Моят хранителен режим - моля мнение :Д

20години, 183см, 66кг тренирам 4 пъти седмично. Качвам супер трудно .... и мазнини не мога да кача ... съдя по бащата - 50год като стълб е даже корем няма

10.00- шейк( 2 банана + 500мл мляко + 1/3 пакетче масло + 30гр протеин)
11.00- овесени ядки 100гр +мед+мляко ****** тук ако можете да ми дадете някаква алтернатива на овесените ядки защото не ги понасям ... все едно дъвча дървесина :) ям ги вече 2-3 дни, но е буквално на сила ......
14.00- Месо 200гр + ориз/картофи 200гр
17.00- Мляко 200-300мл + ориз 100гр
20.00- Извара 200гр.
22.00-Месо200гр+ориз/картофи100гр
~00.00-Извара(100-200гр)+Ядки
това са ядения който ще бъдат спазвани 100% .. отделно някое друго шоколадче, плодче и тн...

20години, 183см, 66кг тренирам 4 пъти седмично. Качвам супер трудно .... и мазнини не мога да кача ... съдя по бащата - 50год като стълб е даже корем няма

10.00- шейк( 2 банана + 500мл мляко + 1/3 пакетче масло + 30гр протеин)
11.00- овесени ядки 100гр +мед+мляко ****** тук ако можете да ми дадете някаква алтернатива на овесените ядки защото не ги понасям ... все едно дъвча дървесина :) ям ги вече 2-3 дни, но е буквално на сила ......
14.00- Месо 200гр + ориз/картофи 200гр
17.00- Мляко 200-300мл + ориз 100гр
20.00- Извара 200гр.
22.00-Месо200гр+ориз/картофи100гр
~00.00-Извара(100-200гр)+Ядки
това са ядения който ще бъдат спазвани 100% .. отделно някое друго шоколадче, плодче и тн...

Можеш да размениш местата на яденето в 22 и 20ч. като в 20 сложиш по-малко въглехидрат от това ядене в 17.00 (например 70 гр ориз)....останалото е добре, разбира се изварата ще я ядеш веднъж....200-220 гр извара с малко ядки или зехтин преди лягане е чудесна комбинация...единствения проблем, които виждам тук че ти се събират доста ориз и картофи , като капацитета на стомаха ти едва ли е с подобен обем (300 гр ориз на ден)....ако успееш да ги поглъщаш успех ти желая ! Овесените ядки нямат заместител или поне аз не знам за добър такъв ...

Овесът наистина е малко кофти в началото, но се свиква. По-добра алтернатива няма. Вместо да ядеш шоколад можеш да сложиш  повечко мед в овеса и/или смени преясното мляко с кисело. Ще стане доста по-лесен за преглъщане. И като цяло моето мнение е, че шоколадовите изделия нямат място в един такъв режим. В крайна сметка предолагам, че се стремиш към ММ,  а не да се превърнеш от ” стълб” в “стълб” с шкембе.

Масло в шейка е ненужно - мазнините забавят усвояването на протеина. А това не е добре сутрините. И без това в млякото има мазнини.

Относно останалите хранения. Като цяло Добре е през два - три часа да се храниш. Месо + ориз или картофи е ОК. Остави само един прием на извара - преди лягане с ядките. На другото място я замени с яйца или месо + въгл. След като ти свърши протеина го замени с гейнер. Това се сещам засега.

....а вечер с изварата и ядките мога ли да изпивам 100-200мл прясно мляко + 1/3 масло + половин банан ?

С изварата преди лягане най-добре е ядки или зехтин както CARL_FX спомена. Качествени източници на мазнини.
Маслото не е сред тях

Какво е тва масло сутрин ?!? Единствената му функция е да забави усвояването на протеина. Сутрин НЕ ти трябват мазнини.

ok , мерси за всичко .. това е първият режим който ще спазвам ... до сега съм ял доста нередовно ... надявам се да има резултат :)

Вземи си мюсли за закуска.