Проверка на качеството в хранителната ми диета.

Ще ми се да напиша хранителния си план и ако някой има забележки нека ги сподели.
7.00 Протеинов шейк
7.30 5 белтъка+купа мюсли с прясно мляко+ витамин Ц
9.30 2 кисели млека Герма 0.1% + 1 банан
12.30 200гр. месо+300 картофи/ 200 ориз+плод за десерт
15.30 2-3 ябълки+ 1 кисело мляко
17. Протеин+креатин+70 гр. овес или ориз (50 гр. въглехидрат)
17.30 Тренировка
18.30 Декстроза+кретаин
18.50 Протеин
19.30 200гр.месо + 100 гр. ориз + витамин Ц
22.30 200гр. извара + шепа орехи

През деня пия 5 литра вода

със всичко съм съгласен , щот прилича мн на моята :D

Ще ми се да напиша хранителния си план и ако някой има забележки нека ги сподели.
7.30 Протеин+ 4 белтъка+купа мюсли с прясно мляко+ витамин Ц
9.30 2 кисели млека Герма 0.1% + 1 банан
12.30 200гр. месо+200 картофи/ориз+плод за десерт
15.30 2-3 ябълки+ 1 кисело мляко
17. Протеин+креатин+банан
17.30 Тренировка
18.30 Декстроза+кретаин
18.50 Протеин
19.30 200гр.месо + 100 гр. картофи + витамин Ц
22.30 200гр. извара + шепа орехи

През деня пия 5 литра вода

Супер си, според мен :)

Добър е режима :)

Само аз ли си мисля, че предтренировъчното хранене е недостатъчно...

И друго - доколкото знам не било добре да се ядат плодове като десерт... ама то не е добре и да се яде сирене заедно с месо и т.н. Специално това за плодовете го спазвам, но не мисля, че е болка за умиране де.

Само аз ли си мисля, че предтренировъчното хранене е недостатъчно...

И друго - доколкото знам не било добре да се ядат плодове като десерт... ама то не е добре и да се яде сирене заедно с месо и т.н. Специално това за плодовете го спазвам, но не мисля, че е болка за умиране де.

Ако ям повече от 1 банан ми става тежко в залата.

Ами аз 2 часа преди тренировка си ям по 150-200 грама спагети/ориз и определено разликата е огромна в сравнение с ако не съм ял. Индивидуално е, разбира се. И все пак 2-3 ябълки или 1 банан ми се струват прекалено малко. Пробвай някакви по-малки количества - например 80-100 грама спагети нищо не са, аз бих си останал гладен, но биха ти дали доста повече енергия от ябълките.

А аз мисля, че след тренировъчното хранене в 19:30 е недостатъчно. 100 гр картофи съдържат около 20 гр въглехидрат, което е малко...дори и за по-лека тренировка. Около 200-250 гр картофи (40-50гр въгли) е добре за след това, можеш да заместиш и с 90-100 гр ориз (60-70 гр въхглехидрат)

Коригирам :)

Някой друг да сподели мнение ? :)

почвай го , няма какво повече :)

хах аз съм с него от 1 година

Това са 9-10 хранения.6-7 са достатъчни.Как имаш нерви да ядеш през 2 часа се чудя.Ето например моят режим:
6.30- доза протеин-доза гейнър-креатин
7.30-120-130гр овес    50-100гр сирене  2 яйца  1с.л.пшен.зародиш
11.00-доза протеин- доза гейнър
14.00-14.30-пилешко 200гр ориз или картофи 150-300гр.
тренировка16.00-17.00-18.00
18.00-18.30-доза протеин-доза гейнър-креатин
20.30-месо риба ориз картофи
22.30     -100гр извара    3-4 с.л.кисело мляко  2белтъка

ако почивам вместо дозата гейнър и креатина вземам 50 гр овес 18.00-18.30

гледай да имаш поне2.30- 3 часа пауза между храненията даже и до 4часа.Протеин преди тренировка и плодове е безмислено ако на обед около 14-14.30 изядеш 200-250гр месо и 100-200гр ориз или картофи.Трябват ти поне 4 часа да усвоиш протеина от пилешкото,а няма по-ценен протеин от месото и рибата,въпреки всички теории за суроватки и яйца,които също са необходими,но масата се качва с месо!!!!

Това са 9-10 хранения.6-7 са достатъчни.Как имаш нерви да ядеш през 2 часа се чудя.Ето например моят режим:
6.30- доза протеин-доза гейнър-креатин
7.30-120-130гр овес    50-100гр сирене  2 яйца  1с.л.пшен.зародиш
11.00-доза протеин- доза гейнър
14.00-14.30-пилешко 200гр ориз или картофи 150-300гр.
тренировка16.00-17.00-18.00
18.00-18.30-доза протеин-доза гейнър-креатин
20.30-месо риба ориз картофи
22.30     -100гр извара    3-4 с.л.кисело мляко  2белтъка

ако почивам вместо дозата гейнър и креатина вземам 50 гр овес 18.00-18.30

гледай да имаш поне2.30- 3 часа пауза между храненията даже и до 4часа.Протеин преди тренировка и плодове е безмислено ако на обед около 14-14.30 изядеш 200-250гр месо и 100-200гр ориз или картофи.Трябват ти поне 4 часа да усвоиш протеина от пилешкото,а няма по-ценен протеин от месото и рибата,въпреки всички теории за суроватки и яйца,които също са необходими,но масата се качва с месо!!!!

Не съм съгласен с теб. Не мисля ,че броя хранения ми преча, а точно обратното. Имам 3 основни хранения и другите са междинни и основните са именно на 3 часа.Правя 2-те закуски през 2 защото сутринта метаболизмът ми е страшно бърз и съм много гладен. Ако не си видял обяда с 200гр.месо и 200 гр. ориз ми е в 12.30, което ще рече 5 часа преди тренировкаУспех с твоя хранителен режим. Говориш за теорий ... масата се качва с месо .. бла бла а ти имаш 3 хранения само от протеин, гейнър и креатин (2). Не знам как е разтежа при теб , но без да се заяждам за парите които даваш за добавки си вкарай малко стабилна храна , защото режима ти куца.

Този банан преди трен. не си ли играе с инсулина, бе? Няма ли да му падне силата? По добре кафяв ориз ми се струва??

Не е ли по-добре ябълки :P

Ще ми се да напиша хранителния си план и ако някой има забележки нека ги сподели.
7.00 Протеинов шейк
7.30 5 белтъка+купа мюсли с прясно мляко+ витамин Ц
9.30 2 кисели млека Герма 0.1% + 1 банан
12.30 200гр. месо+300 картофи/ 200 ориз+плод за десерт
15.30 2-3 ябълки+ 1 кисело мляко
17. Протеин+креатин+банан
17.30 Тренировка
18.30 Декстроза+кретаин
18.50 Протеин
19.30 200гр.месо + 100 гр. ориз + витамин Ц
22.30 200гр. извара + шепа орехи

През деня пия 5 литра вода

Пич, евала! По-добре не може да е. Ама що вместо 3 ябълки в 3, не си взимаш по една и някави ядки?

Еми може да бъде по - добре. Преди тренировка - овесени ядки, ориз, картофи и то час, час и половина пред тренировка - махай го тоя банан. В следтренировъчното хранене сложи 100те гр ориз (ако са 100гр сготвено с-ние е малко), не в следващото.

П.П. Опа, обърках се тоя протеин ти е след тренировката, аз се обърках и не допрочетох. Еми добре е само оправи предтренировъчното хранене.

Еми може да бъде по - добре. Преди тренировка - овесени ядки, ориз, картофи и то час, час и половина пред тренировка - махай го тоя банан. В следтренировъчното хранене сложи 100те гр ориз (ако са 100гр сготвено с-ние е малко), не в следващото.

П.П. Опа, обърках се тоя протеин ти е след тренировката, аз се обърках и не допрочетох. Еми добре е само оправи предтренировъчното хранене.

100 грама ориз неварен ми е вечерята. Варен някъде около 200-300 гр. Ще вкарам 50 грама бавни въглехидрати преди тренировка 100-тина грама овес или някакъв ръжен хляб.

Някой друг да има предложения ? :)

Според мен всичко е добре, само че яйцата в 7:30 можеш изобщо да не ги ядеш на закуска, ами да ги преместиш в 15:30. Или пък в 7:00 яйцата, в 7:30 само мюсли, а в 15:30 да пиеш протеиновия шейк.

Личното ми мнение е, че ядеш много протеин. Храниш се прекалено често, тъй че протеина в тези количества ти е предостатъчен. Ако няма да го намаляш и ако не мислиш да намалиш честотата на храненията, то поне се наливай с достатъчно вода, за да не стане фал с бъбреците.

Според мен всичко е добре, само че яйцата в 7:30 можеш изобщо да не ги ядеш на закуска, ами да ги преместиш в 15:30. Или пък в 7:00 яйцата, в 7:30 само мюсли, а в 15:30 да пиеш протеиновия шейк.

Личното ми мнение е, че ядеш много протеин. Храниш се прекалено често, тъй че протеина в тези количества ти е предостатъчен. Ако няма да го намаляш и ако не мислиш да намалиш честотата на храненията, то поне се наливай с достатъчно вода, за да не стане фал с бъбреците.

Ако преместя протеиновия шейк в 15.30 ще ми станат 2 поредни хранения едно след друго , а съм повече фен на твърдата истинска храна. Не мисля зимата да намалям протеина или калорийте за да мога да натрупам повече маса. Честотата горе/долу ми е на 3 часа, но метаболизма ми е страшно бърз и почти не трупам мазнини. Водата ми е 5л. на ден