Моят хр. режим

Здравейте, доста си блъсках главата над направата на хр. режим тая година...
Сега сме втора смяна на училище и тренировката ми е вечер, след даскало - в 19:00 часа.
Ето какво измислих:

7:00 часа - протеинов шейк

8:00 часа - Кисело мляко или прясно със 100-150 гр. овесени ядки

11:00 часа - консерва риба с хляб

13:00 часа - селмас

14:00 часа - протеинов шейк

15:00 часа - някакъв въглехидрат

17:40 часа - сандвич с месо

{19:00 часа - тренировка}

20:00 часа - селмас

21:00/30 часа - телешко/пилешко месо или картофи/ориз или боб/леща/грах

23:30 часа - извара

Бих искал да ме насочите към пропуските, които съм допуснал(ако съм допуснал такива) и да ми дадете съвети.

Благодаря предварително!

Преди тренировка само вкарай картофи/овес и вечер с изварата може ядки. Режима ти е добър.

Селмас няма смисал да го включваш когато показваж режима си,той не влия по никакъв начин.Освен това този сандвич преди трен нека да е с пълнозърнест хляб.

Преди тренировка само вкарай картофи/овес и вечер с изварата може ядки. Режима ти е добър.

Няма как...
Тряа да си нося тавата с картофи в даскало ;д
Точно за тва преди трен ше хапна един сандвич с месо в даскало...
Пълнозърнест ще е хляба, да.

По принцип доста се чудих как да разпределя яденето когато съм в даскало, защото ми се връзваше прекалено много протеини към почти никакви въглехидрати. Затова и така яденето ми преди тренировка гледам да включва и въглехидрат(бавен до колкото е възможно). Само се чудя тоя въглехидрат в 15 часа дали да не го махна. Имал съм предвид бърз въглехидрат...Мнения?

Премести го след тренировката(бързия въглехидрат).

Аз след трен задължително 2 лъжици мед си хапвам.
А какво бихте казали, ако в 15:00 часа хапвам по 50-100 гр орехи?

Аз след трен задължително 2 лъжици мед си хапвам.
А какво бихте казали, ако в 15:00 часа хапвам по 50-100 гр орехи?

Няма много логика от това да смесваш 2 източника на енергия. По-добре само 1 от тях.

И по-конкретно?
Смятам, говориш за мазнините в орехите. Но все пак, ако може се конкретизирай.

А би ли ме посъветвал как мога да поправя този пропуск в режима ми?
Просто по-добро от това ми е трудно да измисля...
Хич ме няма в режимите. До сега гледах просто да не стоя гладен и пак имах големи резултати, но всички знаем, че колкото повече тренираш, толкова по-трудно става качването на мускули...

Ако наистина този въгл. в 15:00 е бърз според мен ще е по-добре да го замениш с орехите ;-) .

Добре, тогава какво бихте ме посъветвали вие да сложа като ядене в 15:00?
Пък аз ще видя дали ще мога да го нося в училище или не...

Мюслибар? Протеинови барове(с повечко въглихидрати)?

Мюслибар? Протеинови барове(с повечко въглихидрати)?

Тея corny-та ли имаш предвид?
Едно достатъчно ли е?