Записките на DOBRUJANECA!

Здравейте. Казвам се Йордан започвам да тренирам отново и тук ще си правя записки.
програмата по която тренирам в момента е следната :

колело - 10 мин
клякане 3 по 10
Бедрено сгъване 3 по 10
Набиране 3 по 10
дърпане на долен скрепец 3 по 10
лежанка 4 по 10
4 по 25 гръбни преси
4 по 25 коремни преси
смятам да карам по програмата 2 месеца.
Добавки не използвам.
по късно ще си дам мерките и ще напиша какво съм ял.

Да си ни жив и здрав, ще те следим с удоволствие. Честит дневник. :)

Хубаво е да упоменеш и тежестите с които тренираш.

Мерки
177 висок 62 кг съм
китка-17
гръдна обиколка - 93
бедро-53.5
ръка -32.5

Шишманов клековете бяха на 40 и лежанката на 40 ,другото да ти кажа чесно не гледах .

ядене- 5 яйца  200 грама свинско 300 грама боб 100 грама риба това е общо за целия ден не ми се описва по отделно.
лека вечер.

днес почивам.
приятна треска в цялото тяло от вчера.

Храна :
закуска -1 пакет макарани (400 грама ) и 3 яйца
обяд- 300 грама боб и 4 филии хляб
4 чеса -  3 яйца
вечеря - 1 скумрия в доматен сос и 4 филии хляб

днес почивам.
приятна треска в цялото тяло от вчера.

Храна :
закуска -1 пакет макарани (400 грама ) и 3 яйца
обяд- 300 грама боб и 4 филии хляб
4 чеса -  3 яйца
вечеря - 1 скумрия в доматен сос и 4 филии хляб

Изял си цял пакет макарони (400 грама) ???
Това са 280 грама въглехидрати и косур, 50 грама протеин, и 1600 калории бе човек, че и яйца какво правиш? :lol:

Еми гладен бях не се стремя към мускулна маса просто тези 2 месеца ще си карам така ще си ям каквото ми се яде и си почвам силовите тренировки така че ако кача някой мускул берекет версим.

Не, не ме разбра правилно, имах предвид как изяде толкова много, аз на 200 грама варени, половината немога да ги изям, а съм по-тежък от теб. :lol:

Имам приятел на този ръст и тежи малко повече,не помня точно колко,но яде много повече от мен а не качва.. :cheese:

Също и от теб ;) .

Всеки е различен, това е факт, всеки трябва да открие за себе си как да прогресира. :)

Всеки е различен, това е факт, всеки трябва да открие за себе си как да прогресира. :)

Така е,просто исках да кажа,че има хора,които ядат доста повече ама ефект няма..  :coolgrin:

Всеки е различен, това е факт, всеки трябва да открие за себе си как да прогресира. :)

Така е,просто исках да кажа,че има хора,които ядат доста повече ама ефект няма..  :coolgrin:

Тяхна си работа, ти нали качваш, пък к’во ти дреме на меча? :)

Всеки е различен, това е факт, всеки трябва да открие за себе си как да прогресира. :)

Така е,просто исках да кажа,че има хора,които ядат доста повече ама ефект няма..  :coolgrin:

Тяхна си работа, ти нали качваш, пък к’во ти дреме на меча? :)

А,качвам някой друг път,то аз и не искам да качвам много,много.. :lol:
Искам да кажа,че на мазно изобщо вратата не отварям,иначе мускул да идва,добре дошъл е!  ;)
Ако ме следиш ще видиш,че нещо ми прищраква и спирам да ям.. :lol:
И за сега си поддържам едни и същи килограми,горе долу..

П.П. Извинявай за спама,dobrujanec ;) .

По-здрави!

храна
8 чеса -1 кисело мляко
10 - 2 пици
1 - скумрия в доматен сос с 3 филии хляб
4 - 2 пици
6 - тренирах
8- зеле с пилешко бутче и 4 филии хляб

Още имам Мускулна треска от първата тренировка днес беше като в събота.
Просто се чуствам перфектно.

храна
8 чеса -1 кисело мляко
10 - 2 пици
1 - скумрия в доматен сос с 3 филии хляб
4 - 2 пици
6 - тренирах
8- зеле с пилешко бутче и 4 филии хляб

Още имам Мускулна треска от първата тренировка днес беше като в събота.
Просто се чуствам перфектно.

Ебаси,мислех моят хранителен режим за страхотен,но май ще минавам на твоя.  :coolsmile:

И след 10 - 2 цици!  %-P

човек бяха на промоция на аладина 1 и 50 2 броя как се истърва това :P

4 пици - 6, 7 лева. = 1 пиле на грил

а ти приятелю не четеш ли че ги взех тези 4 пици защото бяха намалени 2но което е 3 лева.

Той е малко отвеян. :lol:

Оуу не .. бях влязал в темата, но се бях заблеял в телевизора и не съм видял че е написано мнение. :) Моя грешка. ;)