Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

Днес отново в залата,като тренировката беше гърди и корем.Доста добра с още един рекорд и много напомпваща.Тегленето ми показа 69 килограма,което с 1-2кг. по-малко от преди 1 седмица..Талията е - 1 или 2 сантиметра..Бая вода изхвърлих от тялото,просто не може да се свали мускул или мазно ей такаа..Няма какво друго да е,а и щом талията отново е 72 санта..После ще си опиша тренировката и яденето.. :)

16.11.2009год.

Тренировка Гърди и Корем

1)Полулег с дъмбели 4х10,10,8,6   12,18,20,22кг +2кг
2)Лег дъмбели 4х10,10,10,10   12,18,18,16кг
3)Долна лежанка 3х10,10,10   40,40,40кг
4)Флайс от лег 3х10,10,10   10,10,12кг
5)Коремни преси с доп.тежест 5кг 3х15,15,15
6)Вдигане на краката от лег 3х15,15,15

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)Литър прясно мляко
3)350гр. ориз,5 яйца и 2 филии хляб
4)100гр. мюсли с прясно мляко и 5 яйца
5)2бр. пилешка пържола,300гр. ориз и 1 филия хляб
6)Извара 250гр.

6-тото дано да се справя с него.. :)

Що не трансферираш едни 3 яйца към първото хранене ;)

Що не трансферираш едни 3 яйца към първото хранене ;)

Щото сутринта ми е проблемно яденето иначе от много време си го мисля..

Много интересна дилема настана..Орлин - настоящ културист и фитнес инструктор там,където ходя ми вика,че е по-добре да тренирам гърдите с щанги.Тоест полулег,лег и долна леженка с щанга и да махна дъмбелите,защото не правя нищо.Аз пак смятам от друга страна,че точно е по-добре поне за мен да ги тренирам с дъмбели,много по-добре ми влизат упражненията.Вие също няколко пъти сте ми казвали и даже има доста хора,който предпочитат дъмбелите пред щангите!Нека всеки да каже кое и защо е по-добре..

БЕЗ СПАМ..

Може би на него му влиза по добре лоста и си мисли, че при теб е същото.

Има толкова много фактори, които влият на отговора на въпроса ти, че няма как да ти се даде еднозначен такъв. Нека ти изброя някои от тях: положение на лактите ти спрямо щангата, цел, залавни места на гръдните ти мускули, натовареност на залата откъм щанги и дъмбели, пропорцията между двете части на ръката (мишница и предмишница), ъгълът между мишницата и трупа...
Има треньори с многогодишен стаж, които поглеждат някой плах момък и казват дали става за бруст или не, дали става за хърделист или не, дали става за щангист или не...но ако не си попаднал на такъв с ‘окО, набитО с тесла’, то разбери кое ти действа по-добре на теб. Най-добро няма, има основни принципи, от които тръгваш, за да намериш кое работи за теб.
Аз, например, съм опитвал какво ли не на успоредката, особено в казармата, където не ни даваха ключа за залата и имаше само лостове, но кофичките никак не ми влизат в гърдите. Ванката непишманов пък се кълне в тях - различни хора, различни упражнения им действат.

Всеки трябва да си прецени за себе си.
Лично започнах с щанги и никакъв ефект, докато не почнах дъмбели. После изведнъж забелязах, че силата на лег с щанга е нараснала многократно. Сега ги въртя и двата варианта.

Да така си е,както казваш Oranje..Но той не е от хората,който без да му платиш ще бъде до теб и ще ти казва поне дали е грешно,ей така от човещина.

Ванка:И аз почнах с лостове,гърдите ми бяха малки и,абе изобщо си нямах.Започнах с дъмбели и лека-полека качвах килата на дъмбелите,качвах сила и разбира се гърдите се промениха коренно.Преди 2-3 седмици реших да направя една тренировка лег с лост ,вместо лег с дъмбели..Еми имаше увеличаване на силата и то при болно състояние..Затова и си реших за мен,че дъмбелите е много по-добре от това с лостовете,поне лично за мен..

И аз съм за дъмбелите. Просто усещам натоварването точно в гърдите ;)

Най добрият вариянт е да ги комбинираш-дъмбели с лост и да ги въртиш.

и аз предпочитам дъмбели и при мен стана същото- ползвайки дъмбели покачих килограмите, правейки преси с щанга.
въпреки това през две седмици сменям дъмбели с щанга. иначе Орлин наистина няма да те подведе като ти дава съвет, но всичко е до индивид.

Най добрият вариянт е да ги комбинираш-дъмбели с лост и да ги въртиш.

Съгласен съм ;)

17.11.2009год.

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди и зад врат
-пред гърди 4х10,10,8,10   30,40,40,30кг
-зад врат 4х10,10,10,10   30,30,30,30кг
2)Гребане с дъмбел 3х10,8,8   20,28,28кг
3)Мечка 3х10,8,8   35,45,40кг
4)Мъртва тояга 4х10,5,8,6   50,70,50,60кг
5)Задно на машина 4х10,10,10,10   25,25,25,25кг

Добра тренировка..

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)2 пици - божкеееееееееееееееееееее  :coolmad:
3)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
4)100гр. мюсли с прясно мляко,5 яйца
5)2бр. пилешка пържола,300гр. ориз и 1 филия хляб
6)200гр. извара

17.11.2009год.

Храна

3)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб

5)2бр. пилешка пържола,300гр. ориз и 1 филия хляб

Сварен?

17.11.2009год.

Храна

3)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб

5)2бр. пилешка пържола,300гр. ориз и 1 филия хляб

Сварен?

Според теб? Нали ако не е ще стане над кило? Ще може ли да го изяде?

17.11.2009год.

Храна

3)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб

5)2бр. пилешка пържола,300гр. ориз и 1 филия хляб

Сварен?

Преслав ти отговори кратко и ясно..

А добър вечер на всички!Утре имам тренировка за Рамо и Крака,но май ще правя само рамото.Имам един въпрос ще стане ли много ако правя:
-пред гърди на смит машина 4 серии
-раменни преси 3 серии
-встрани 3-4 серии
-хеликоптер 3 серии

Дайте мнение.

Какво не, ти ще тренираш повече от културист ;)

Какво не, ти ще тренираш повече от културист ;)

Знаех си,че това ще каже някой и то си е така даже.. :) Ще си махна раменни преси или хеликоптера..Ще реша до утре..

По-добре махни смит машината и вертолета и добави нещо за задно рамо.

По-добре махни смит машината и вертолета и добави нещо за задно рамо.

Задното рамо го тренирах вчера.. :) Даже сега имам доста стабилна мускулна там..

18.11.2009год.

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)1л. прясно мляко
3)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
4)2 кроасана с кашкавал
5)100гр. мюсли,5 яйца
6)2бр. пилешка пържола,250гр. ориз,2 филии хляб
7)Извара 250гр.

Жестоки мускулни трески имам в гърдите и гърба,от Понеделник и Вторник. :)

1;раменни преси с дъмбели или лост
2;встрани с дъмбели
3;задно с дъмбели

19.11.2009год.

Тренировка Рамо и Крака

1)Рамо на смит машина 3х10,10,8   40,40,50кг
2)Раменни преси с дъмбели 4х10,10,10,8   12,14,16,16кг
3)Ръце встрани 3х10,10,10   7,9,7кг
4)Лег преса 4х,15,15,15,15   85,165,165,165кг (леки са)
5)Разгъване за бедро 4х10,10,10,8   25,50,60,70кг
6)Задно на машина 3х10,10,10   25,35,35кг
7)Прасец на лег преса 4х15,15,15,15   85,105,115,115кг
8)Прасец на калф машина 3х15,15,15   100,100,150кг
9)Трапец с дъмбели 4х10,10,10,10   20,28,28,28кг

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)Литър прясно мляко
3)Протеин и 2с.л. сладко
4)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
5)2 кроасана с кашкавал
6)150гр. мюсли с прясно мляко,4 яйца
7)2бр. пилешка пържола,3бр. картофени кИфтета,2 филии хляб
8)Извара 250гр.

По едно време тока спря в залата..

Добър ден на всички!Преди малко се върнах от тренировка,която беше много добре за мен и много зле за приятеля с,който тренирах..Само малко по-напред е от мен в размерите,но има много сила,хората могат само да му завиждат за годините си..Както си правеше раменни преси с 28кг дъмбел в ръка,нещо се разсея и извъртя едното рамо,което изпука..Довечера ще опиша яденето си  и тренировката си.

П.П Прибрах се за 10мин. може би от фитнеса до нас,все пак на РОК човек полудява..Мисля,че трябва да пробвам на тренирам на РОК и смятам,че ще има много повече постижения..

Ето и един поздрав за вас с ,който се прибрах.. http://www.youtube.com/watch?v=JLGGKtRDk24

И аз тренирам така само,че малко по хард музика(която слушам единствено в залата)помага ми да се концентрирам иначе без музика много се разсейвам.

20.10.2009год.

Тренировка Ръце и Корем

1)Тесен хват 4х10,10,10,10   40,40,40,44кг +4кг
2)Френска преса 3х8,10,10   30,20,20кг +3кг
3)Горен скрипец въже 2х10,10   10,10кг
4)Права щанга за бицепс 3х10,8,8   20,30,30кг
5)Чуково сгъване 3х10,10,8   12,12,12кг
6)Концентрично 2х10,10   12,12кг
7)Предмишница  4х15,15,15,15   7,7,7,7кг
8)Коремни преси 3х15,15,15
9)Вдигане на краката от лег 3х15,15,15

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)1л. прясно мляко
3)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
4)2 кроасана с кашкавал
5)150гр. мюсли с прясно мляко,5 яйца
6)2бр. пилешка пържола,250гр. ориз,2 филии хляб
7)Извара 250гр.

Жалко за приятеля ти. Дано се оправи колкото се може по-бързо.
Иначе без музика, не знам за къде... Хубавото е, че аз като тренирам си пускам каквото искам и на макс, стига да не дойде някой “батка” и да се прави на кой съм аз ;)

Тази извара направо се чудя как я хапваш. На мен ми е крайно отвратителна.

Добър вечер!Яденето вчера и днеска са добри и може би 2 пакета макарони съм изял този уикенд..Не ми се описва сега храната,айде лека..

П.П Вчера изпих 1 бутилка вино,много добре ми се отрази..

Жалко за приятеля ти. Дано се оправи колкото се може по-бързо.
Иначе без музика, не знам за къде... Хубавото е, че аз като тренирам си пускам каквото искам и на макс, стига да не дойде някой “батка” и да се прави на кой съм аз ;)

Тази извара направо се чудя как я хапваш. На мен ми е крайно отвратителна.

1-2 чаши вода до мен,греба с лъжицата извара в устата,гълтам вода и готово.. :)

Жалко за приятеля ти. Дано се оправи колкото се може по-бързо.
Иначе без музика, не знам за къде... Хубавото е, че аз като тренирам си пускам каквото искам и на макс, стига да не дойде някой “батка” и да се прави на кой съм аз ;)

Тази извара направо се чудя как я хапваш. На мен ми е крайно отвратителна.

1-2 чаши вода до мен,греба с лъжицата извара в устата,гълтам вода и готово.. :)

Вземи си блендер ще ти се улесни живота :) Макар че и на айрян немога да я пия тая извара. Пържоли меля, ориз, картофи, но извара немога и немога.

200-250 грама извара с 20-ина маслини ям аз :) Повече се усеща вкусът на маслините направо :)

23.11.2009год.

Тренировка Гърди и Корем - УЖАСНА

1)Лег с лост 4х10,10,8,8   40,50,60,55кг
2)Полулег с лост 3х10,10,8   40,45,50кг
3)Флайс от лег 3х10,10,10   9,12,12кг
4)Кросоувър 3х10,10,10   10,15,20кг
5)Коремни преси 3х15,15,15

Изобщо не ми се тренираше,цял ден в училище ме дразнише корема и гледах как да се отърва,но все пак отидох и се разцепих,НО мнението ми за лежанките не се променя! (пълна загуба на време)

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)2 кисели млека “На Баба”
3)350гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
4)150гр. мюсли с прясно мляко,омлет от 5 яйца
5)1бр. пилешка пържола,250гр. ориз със спанак и 1 филия хляб
6)1 кисело мляко

Горе-долу бива днеска яденето..

10 яйца на ден е много.

10 яйца на ден е много.

Не, не е.

Не, не е.

x2

10 цели яйца, особено ако не са домашни, и за мен лично са много (от опит).

Аз също много по-добре усещам леговете с дъмбели и лостове почти не ползвам.

Не, не е.

x2

x3

10 не са никак много..След 1-2 седмици почвам даже по 15 яйца,но може би без 2-3 жълтъка..Ще си помисля.. :)