ПРАЗНО

здравейте на всички чудя се за едното хранене и най-вече това след трен ..понеже тренирам предимно вечер ..  някъде към 20ч съм приключил ...

общо взето храненията са ми така :

на гладно гултамин + бцаа + сок от грейпфрут
след 30-на минути
5 яйца 1 жълтък купичка обезмаслено кислео мляко с овесени ядки

второ хранене : филия пълнозурнест хляб със пуешка шунка и малко домат

обяд: месо със салата

след обяд: извара със пуешка шунка и 1 домат

втора след обедна закуска : сурватучен протеин

преди трен бцаа, гултамин

след тренировка ..........??? е тук е проблема

вечеря : месо със салата ...

след тренировка  може да изпиеш 1 протеинов шейк или  1 банан ;)

Втората следобедна закуска нека да бъде 1 кисело мляко с малко ядки или плод.
Така след тренировка ще можеш да си изпиеш доза протеин...

след тренировка  може да изпиеш 1 протеинов шейк или  1 банан ;)

?? Едното е въглехидрат другото е белтъчини ? Къде е логиката на “ИЛИ” ?

Относно автора - така написан режима е меко казано не сериозен, състави си го наново посочи и приблизителни количества.

15 - 20 мин след тренировка суроватъчен протеин + плод / банан, ябълка или малко сушени плодове / и час по късно вечеря.
За междинните хранения може извара + сурови ядки / най-добре е да са орехи или бадеми, лешници, а може и суроватъчен протеин + плод / по избор. Махния тази шунка, яж само чисто месо. Към обяда може да добавиш и варен ориз.
А вечер преди лягане - извара + ядки.
От значение е и за какво тренираш - мускулна маса, сваляне на мазнини или релеф, не си пояснил.

Добре защо да е плод примерно ? Като в плода има много фруктоза с ГИ 22 ( бавно се усвоява ) , а предполагам всички знаете , че след фитнес ти трябват бързи карбс за да се повиши нивото на инсулина за да се възстанови гликогена , не мислите ли , че ще е по добре примерно да взима след фитнес суроватъчен изолат + декстроза или направо гейнер ? По-правилно ще е ако направиш така , а след 30 мин примерно си изях там бананите ябълките , след 1 час си изяж месото и салатата , но вкарай и кафяв ориз или овесени ядки или там някакви бавни карбс и готово  :) А и преди лягане ако вкараш извара ще си бомба :)