Тренировъчен дневник на Ivan

Здравейте,
реших да си направя дневник главно и аз да виждам резултатите ми.Тренирам вече една седмица по тази програма : http://www.bb-team.org/workout/1358/
Тук ще пиша хранителния ми режим всеки ден,тренировките са си еднакви.В четвъртък отново започвам 1ви ден. :)
Размери и снимки ще гледам да набавя по-късно.:)
В момента незнам колко съм висок,защото доста дръпнах и не съм се мерил.Тежа към 67кг.,преди бях 82! :)

10;00 - 5 с.л. овесени ядки + 3 с.л. овесени трици (препълнени лъжици) + кофичка мляко + 5 белтъка
12;00 - 1л. прясно мляко с какао
13;00 - една свиснка паржола и едно пилешко филе + филия бял хляб (мисля да не ям повече бял) + салата от домати,краставици и сирене и 2 моркова
15;00 - малко диня
18;00 - едно и пловина пил.филе
22;00 - извара

Отново съм тук, реших да подновя дневника си, защото започвам системата 5х5.
Сегашните ми постижения на лег са 100х1, клек 110х4, тяга 110х4 (клек и тяга не съм правил много сериозно).
От утре започвам програмата.

16.11.09

6;30 - макарони с мляко на фурна, 1 кофичка кисело мляко;
9;00 - 3 кебапчета с малко хляб;
12;30 - 5 яйца и боб около 100-150гр,малко кренвирш с кисело мляко и 1 ябълка;
16;30 - зеле с месо;
17;00-18;00 - горе-долу, тренировка;
18;20 - 2 банана с 1 кофичка кисело мляко и мандарини;
19;35 - 1 кренвирш с лютеница;
21;00 - свинска пържола, туршия;
друго ядене няма да има, защото си лягам по-рано :)

Тренировката:
клек 5х5 - 90кг
лег 5х5 - 80кг
гребане 5х5 - 75кг
лег тесен хват 8-6-6 - 60,70,70кг
повдигане на краката от вис 4х15-20
римско столче - 4х20

Добавих храната и тренировката от днес :) не знам като калорий към колко съм, до сега никога не съм смятал.
На 17 години съм, 82кг, 186см.Като процент подкожни мазнини не знам към колко съм, може би 12-13%, защото имам и 3те реда плочки.

Днес
6;30 овес 150гр. с кофичка кисело мляко
9;00 3 кебапчета, мандарини
14;20 свинска пържола с 1 филия типов хляб, зелен боб + мандарини.
1л прясно мялко
18;30 - 3 яйца с извара
21;00 - свинска пържола с моркови или нещо от сорта за гарнитура ;)
това ще е яденето за днес

От вчера имам мускулна треска на гърба краката и гърдите, но е лека и приятна :)

Сподели си мерките, килограмите и целите, ако може, да преценим как е яденето ти спрямо теб. :)

Ами килограмите съм ги написал, за размери не знам.Бицепс към 36-7см а преди една година и нещо беше към 30 :D Като си дойде сестра ми ще я карам да ми вземе мерки :) Целите са ми покачване на мускулна маса, но по-чиста.Засега от миналото лято до сега съм качил 18 кг, а пресата ми все още я има, затова мисля, че горе-долу успявам.

Между другото мисля да правя полуклек до 90 градуса, защото малко ме е страх от наедряване в задните части... :S

Храната нещо ме мързи да я пиша :D защото нямам точен режим ами като ми се дояде нещо го ям и трябва все да редактирам :D

Тренировката днес:
клек 5х5 70кг
раменни преси от седеж(трябваше military prеss) 5х5 50кг
тяга 5х5 100кг
набирания 5х5 + 5кг
бицепсово с дъмбели от седеж, последователно 8-6-6 х 15-17-17кг
римско столче
странични коремни

полуклек 60-80-100-110-120
полулег 60кг
гребане 75кг(явно предния път са били към 70-72)
трицепс на скрипец 3х8
ножици с краката
коремни преси

клек 5х5 95кг
лег 5х5х60-85-85-83-83 - нямах много сила
гребане 5х5 80кг
лег тесен хват 3х8 60кг
корем..

клек 5х5 75кг
милитъри преса 5х50кг 4х40кг
тяга 5х5 105кг
набиране 5х5 + 7кг
бицепсово с дъмбел 3х8-8-6 - 15-17-17
корем

почти клек :D 5х5 65 85 105 115 120
полулег 5х5 65кг
гребане 5х5 х 60-82-82-82-60 нещо нямах сила днес..
трицепс
корем

Днес слабо..
клек 5х5 100кг
лег 5х5 85кг
гребане 60-85-80-80-80 този гръб ме бави :D и не мога да вдигна все още чисто 85.
лег тесен хват
корем

Днес много яка тренировка се получи, въпреки че нямах сила ;)

клек 5х5 80кг
микитъри преса 5х5 45-45-43-43-43кг
тяга 5х5 110кг
набиране 4х5 + 10 10 10 7
бицепсово с дъмбел
корем

набиранията ги правя в широк надхват, не ми останаха силици за 5 серия:)
трябва да си направя по-пресни снимки и ще ги поставя тук :)

днес много слаба тренировка..снощи бях много изморен и в комбинация с днешното слабо хранене...

клек 5х5 до 110кг
полулег 5х5 65кг
гребане 4х80 + 1х60
трицепс
корем

клек 5х5 105кг
лег 5х5 85кг
гребане 5х5 60-80-80-80-60
трицепс
корем

Не те е срам - да не ми кажеш, че си подновил дневника си!
А аз не съм и видяла, защото следя точно определени тстс:)
Сестра ти като си дойде, защо не я накара да ти вземе мерки? Следващия път се заемаме.
Пиши си храната :) успех, ръцете ти наистина прогресират много - вижда се; )

за тези, които четат дневника - Иван беше пухкав, не спортуваше и не му дремеше. Изведнъж обаче се осъзна, започна борба, но след контузия я спря и се захвана с фитнеса. За нула време се промени коренно - издължи се, свали доста % мазнини, качи ММ, орелефи се... пожелавам си същия прогрес и воля за сладкото хахаха:)
не знам защо не си го написал това..

...
за тези, които четат дневника - Иван беше пухкав, не спортуваше и не му дремеше. Изведнъж обаче се осъзна... За нула време се промени коренно - издължи се, свали доста % мазнини, качи ММ, орелефи се...

След такава реклама, редно е да пуснеш и снимки Преди/След  ;-)

ее по-нататък ще пусна :)

днес
клек 5х5 85кг
милитъри преса 4х5 с 45кг и 1х5 с 40кг
тяга 5х5 х 80 115 115 115 80
набиране 5х5 с 5кг
бицепс
корем

какво за бицепс? описвай всичкоо :)

Еми то не е толкова важно :) Бицепсово сгъване с дъмбели, последователно.За корема римско столче и странични коремни.

А защо на клека постоянно сваляш тежестта - от 110,105 до 85 кг?

Ами така е програмата.В понеделник се прави с 1 килограми, сряда с 15-20% по-леко а в петък повишаващи серии. Има тема от Oranje за нея :)

днес
полуклек 5х5 посл. серия със 120кг
полулег 5х5 с 65кг, но много чисто
гребането го правих с дъмбел, защото трябваше много да чакам - 5х5 с 30кг дъмбел
2 сериики по 5 набирания
трицепс
корем

болен съм и може би от това може да нямах сила..повишение на кг само на клек
клек 5х5 107кг
гребане 4х5 с 60 кг.... и 1х5 с 80
лег 5х5 85кг
трицепс
корем

Ами така е програмата.В понеделник се прави с 1 килограми, сряда с 15-20% по-леко а в петък повишаващи серии. Има тема от Oranje за нея :)

Нещо ми подсказва, че си разбрал грешно и обратното правиш?

Е защо така мислиш ? От тази тема съм гледал: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418/ :)

клек 5х5 90кг
милитъри преса 5х5 45кг
тяга 1х60кг 4х120кг
набирания 5х5
бицепс
корем

Днес се чувствах доста добре.

клек 1х5х60кг
1х5х80кг
1х5х100кг
1х4х120кг
1х3х130кг можех и 5 да направя, но нещо ми отиде мотивацията на кино. :P
полулег 5х5 х 67кг
гребане 5х5х 60-60-80-80-80кг
трицепс
крака

Все още съм болен. ;)

опааа... днес
клек 1х5 с 60кг и 4х5 с 110кг
лег 5х5 с 87кг
чукчета 5х5 с 60-60-70-70-70 можех и 80 да сложа, но другия път.Само те не ми вървят добре..
трицепс
корем

Пълен провал.. :D още съм си болен.

клек 5х5 95кг
милитъри преса 5х5 с 45кг (можех и с 47, но имах лека болка в рамото и реших да не се изсилвам)
тяга 5х5 60-100-125-100-100 тук е провала днес :D
набирания 5х5
бицепс
корем

клек 5х5 до 130кг
полулег 5х5 70кг
чукчета 5х5 60-80-80-70-70кг
лег тесен хват 3х8 50-60-70кг
корем

преди и след тренировка аминокиселини :)

Как ти се отразява програмата, че мисля и аз да я почвам :)

Ами чувствам се екстра, повишение на силата имам на всички упражнения без чукчетата. :)

Браво ! А като мускулна маса ?

Ами за мускулна маса не знам...не съм си взимал мерки никога, само на ръка :D , но и на нея скоро не съм.Гледам да имам преса и силата да расте. :)

клек 5х5 100кг - имах болка в десния крак.
лег 5х5 90кг - повишение на силата, но не беше баш до долу, защото нямаше кой да ме пази.
гребане 5х5 70кг
трицепс
корем

Отново съм тук, последните 2 тренировки също нямах много сила.Започнаха да ме болят колената, може да е от растежа, защото някога пак имах такъв проблем.Затова прекратявам програмата и ще правя класическа за покачване на маса.

Днес тренирах:
лег 8-8-8-6   60кг 70кг 80кг 90кг
полулег 3х8 с 40кг,50кг
кофички 3х5 тук вече бях умрял :D
флайс 3х6 7кг,12кг,12кг
бицепсово сгъване от стоеж с щанга 3х8 20кг,30кг,40кг
бицепсово от седеж с дъмбели 3х8 с 12кг,15кг,15кг
концентрично 2х8 с 10кг,12кг
корем

Чувствам се добре.А и от програмата 5х5 съм доволен.

Напиши преди и след постиженията от 5х5
Извинявай ако си написал.