Death By Pullups

То ти, ако си лек, аз ще трябва да направя 20 минути поне.. :D

15 минути + 6 набирания
подхват, че ми е контузена малко китката. За лек човек (82кг) не много добре, ама не се бях набирал скоро.

Добро постижение, G33K! Това са си 126 набирания за 16 мин.

За теглото и набиранията - донякъде си прав, ако се счита, че двама атлети тренират здраво, а са примерно с 20 кг разлика. Но на практика се оказва различно. Според мен, някои имат “нагласата” за набирания, като аз също съм в това число (при тегло около 100 кг), а познавам и добри спортисти 60-70 кг (триатлонисти), които изпитват затруднения с 8-10 набирания. Индивидуално е.

В моя случай (на леките) най-лесно е да се покаже кой колко се набира с тежест.. :) Едно 10кг са изключително важни.

Death by pullups
25.11.2009
11 мин + 10 повт

...но като цяло беше такава : 3ма души. 1вия прави 1 повторение, втория -2, третия - 3, после пак първия - 4, втория - 5, третия - 6 и така докато някой не успее да догони бройката...

Здрасти!
Така 3-тия винаги ще прави най-много набирания. Няма да е честно. Но ако всички се изреждат да правят 1 набиране, после всички правят 2 и т.н. се получава правилно.

Което ми напомня какви дуели с лицеви опори си правихме в Морското навремето - застават 2-ма в положение за лицева опора, един срещу друг и се започва. Първият прави 1 повт и остава в положение за лицева опора. Вторият прави 1 повт и също остава в положение за лицева опора. Първият прави 2, вторият също. И т.н., но през цялото време стоят на лицева опора. Доста размазващо е. Най-добрите стигахме до 9-10 серия, което си е общо 55 повт (за 10 сер) плюс значителната умора от стоежа в положение на лицева опора.

При тези резултати сигурно сте били при Пената, а не при Морския офицер - майор Т. :))))

Това е интересно. Утре ще го пробвам и ще кажа резултатите. Не съм много съгласен с киппинг техниката. Виждал съм жени, които правят по 10-12 с киппинг, но по две чисти набирания.

При тези резултати сигурно сте били при Пената, а не при Морския офицер - майор Т. :))))

По мое време Пенев беше един от треньорите-преподаватели. Този “морски майор” май не го познавам.
Пенев ми се радваше, защото бях много добър на лостовете и още първи курс  ме включи във ВСК многобоя (Военно-Спортен Комплекс)

Ако ти е интересно:
ВСК - в три дни
ден 1
- коремни възлизания за брой пъти
- 100 гладко бягане, с униформа и бойни обувки, старт от легнало положение.

Ден 2
- 100 м плуване, свободен стил
- 1000 м м гладко бягане (отново с униформата)

Ден 3
- 6 км бягане в пресечана местност, с пълна бойна екипировка, вкл. автомат, сумка с пълнители и противогаз (добре поне, че противогаза си стои в торбичката, а не на лицето  ;-))

И малко да се изфукам:
През 1992 станах 3-ти в многобоя и шампион на ВМС със 130 коремни възлизания. До последната дисциплина водех по точки, но на 6-те км не се представих особено добре. Десантчиците от Тихина направо ги размазахме  :lol: . А преди състезанието как само се дуеха...

Честно казано, Пенев се занимаваше с нас само 2 седмици преди състезанията, през останалота време си тренирахме сами, кой както си знае. Поне бяхме включени в списък на състезателите на които е разрешено да правят кросове извън територията на Морското, което за времето си беше направо награда  :) .

Следващата година се надъхах да ги отвея, но претренирах и направих вода в дясното коляно. Лежах 1 седмица в диспансера точно по време на състезанията  :shut:

Айде стига толкова, че заприличах на дядо, разказващ фронтови спомени  :-) .

11 минути и 4 набирания. На осмата серия ми домъчня за добрите стари лостове и успоредки.

11 минути и 4 набирания. На осмата серия ми домъчня за добрите стари лостове и успоредки.

70 набирания за 12 мин. Добро начало :). След 1 месец пак опитай.
Домъчня? В смисъл, че ти беше тежко или?

не го слушай Вики..:)))......7-8 дена и се запретвай again…:))))

Домъчня, че ми се приходи пак по лостове и успоредки :)

Плановете се промениха. :D Не можах да дочакам до Сряда и отидох днес.
Резултат: до 11 минута набиранията вървяха успоредно, след това на 12минута направих 6 и ръцете ми отказаха. Лошо, много лошо. Имах къде къде по-добри очаквания.  Забравих да кажа, че всичко беше с широк надхват, без киппинг.
После не знам какво ме прихвана и пробвах същото с кофички. 86 за 13минути.

25.11.2009
11 мин + 10 повт

19.03.2010
13 мин точно
Имах енергия за още, ама предмишницата ми спря да работи.

13 :30 - 105 набирания. Можеше и повече, но нямах бутилка с вода и преди това не бях пил и не исках да се стига до крампи :)

Удачно ли е да правя този комплекс всяка седмица, когато тренирам специализирано гръб? (Тяга, death by pullups, двойно гребане с дъмбел)

Удачно ли е да правя този комплекс всяка седмица, когато тренирам специализирано гръб? (Тяга, death by pullups, двойно гребане с дъмбел)

Здрасти, GreyKnight!

Не е невъзможно, но не мисля, че е добра идея да го правиш по-често от 3-4-5 седмици.

Между другото.
1. 12 мин + 6; общо 72
2. 13 мин + 8; общо 86

9 минути и 5 набирания. Като набиранията са ми 3/4 от цялата амплитуда, демек не стават, ама като за начало е добре, доволен съм.

Четвъртък, 13.05.2010

Death by pullups

Резултат:
06.08.2009 - 18 чисти минути + 7 набирания до края на 19-тата мин. Общо 178 набирания за 19 мин.
16.11.2009 - 17 чисти минути + 10 набирания до края на 18-тата мин. Общо 164 набирания за 18 мин (9-тата минута направих по погрешка 10 набирания вместо 9)
13.05.2010 - 18 чисти минути + 13 набирания до края на 19-тата мин. Общо 184 набирания за 19 мин.

Забележка:
С магнезий хватът е много добър. Предмишниците се представиха отлично, чувствах сила за още малко, вероятно до края на 19-та минута и част от 20-та мин. Проблемът беше, че в началото на 17-тата минута скъсах 2 мазола и стана твърде болезнено да се виси на лоста - затова изкарах 18 мин + 13 набирания, колкото да подобря предишния си резултат.

8 минути и 4 набирания.Правих стриктни набирания,защото лоста ми е вкъщи и не ми е много удобно за кипинг.
Никак не съм доволен от постижението си, но очаквах подобен резултат след като от година и половина бях спрял почти изцяло да тренирам.
Смятам лека полека да вляза в форма и да пробвам и някои от останалите комплекси.Тези дни мисля да ида и до фитнеса и да пробвам някои от комплексите със свободни тежести(с малки килограми) :)
Кой бихте ми препоръчали за начало?

...Тези дни мисля да ида и до фитнеса и да пробвам някои от комплексите със свободни тежести(с малки килограми) :)
Кой бихте ми препоръчали за начало?

Здрасти, Илияне!

Ето ти един комплекс, но те предупреждавам - това, че щангата е лека, съвсем не означава, че комплекса е лек. Такива комплекси няма...

15 min

15 min

Въобще не си лаконичен  :coolhmm:

Това е доста добър резултат - много бързо напредваш!

Е чак пък бързо... :)

Много деед бай пулъпс....Успях едва 7 цели и 4 на осмата,което прави 32 набираня за 7:30 някаде.Нямах нито сили,нито воля да опитам в следващите 30 сек да раздишам и да пробвам за още 4,а и не разбрах имаш ли право да накъсваш серии.
Като цяло впечатленията са отново положителни-добре напомпан гръб,предмишницата се измори и имах доста проблеми с хвата след това,солидно количество пот(за което и времето има вина де...)и маааалко напрежение в бицепсчето от “добрата” техника на набиранята...shame on me…
Пропуснах да кажа че правих стриктни,кипинга за сега ми е непонятен.

Рок он гууд пийпъл!

Много деед бай пулъпс....
Пропуснах да кажа че правих стриктни,кипинга за сега ми е непонятен...

Спокойно можеш да накъсваш серията в рамките на минутата. Кипинг набиранията не са лесни, каквото и да приказват критиците им. Постарай се да ги научиш, ще имаш само ползи от тях - много по-висока плътност на тренировката, подобрен контрол и координация на тялото, повече свършена работа за единица време (мощност, КПД). Освен това дават положително отражение и на стриктните набирания.

Сещам се за един съществен минус - много лесно късат мазолите и правят пришки  :lol:.

п.п. Виж в общата тема за CrossFit, там прехвърлих твоя пост и отговорите на Славко и моя.

14 минути и 11 набирания, можех да си дам зор, за да завърша и 15-тата минута, но оставаха 10 секунди и си тръгнах, все пак тук е над 35 градуса, направо се умира навън. Набиранията не бяха до брадичката, много малко по-надолу, между нея и челото. Като се има впредвид, че не си падам по такива тренировки, бива.

БРАВО момче...наистина добър резултат - 14мин.
а като се замисля и моя е толкова...много на зле ми изтръпват бицепсите и става ад...
сега като хванах бътърфлай киповете не съм се пробвал, но нямам и удобен лост...
при първа възможност и отпочинали гръб и ръце се запретвам:)

Е, и твоя резултат може да е толкова, но има разлика от набирания до набирания, както казах набиранията не ми бяха свясни, особено тези в последните 1-2 рунда.

15 мин.Стриктни набирания,отказ на последната серия.

11 мин. Слаба работа, напоследък се чуствам отпаднал. Кросче след набиранията 15 мин

Днеска 18.06.2010 се изложих- 3минути и ми се изплъзнаха ръцете... ще имам по-голям стимул да се поправя, след като споделих резила и тук... очаквайте включване : )

... 3минути и ми се изплъзнаха ръцете...

Това на го разбрах.Как точно се “изплъзнаха”?

Ами просто лоста беше много гладък и явно в комбинация с уморена предмишница не издържа хвата... сигурен съм, че на друг лост мога да издържа повече... както и да е довърших се с набирания на серии, но и те бяха слаби... ще подобря...

15 рунда (минути..) + 10 набирания.. тъпото беше, че на лостовете имаше и други хора а бяхме 2 момчето дето правихме комплекса и малко бавене ставаше.. иначе след това 3 x 10 набирания за бицепс, 3 x 10 набирания за рамена 3 x 10 набирания за трицепс и накрая 1 км. бягане :) Добра тренировка.. :)

Набирания за трицепс??

Набирания за трицепс??

Би могло! Ако се издърпваш нагоре и после се избутваш надолу. Явно това си е работа за “негрите от гетото”. :lol:

може би има впредвид момчето, че възлизаш над лоста и правиш нещо като кофички...иначе как ще се избутваш надолу бре ей...я се стегнете...

Аз го разбрах, че прави набиране с надхват после нещо като кофичка :) Абе става

Набирания за трицепс??

Би могло! Ако се издърпваш нагоре и после се избутваш надолу. Явно това си е работа за “негрите от гетото”. :lol:

И това съм го правил ама аз имах предвид набиране с тесен хват.. (поне на мен ми влиза в трицепса хахаха)