,като енергия и става мазно..Яж е към обяд или към 18 часа да кажем.. :) Вечерта яж,ако можеш 150-200гр. извара ,за да имаш някакъв белтък в мускула вечерта.Също така вкарай и яйца в тоя режим 5-10 на ден е добре..

Стига сте приказвали глупости, че направо незнам.
Яж си мусаката не се бой.

Знам ,че по принцип не е хубаво да се натоварва вечер организма с тежка храна и днеска си взех извара специално и довечера това ще правя.
Почвам с белтъците от днес.
Да продължа с дневника:
9:00 3 варени белтъка
11:00 3 банана и 2 мекици
13:00 100 грама извара  и 1 мандарина

Яж въглехидрати за да качваш с белтъчини само до кривата круша няма да стигнеш!! Яж поне по 1 цял хляб на ден.

Яж въглехидрати за да качваш с белтъчини само до кривата круша няма да стигнеш!! Яж поне по 1 цял хляб на ден.

Аз хляб доста си ям но не с всяко ядене върви все пак за това не съм го писал.
Я кажете вие изварата как я ядете понеже аз опитах без хляб ... но честно за 2ри път в живота ми ям такова нещо... :D

Лично аз вече не ям извара, само сирене, но преди, една голяма хапка извара смачквам я с устата, и една глътка вода и преглъщам, лесно е! :)

Смачквам я и я смесвам със сирене,лимонов сок и чесън.

Най-добре ако имаш блендър си я прави на айрян.Слагаш 200-300 мл вода,добавяш изварата и пасираш.Става точно като айрян,малко гаден вкус има,ама си запушваш носа и за 5 сек я няма.

Къв ви е толко проблема с тая извара.. Аз я ям с кисело мляко и си е супер на вкус.

Да продължа с дневника:
9:00 3 варени белтъка
11:00 3 банана и 2 мекици
13:00 100 грама извара  и 1 мандарина

17:00 500мл натурален сок + 200грама зърнена закуска
20:00 Картофи с месо
22-23ч 100гр Извара    за преди лягане :)

Топля я в микровълновата и после слагам олио ( вие не слагайте ако не искате още мазнини - ВРЕДНИ ) и червен пипер и сол .

Не прави грешката да махаш жълтъците от яйцата. Просто 3 белтъка не са нищо, това е нищожна протеинова порция...а в жълтъка има много полезни съставки, който ще ти помогнат при  белтъчния синтез. Ако искаш да спазваш някакъв режим, особено на това ниво, не изпадай в крайности. Бързо ще се отвратиш така. Важното е да си щастлив, а хубавата храна е щастие. По-добре яж сирене, вместо извара, спокойно си яж мусаката. Не бягай от мазнините - не те са виновни за затлъстяването, а безразборният въглехидратен прием. Това е една от големите заблуди на света в момента, а положението със затлъстяването е страшно. Поддържай висок белтъчен прием, максимум 2г на кг, повече е излишно, натоварването на организма става излишно голямо, а ефектът няма да е по-добър. Яж много зеленчуци. По време на качването биологичното натоварване е високо, токсините в организма се повишават. Затова трябва да приемаш достатъчно антиоксиданти, за да е свежо и здраво (и в 2та смисъла) тялото ти.

И пак казвам, не се увличай. Не си професионален билдър, не е необходимо да ядеш по часовник. Научи механизмите на тялото си, разбери какво иска то и му го давай.

Ами първо мерси за съветите!Имам въпрос за тези антиоксиданти... само зеленчуците ли действат така ,защото аз рядко ги ям през зимата осбенно са много гадни на вкус и качество и набивам повече плодове та вършат ли същата работа или да се мъча с зеленчуци?
16.11.2009
6:30 300-500Мл прясно мляко и зърнена закуска
10:00 2 тостера с картофи месо маионеза и тн (мазна работа)  + 2 вафли
12:00 5 филии със топено сирене
12:30 Тренировка:
Повдигане на дъмбели от лег 12,8,2х6,2х3 (25кг)
Повдигане на дъмбели от обратен наклон 2х10 , 2х6 (25кг)
Кросоувър 2х12 , 2х10 (20-25кг)
Флайс с дъмбелели от наклон 3х15 (17,5кг)
Пулоувър с щанга 3х15 (20кг)
Повдигане на лост от скрипец (не знам как се нарича) 12,2х8,2х6, (40-45-50-55кг)
Чукове 3х12 (17,5кг)
Скотово вдигане с дъмбел 3х8-10(17,5-20кг)
Корем- Коремни преси сгъване към крака 3х20 и 3х20 коремни преси на машина
17:00 предполагам ще хапна свинско месо и/или пилешко

В скобите килограмите на единия или двата дъмбела е?

В скобите килограмите на единия или двата дъмбела е?

Единия.

Днес 17.11.2009
6:30 Пълнозърнеста закуска с натурален сок
10:00 2 Тостера
13:00 200-250гр Ориз + 50 грама орехи
16:00 250 гр Оирз
16:20 100гр риба
22:00 вероятно Филии с кашкавал