Дневникът на pyle
10.11.09
17:01
Здравейте,казвам се Росен Тотев на 16 години съм.Занимавам се с фитнес от 1 година.Висок съм 180,тежа 73кг.
По фитнес ме запали мой приятел трибоец и от тогава тренирам на 4 дневен сплит.
1-ви ден Гърди,рамо и трицепс
лежанка-2х30 повт.-20кг,1х10повт.-50кг,1х5 повт.-70кг,1х1повт.-90кг,работна тежест-5х3-4 повт.
преси с дъмбел 4х10 повт.
раменни преси-5х6-7 повт.-60кг
разтваряне с дъмбел-5х10-12 повт.
лег-преса тесен хват-5-7-8 повт.
скрипец долен-5-12 повт.
френска преса-5-15-20 повт.
2-ри ден крака,гръб и бицепс
клек-2х20 повт. собствено тегло,1х10 повт.-50кг,1х5 повт.-70кг,1х1повт.-100кг,работна тежест-5х3-4 повт.
тяга-6х12 повт.-60кг
чукове-5х5-6 повт.-80кг
набиране-5х колкото мога
трапец-5х3-4-5 повт.-120кг
сгъване с прав лост-5х7-8 повт.
сгъване с дъмбели-4х10-12 повт.
3-ти ден почивка
4-ти ден крака и гръб
клек-2х20 повт. собствено тегло,1х10 повт.-50кг,1х5 повт.-70кг,1х1повт.-100кг,работна тежест-5х3-4 повт.
тяга-6х12 повт.-60кг
чукове-5х5-6 повт.-80кг
набиране-5х колкото мога
трапец-5х3-4-5 повт.-120кг
5-ти ден крака,гръб и бицепс
клек-2х20 повт. собствено тегло,1х10 повт.-50кг,1х5 повт.-70кг,1х1повт.-100кг,работна тежест-5х3-4 повт.
тяга-6х12 повт.-60кг
чукове-5х5-6 повт.-80кг
набиране-5х колкото мога
трапец-5х3-4-5 повт.-120кг
сгъване с прав лост-5х7-8 повт.
сгъване с дъмбели-4х10-12 повт.
И всеки ден правя по 30-40 коремни преси
събота и неделя почивка.
Не спазвам хранителен режим.Целта ми е сила и ММ.
Гръдна обиколка-101.5см
мишница 47см
талия-70см
бицепс-ляв-33.5см десен 34см.
Бих се радвал да споделите мнение относно тренировачния сплит
Темата беше редактирана от pyle на 10.11.09 17:03.
19.11.09
20:29
#4
казано от pyle на 19.11.09, 20:22:
Има напредък днес правих серий с 85 килограма
На?
казано от p17bull на 19.11.09, 20:29:
казано от pyle на 19.11.09, 20:22:
Има напредък днес правих серий с 85 килограма
На?
Лег, предполагам.
казано от Nikolayo на 19.11.09, 20:23:
Какво ще рече:
мишница 47см
бицепс-ляв-33.5см десен 34см.
Хахахахах, сигурно е имал предвид бедро, нзнз. :lol:
Мнението беше редактирано от El padre на 19.11.09 20:33.
Ем обиколката на бицепсите ми :),а за другото не знам сигурно нещо съм объркал.Съжалявам за пръв път правя мерки.
Мнението беше редактирано от pyle на 21.11.09 17:49.
казано от pyle на 21.11.09, 17:48:
Ем обиколката на бицепсите ми :),а за другото не знам сигурно нещо съм объркал.Съжалявам за пръв път правя мерки.
Чакай сега, много се ядосвам, някой като каже обиколката на бицепса ми, а има впредвид цялата ръка, трицепса е по-голямата част от ръката, която води главно в размера на “бицепса” ти. ;)
Мнението беше редактирано от El padre на 21.11.09 17:57.
За съжаление,вчера и днес трябваше да пропусна тренировка поради схващане във врата.Не знам как стана бях тръгнал да правя разтваряне на страни с дъмбел и изведнъж при трапеца усетих как нещо се размърда и като пуснах дъмбела не можех да си мърдам врата.Утре по програма почивам,дано в четвъртак да мога да тренирам.Нека някой на който му се е случвало да сподели след колко време се е възстановил.