Дневникът на един начинаещ.

Здравейте!

Реших да си създам фитнес дневник , чрез който да следя собственото си развитие във фитнес средата , а и да получа ценни съвети от по напредналите.
Малко повече информация за мен - на 16 години съм , висок съм 1.78 , тежа около 76кг. и имам опит в залата около 2 месеца , като преди това съм тренирал в къщи - предимно лицеви опори , коремни преси и клекове без тежест .
Мерките ми са следните :
  - Гръдна обиколка - 102 см. .
  - Талия - 87 см. .
  - Ханш - 97 см. .
  - Бедро - 57 см. .
  - Ръка - 33 см.(стегната).
Основни фитнес цели :
- Да сваля около 4-5 кг. .
- Да сваля около 5-6 см. от бедрото , защото не го понасям това бедро , толкова е голямо и направо ме е срам да излизам навън.
- Да се пооформя малко , че не знам на какво приличам.
- Също така , силно се надявам , да сваля ханша до 90 см.
През тези 2 месеца карам на следната кръгова тренировка :
- Щанга от лег - 3х8;
- Флайс от обратен/горен лег - 3х8 ;
- Придърпване на горен и долен скрипец - 3х8;
- Раменна преса с щанга пред врат - 3х8;
- Бицепсово сгъване с щанга (прав) - 3х8;
- Лег с тесен хват - 3х8;
- Напади - 3х8;
Това е от мен за сега , по - късно ще опиша храната за днес , че сега трябва да излизам.

П.П : Приемам всякакви критики , препоръки , съвети и т.н. относно програма , хранене и прочие.

Храната днес (както винаги) не е нищо особено :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , кисело мляко , сирене , 1 кренвирш(днес е изключение , иначе кренвирши не присъстват в менюто) ;
- Обяд - телешко месо , салата от зелка и моркови с малко количество олио , кисело мляко , 1 филийка хляб ;
- Следобяд - 2 препечени филийки хляб , 1 яйце , сирене  и чай с малко захар ;
- Вечеря - манджа картофи с телешко месо , кисело мляко и зелка ;
Това е от мен за днес . Лека вечер на всички.

Хубавото на това да се начинаещ е, че растеш квото и да ядеш, но за напред трябва да вдигнеш сериозно дозите ;)

Ама човека не иска да расте , а да сваля и да оформя . 57 бедро ти е много голямо , ами моето е 55 и е супер дребно , е може би защото съм по-висок но според мен лично ни ти трябва да сваляш , а само да се стегнеш , ако си недоволен от мазнините , които имаш .

Ееееех , да имах 55 см. бедро , щях да съм на върха на щастието .
Днес тренировъчен и последен ден от описаната по-горе кръгова тренировка . Довечера ще опиша сплита , по които искам да тренирам от понеделник . Очаквам и критики , съвети , препоръки относно сплита , но това довечера . Приятен ден .

Храната днес беше :
- Закуска - макарони със кисело мляко ;
- Обяд - манджа картофи с телешко месо , зелка и 1 филийка хляб ;
- Следобяд  - 2 яйца , сирене , 2 препечени филийки хляб , 250 мл. прясно мляко ;
- Вечеря - Картофи , една филийка хляб и прясно мляко ;

Днес освен тренировката играх и футбол , с който замествам кардиото във фитнеса .

Сплита , за който писах по - рано , и , който смятам да почвам от понеделник е следният :
  Понеделник - Гърди и бицепс .
- Флайс от лег - 3х8 ;
- Дъмбели от горен лег - 3х8 ;
- Кофички - 3 серий до отказ ;
- Бицепсово сгъване с ЕZ лост - 3х8 ;
- Концентрично сгъване - 3х8;

  Сряда - Гръб и трицепс .
- Набирания до отказ (за първи път ги пробвам и ще видим какво ще стане )
- Гребане с щанга - 3х8 ;
- Горен скрипец - 3х8 ;
- Френско - 3х8 ;
- Дъмбел зад глава - 3х8 ;

  Петък - Рамо , крака и корем  .
- Раменни преси пред врат - 3х8 ;
- Повдигане на ръцете встрани под наклон напред - 3х8 ;
- Повдигане на ръцете встрани - 3х8 ;
- Напади - 3х8 ;
- Повдигане на краката от вис - 3х15 ;

Приемам критики , съвети , препоръки относно сплита . Приятна вечер .

Тренирай корема и в понеделник ,ако смяташ че той ти е проблемен . А и прави понякога и с лост не само дъмбели за гърди , редувай ги и виж как ги усещаш.

Имам въпрос - как така искаш да сваляш от  бедрото ? Защо не го понасяш? Та ти ако свалиш 5-6 см от там ще имаш бедро 50-51 см - идеално за манекенка ( и впрочем също моя цел :lol: ) . Извинявам се за отклонението :)

Не се извинявай , нищо не е станало . Относно бедрото - не го понасям , защото като го гледам толкова голямо и неоформено и направо откачам . Не искам да стигам чак до 50см , защото знам , че ще изглежда грозно на фона на другите мускули , но около 3 - 4 см. съм си поставил за цел да сваля до лятото :) .

Объркал си раздела - това са “мъжки дневници”,ти търсиш “дамски дневници”.

За справка - моето бедро е 71-2 санта,има едри,черни косми по цялата му площ чак до топките.Аз си го уважавам и много го харесвам,както го харесват и всички момичета,към които изпитвам някакво уважение.

ЕДИТ:

Такам,сега малко градивна критика:

Бедрата ти може би изглеждат зле,не заради размера си,а заради формата си.Неразвитите бедра имат форма на две пръчки,забити в гъза ти.Мускулестите бедра са загладени,леко обли,в хармония с ханша и дупето и изглеждат внушително.

ЕДИТ2:

Втора справка - гаджето ми има 53 сантиметра бедра.На мен ми изглеждат кльощави...прави си сметка.
—————

Тези бедра грозни ли са:

Тук , може би , си прав . Вероятно не трябва толкова да се вманиачавам , ами да започна да работя върху оформянето им , но не искам и да растат де :) .

Здравейте.
Днес е нетренировъчен ден . Ще заместя тренировката с около 9-10км ходене пеша и ,може би , футбол .

Вчера не можах да пиша , защото комютъра ми беше на ремонт , но днес вече ще мога да запиша храненето през деня , а ето го и него :
- Закуска - чай , сирене , масло и 2 филийки хляб ;
- Обяд - фасул , мляко , 1 филийка хляб ;
- Следобяд - 2 препечени филийки хляб , сирене , кисели краставички , 1 яйце  и прясно мляко ;
- Вечеря - 2 шницела , кисели краставички , 1 филийка хляб ;

Това е от мен . Приятна вечер на всички .

Днес беше тренировъчен ден и първи за описания по - горе сплит . Довлен съм от тренировката , а тя протече по следния начин :
- Гърди и бицепс :
- Флайс от лег - 3х8 5кг. , 8 , 8 кг .
- Дъмбели от горен лег - 3х8 8 , 12 , 12 кг.
- Кофички - 3 серий съответно 7 , 5 ,  4 повторения .
- Сгъване с ЕЗ лост - 2х8 25 , 30 ; 1х6 30 кг .
- Концентрично сгъване - 3х8 12кг.
Храненето днес няма да го описвам , защото е страшна работа . Лека вечер .

Единствено това концентрично не ти трябва.Повярвай ми, това е най-излишното възможно упражнение за всеки един начинаещ.И вместо този смешен флайс я си сложи лежанката.

Напиши де...не се стеснявай ;)

Днес нетренировъчен ден ,но имаше ходене пеша , незнам колко километра , и футбол. Храненето днес :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , 1 яйце , чай , сирене , 1 краставичка .
- Обяд - ориз , кисело мляко , 1 филийка хляб .
- Следобяд  - 2 препечени филийки хляб , 1 краставичка , сирене , кисело мляко .
- Вечеря - риба и салата от зелка и моркови .
Утре , живи и здрави , ще бъде тренировъчен ден . Приятна вечер на всички .

Не съм специалист, но според мен ти е малко протеина.

Знам , че ми е малко протеина , но няма как . Нямам просто възможности да си купувам това - онова . Ям каквото има и не се оплаквам , за сега ми харесва , има резултат , но ще видим накрая .

Знам , че ми е малко протеина , но няма как . Нямам просто възможности да си купувам това - онова . Ям каквото има и не се оплаквам , за сега ми харесва , има резултат , но ще видим накрая .

Тежа колкото теб, а ям 2 пъти повече, и приемам 2 пъти повече калории и протеин, и ефекта не е кой-знае-какво, незнам какво ще стане ако се храня като теб, дали ще мога изобщо да тренирам и качвам маса, нз,нз. Не намеквам нищо, просто отбелязвам. :)

Не се заяждам , но ако беше прочел целите ми , щеше да разбереш , че не целя маса , а да изчистя . Относно тренировката - тренирам си най - спокойно и сила си имам , и всичко , дори и на ден играя по час , час и нещо футбол .

Днес тренировъчен ден - гръб и трицепс + футбол и тичане по хълмовете .
Тренировката .
- Горен и долен скрипец - 3х8 5 , 6 , 7 плочки ;
- Гребане с дъмбел - 3х8 12 , 14 , 17 кг .
- Френско - 3х8 20 , 20 , 25 кг, ,
- Разгъване с дъмбел зад глава - 3х8 5 , 5 , 6 кг.
Смятах от днес да почна набирания и гребане с щанга , но не успях , защото не мога да направя и едно свестно набиране , а на гребането не мога да намеря правилната техника .
  Храната днес :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , сирене , кисело мляко и малко зелка ;
- Обяд - риба ( не знам колко грама ) , салата зелка и моркови , 1 филийка хляб ;
- Следобяд - 2 препечни филийки хляб , 1 яйце , сирене , кисело мляко .
- Вечеря - оризова чорба и кисело мляко .
П.П. киселото мляко е домашно , баба ми има крава и ме снабдяват с мляко .
Това е от мен . Приятна вечер .

Днес беше нетренировъчен ден , като потичах сред природата и около час играх футбол .
Храната за днес :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , 1 яйце , кисело мляко , сирене .
- Обяд - оризова чорба , кисело мляко , 1 филийка хляб .
- Следобяд - 2 препчени филийки хляб , кисело мляко и сирене .
- Вечеря - 200гр. пилешка пържола , 1 домат , кисело мляко .
Това е от мен. Приятна вечер.

Как обичам препечни филийки със сиренце :P И аз като другите ще вметна , че храната ти е малко.Поне увеличи сиренето и яйцата и вметни още въглехидрати.

Благодаря за съветите . Ще се опитам да вмъквам по 1 яйце на ядене , но сутрин си идвам в голямото междучасие вкъщи да ям и нямам време да си варя яйца .

Вари си ги предварително :)

Как не съм се сетил за това досега ?? От утре ставам в 7 без нещо и си слагам яйцата :) .

Здравейте . Днес беше нетренировъчен ден , като имаше около час и половина футбол и доста пот :) . Смятах днес да ходя във фитнеса , но съм нещо настинал и нямах никакво желание за фитнес.
Храната днес беше :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , сирене , кисело мляко .
- Обяд - оризова чорба , кисело мляко , 1 филийка хляб . 
- Следобяд - 2 препечени филийки хляб , половин кренвирш , едно яйце ,  кисело мляко и сирене.
- Вечеря - мусака и кисело мляко.
Това е от мен. Приятна вечер.

Инат си оставаш и не увеличаваш белтъка :)

Е , ся пък инат съм бил . Свършиха днес яйцата . Утре като напиша храната ще видиш , че белтъка се е повишил драстично :) .

Свършили?Взимаш от мама 1,20 лв, отиваш до магазина и си готов ;)

Откакто видях оная снимка по-горе в темата започнах да правя клек :D .

Днес беше тренировъчен ден - Рамо , Крака и Корем.
- Раменни преси пред врат - 3х8 25 , 25 , 30 кг.
- Повдигане на ръцете встрани - 3х8 5,5,5 кг.
- Повдигане на ръцете при наклон напред - 3х8 4 , 4 , 4 кг.
- Напади - 2х8 5 , 5 кг.
- Повдигане на краката - 3х25 , 25 , 20 повтроения.
- Кардио - 10 мин. бягане на пътеката - 510 ККал.

Храната днес беше следната :
- Закуска : 2 пържени филий (така се получи , не съм искал да присъстват в менюто) , сирене и кисело мляко.
- Обяд - мусака , кисело мляко , филийка хляб .
- Следобяд - 2 препечени филийки хляб , 1 яйце , сирене , половин кренвирш , кисело мляко.
  - ТРЕНИРОВКА.
- След тренировка - 3 с.л. мед и 1 банан .
- Вечеря - 200 гр. пилешка пържола , зелка и кисело мляко.

Днес нетренировъчен ден . Утре пак ще тренирам , но смятам да се върна към кръговата , защото я усещам повече и като напомване , и като всичко .
Храната днес :
- Закуска - спагети с малко лютеница и кисело мляко .
- Междинно - 1 ябълка .
- Обяд  - зеле с една филийка хляб.
- Следобяд  - 2 препечени филийки хляб , сирене , 1 яйце , кисело мляко .
- Вечеря - варен фасул , зелка и кисело мляко.
Това е от мен . Приятна вечер.

Здравейте .
Днес беше тренировъчен ден , върнах се към кръговата тренировка , защото не ми хареса сплита , който си бях съставил. Ето я и тренировката :
- Щанга от лег : 1х8 , 1х5 , 1х3 50 , 60 , 60 кг.
- Дъмбели от горен лег - 3х8 12 , 12 , 15 кг. .
- Набирания с подхват - 3х 7 , 5 , 4 повтрения ( изключително неправилна техника , много са ми трудни тия набирания ) .
- Дърпане на горен скрипец - 3х8 6 , 6 , 7 плочки .
- Раменна преса с щанга пред врат - 3х8 30 кг .
- Бицепсово сгъване с щанга - 3х8 25 , 30 , 30 кг .
- Френско - 3х8 20 , 20 , 25 кг. .
- Напади - 3х8 5 , 5 , 5 кг. .

Храната днес беше следната :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , сирене , кисело мляко , 1 яйце .
- Обяд - варен фасул , кисели краставички , кисело мляко , филийка хляб .
- Следобяд - 2 пречени филийки хляб , сирене , кисело мляко , кисели краставички .
- Вечеря - 200гр. пилешка пържола със салата от краставици с минимално количество оцет и олио.

Това е от мен . Приятна вечер на всички .

Здравейте.
Днес нетренировъчен ден , като някъкъв вид дейност - час и половина футбол.
Храната днес :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , маслини , сирене , кисело мляко .
- Обяд - варен фасул , кисели краставички , кисело мляко , филийка хляб .
- Следобяд - 2 препечни филийки хляб , маслини , сирене , кисело мляко .
- Вечеря - 180гр. пилешка пържола и таратор .
Това е от мен . Приятна вечер .

Днес тренировъчен ден . Тренировката протече по следния начин :
- Щанга от лег - 1х8 50кг. , 1х5 60 кг. , 1х1 70 кг. .
- Кофички - 3х 8 , 5 , 4 повторения .
- Набирания - 3х 5 , 4 , 3 повторения (много са ми трудни набиранията , дори не знам дали и техниката ми е правилна )
- Горен скрипец - 3х8 6 , 7 , 8 плочки .
- Раменна преса пред врат - 3х8 30кг. .
- Бицепсово сгъване с щанга - 3х8 25 , 30 , 30 кг. .
- Разгъване с дъмбел зад врат - 3х8 5 , 5 , 5 кг.
- Повдигане на краката от вис - 25 , 20 , 15 повторения .
Храната днес беше :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , 1 яйце , сирене , кисело мляко , маслини .
- Обяд - ориз с месо , таратор , филийка хляб .
- Следобяд - 2 препчени филийки хляб , 1 яйце , сирене , кисело мляко , 2 кисели краставички . 
- Вечеря - 170гр. пилешка пържола и таратор .
Това е от мен . Приятна вечер.

Здравейте.
Не съм писал отдавна , защото нямах интернет . През това време храната беше същата , а относно тренировките - падаха ми се почивни дни .
Днес тренировъчен ден . Тренировката беше следната :
- Щанга от лег - 1х9 50кг. , 1х5 60кг. , 1х3 60кг.
- Дъмбели от долен лег - 3х8 12 , 12 , 12 кг.
- Набирания - 3х 8 , 5 , 4 повторения ( все оше са ми трудни)
- Горен скрипец - 2х8 със седем плочки , 1х6 с 8 плочки .
- Раменна преса пред врат - 3х8 30 , 30 , 30кг.
- Бицепсово сгъване с крив лост - 1х8 25 кг. , 2х8 30кг. .
- Дъмбел зад глава - 3х8 5 , 5 , 6 кг.
- V - преса с 10кг. - 3х15 повторения .
Храната днес :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , сирене , кисело мляко , руска салата .
- Обяд - 1 филийка хляб , омлет от 2 яйца , кисело мляко , руска салата .
- Следобяд - 1 препечена филийка хляб , сирене , кашкавал , кисело мляко .
- Вечеря - 3 пилешки кюфтета , краставица и кисело мляко.
Това е от мен .  Приятна вечер на всички .

Здравейте.
Днес беше нетренировъчен ден , а като някаква дейност имаше около 30 мин футбол .
Храната днес :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , сирене , кисело мляко , маслини , 1 яйце  .
- Обяд - варен фасул с филийка хляб.
- Следобедно хранене нямаше , защото не бях гладен .
- Вечерята ще бъде 4 кюфтета , кисело мляко и краставица .

Имам един въпрос и ще се радвам ако някой ми отговори - дясната гърда ми изостава от лявата , в смисъл такъв , че лявата ми е по - напомнана и стегната от дясната . На какво може да се дължи този факт и как мога да го оправя ? Благодаря предварително .

Здравейте .
Тези дни не писах , защото съм недоволен от себе си . Кривнах доста от режима - имаше дни без тренировка , дни , в които присъства джънк и т.н. . Сериозно се замислям да спра да водя дневник , защото ако ще продължавам така - няма смисъл от този дневник . Все пак днес останах доволен - тренировъчен и ден без джънк .
Тренировката :
- Щанга от лег - 1х8 50 кг. , 1х6 55 кг. , 1х3 60 кг. .
- Флайс от долен лег - 3х8 с 12.5 кг. единия дъмбел.
- Набирания - 6 , 5 , 5 (много са ми трудни все още )
- Горен скрипец - 3х8 6 , 7 , 8 плочки .
- Раменна преса с дъмбели - 3х8 12.5 кг.
- 2 серий 21 (един приятел много го хвалеше това упражнение и реших да пробвам )
- Френско - 3х8 20 кг.
- Напади - 3х8 с 5 кг. .
- V - преса с 10 кг - 3х25.

Храната днес :
- Закуска - 2 препечени филийки хляб , сирене , 1 яйце , 2 панирани чушки .
- Обяд - грах с месо , 2 панирани чушки  , филийка хляб .
- Следобяд - 2 препечени филийки хляб , сирене , 2 панирани чушки .
- Вечеря - 2 шницела , салата от краставици , малко лютеница .
Това е от мен. Надявам се , че занапред ще спра с тези “прекъсвания” на режима. Лека вечер .

Днес беше нетренировъчен ден . Бях на разходка навън , защото обичам да се разхождам , особено ако има сняг :) .
Храната днес :
- Закуска - спагети със сирене и малко лютеница .
- Обяд - варен фасул с филийка хляб.
- Следобяд - в препечени филийки хляб , сирене , картофена салата , 1 яйце .
- Вечеря - 3 кюфтета с картофена салата .
Това е от мен . Приятна вечер.