20.11.09
14:07
Здравейте!
Реших да си направя дневник с цел следене на резултатите и приемане на сьвети :P
Мерки : използвам огледалото за ориентир (както и кантара) ; по-важното : 185 висок , 65 килограма на 18 год..
Диета: нямам конкретна.Гледам да комбинирам вьглехидрати с белтьчини.
Добавки:протеин на Now (isolate), Matrix , opti-man.
Храненето ми днес: 02:00 - 100 гр. извара с 3 белтька.
04:30 - доза матрикс
07:00 - 100 гр. Мюсли с прясно мляко
10:00 - Сандвич с двоен свински врат (в училище)
13:00 - 250 гр ориз с 3 цели яйца
14:30 - доза NOW
16:00 - сега сядам да хапна 3 кюфтета с 100-на грама спагети
в 18 : 00 ще ми е тренировката и ще я опиша по-кьсно както и останалите яденета.
Темата беше редактирана от khristov на 23.11.09 18:32.
20.11.09
14:14
#1
Бая манджа пада :) Ама лошо няма.
казано от khristov на 20.11.09, 14:07:
02:00 - 100 гр. извара с 3 белтька.
По-добре яж яйцата цели. Или вместо 3 белтъка, изяж 2 цели яйца.
А среднощните яденета - какъв им е случая - нощна смяна?
Успехи!
Мнението беше редактирано от Иван Котев на 20.11.09 14:14.
тренировката вчера протече по следния начин
Гьрди + корем
1 дьмбели от хоризонтален лег 4 серии
2 лег с отрицателен наклон 3 серии
3 дьмбели от положителен наклон 3 серии
4 флайс 3 серии
коремни преси 3 серии + на twist машина 3 серии
5 чаени лажици мед + 2 банана беще след тренировачното хранене.Хвьрлих си един душ и пих доза суроватка.
кьм 9 : 30 бях на крьчма и ядох св. пьржола от врат + овчарска салата
11:30 100 гр. извара + малко бадеми
02:30 пих доза матрикс.
тази сутрин:
8:00 доза исолат
кьм 9:00 около 100-150 гр. спагети
поради малко работа ядох чак в 13:00 (манджа картоф с месо) около 200-250 гр картоф + 100-на грама месо (не сьм мн сигурен за гр.)
Отговори: Не работя нощна смяна просто сьм чист ектоморф и гледам да не остава празно ...
Благодаря за сьветите.
Мнението беше редактирано от khristov на 21.11.09 12:04.
Понеже забравих какво ядох вчера (без базик , или поне не мога да дам точно количество) , реших да пиша за всеки ден отделно като започна от сутринта да не стават обарквации.
Вчера бях почивка , а днеска предстои да направя грьб
8:00 - доза исолат
9:00 - 300-400 мл. прясно мляко с 100-на гр мюсли
11:00 - 4 кюфтете (смес кайма) + 1/3 кофичка кисело мляко (500 гр. , 3.5%) , 2 таблетки опти-ман
14:00 - 300-400 гр. мусака с остатька от кофичката кисело мляко. (чак корема ме заболя :П )
забележка : при всяко ядене ям хляб като изключим закуската
16 : 30 - доза матрикс
тренировката беше в 17 : 30
Грьб:
1 придьрпване на горен скрипец 4 серии
2 гребане с дьмбел 3 серии
3 гребане с щанга 4 серии
4 придьрпване на долен скрипец 3 серии
след тренировка доза ислат
кам 19:00 - мусака с кисело мляко
20 : 30 - 100 гр. свинско от бекон
22:30 - 4 яйца бьркани на тефлонов теган
в 02:30 ще се сьбудя за доза матрикс.
Мнението беше редактирано от khristov на 22.11.09 21:03.
днес бях почивка
6:40 - доза изолат
7:10 - мюсли с прясно мляко
10:00 - сандвич с плескавица / кофичка кисело мляко
13:30 - пьржола св. врат (средна) + една чиния мусака (от вчера останала)
16 : 00 - 3 кюфтета (телешка кайма) около 200 гр. + 100-150 грама спагети
19 : 00 - месо в габен сос (приготвено от мама , месото беше пьржено , но нямах време да готвя ,а бях гладен) около 150-200 гр. с 3 фелии хляб
22:00 - 4 яйца на тефлонов тиган
в 02:30 ще се сьбудя за доза матрикс.
(забрявих да пия опти-ман днес , сетих се чак вечерта)