Дневникът на emz

С тоя ник ще те бъркаме. :) Късмет и ти пожелавам да те подмине “крисфитния” вирус!

Хехе, от много време го ползвам, няма как.
Благодаря за пожеланията!
Кое да ме подмине? :)

Емо, какъв креатин по - скоро те интересува :) ? Аз не съм пил много добавки, ама само КЕЕ-то на ПримаФорс ме разкърти. Ама да не спамим на момчето новия дневник :)

Вероятно е заради марката.. в момента взимам един румънски, на Redis, който е смесен с таурин , 2,5-3 гр преди, 2,5-3 гр. след. Взимал съм и български на Primary Nutrition, и още някакъв български - един дол дренки са. Качеството струва пари. А не разполагам с много в момента.
Нормално е да не усещам нищо. Един приятел ми подари румънският, затова го взимам.

Еми не знам, но КЕЕ на ПримаФорс - 250гр стига почти за 2 месеца и е 43лв, на мене ми се вижда адски изгодно.

Ще го имам в предвид :)

Клек 5х5   5х55кг
Милитъри преса отпред 5х5   5х40кг - тук трябваше да сложа повече, но следващият път..
Мъртва тяга 5х5   5х80кг
Набиране 5х5   5 серии без допълнителна тежест

За момент помислих, че съм пуснал дневник без да знам  :lol:

Успех.

Постижения до момента:
права лежанка - 80 кг
мъртва тяга - 100 кг
клек - 80 кг

Килограмите ти на лег и клек са еднакви.Също забелязах,че първата тренировка си почнал с повече килограми на лег отколкото на клек.
Контузия ли си имал или не си тренирал краката преди?
По-здрави

Не, не съм имал контузии до сега. Реших клека да го почна с по-малко килограми.
Ето и резултатите от последните няколко тренировки, които пропуснах да спомена тук:

14.11.2009
Клек  5x85 кг
Лег 5x75 кг
Гребане 5x75 кг
Трицепс

16.11.2009
Клек (15-20%<) 5х70 кг
Милитъри преса отпред 5х50 кг
Мъртва тяга 5х87,5 кг
Набиране 5х5
Бицепс 4х22,5 кг

18.11.2009
Клек 5х90 кг (забравих да го направя с покачване тук)
Лег 5х75 кг
Гребане 5х80 кг
Трицепс 3х15 кг

21.11.2009
Клек 5х95 кг
Лег 5х75 кг
Гребане 5х80 кг
Трицепс 3х8-10(14 кг макс)

23.11.2009
Клек (15-20%<) 5х80 кг
Милитъри преса отпред 5х55 кг
Мъртва тяга 5х92,5 кг
Набиране 5х5
Бицепс 3х45 кг

25.11.2009
Клек 5х5 (покачване) 75,85,90,95,100 кг
Лег 5х80 кг
Гребане 5х87,5 кг
Трицепс 3х30 кг

А ето какво ще опитам да направя днес:

Клек - 5х105 кг (личен рекорд)
Лег 5х80 кг(предния път не стана съвсем 5х5 всъщност)
Гребане 5х90 кг

Винаги съм тренирал краката редовно, но не съм се престрашавал да сложа повече от 70-80 кг.
Не вярвах, че мога да стигна до такива килограми на клека. Надявам се само, да не стане някаква контузия..

Между другото храненията ми са през 2 часа (максимум 3, когато не съм вкъщи) , храня се 1 час преди тренировка (главно бавни въглихидрати) и 15-30 мин след (главно протеини).
Почивките между сериите гледам да са около 2 мин. Между упражненията 2-5 мин.
В края на всяка тренировка правя по едно упражнение за корем. 3-4 серии, 20-25 повторения.

Интересен дневник, ще го следя. Успех, колега!

Благодаря! :)
Клека го направих почти без проблем, направих си 5х5, както му е реда. Само ме притеснява, че на някои повторения май не свалях достатъчно. Доколкото знам, 90 градуса трябва да е крайното положение на бедрата спрямо прасеца.
Чудя се дали следващия път да не повторя със 105 или да мина направо на 110 кг.
Лежанката защо ми е толкова трудна обачеее!? Трудно направих и днес упражнението с тази тежест (80 кг).
Гребането го изпълних с 92,5 кг. Просто късият лост е с малко нестандартно тегло в нашата зала  - тежи 12,5 кг. Проблема тук, е че ми се изплъзва лоста, а не мога да ползвам фитили, защото правя упражнението с подхват. Свалям ръкавиците и така.

мъртва тяга - 100 кг - убеден съм , че може да вдигнеш повече , все пак щом на клек вече си на 105-110 . Но като количество според мен ако правиш 5х5 тежък клек 5х5 тежка тяга не прави , а нещо от рода на 2х5 или 3х5 .

Ами да, точно така. То и според програмата в деня, в който правя мъртва тяга тежестта на клека е с 15-20% по-малка от максималната. Съобразено е това.
Мъртвата тяга (както и другите упражнения) я правя без колан и не знам дали няма да си прецакам кръста. Утре ще опитам да я направя с 95 или 97,5 кг.

30.11.2009

Клек 5х5 (15-20%<)  5х80 кг
Милитъри преса отпред 5х5   5х57,5 кг
Мъртва тяга 5х5   97,5 кг
Набиране 5х5     5х5 кг
Бицепс    4х…
Преси

02.12.2009

Клек 5х5 (покачване)  60,80,95,100,110 кг
Лег 5х5     5х80 кг
Гребане 5х5     5х97,5 кг
Трицепс      40,50,60 кг
Вдигане на крака от висеж

05.12.2009

Клек 5х5   5х115 кг - почти без проблем ги направих. Малко ми трепереха колената на някои повторения, но до края го изчистих това.
Лег 5х5   85,80,80,80,80 - с 85 направих само 3 сам още на 1-вата серия, затова свалих.
Гребане 5х5   102.5 кг, 97.5, 97.5, 97.5, 97.5 -  много ми се изплъзва проклетия лосттт!
Трицепс    ...
Преси от римско столче 3х20-25

07.12.2009

Клек 5х5 (15-20%<)  5х100 кг
Милитъри преса отпред 5х5   5х62,5 кг
Мъртва тяга 5х5   5х102,5 кг
Набиране 5х5   5х5 кг
Бицепс  4х…
Преси

12.12.2009 (8-ми си каза думата ;))

Клек 5х5 (покачване)  80,100,105,110,120 кг
Лег 5х5   5х80 кг
Гребане 5х5   5х97,5 кг
Трицепс   
Корем

наложи се да направя една врътка тук - тренировка Б , на мястото на тренировка В
14.12.2009

Клек 5х5 (15-20%<)  5х100 кг
Милитъри преса отпред 5х5   5х62,5 кг
Мъртва тяга 5х5   5х102,5 кг
Набиране 5х5   5х5 кг
Бицепс  4х…
Преси

16.12.2009

Клек 5х5 (покачване)  80,100,110,120,125 кг
Лег 5х5   5х80 кг
Гребане 5х5   5х97,5 кг
Трицепс   
Корем

Днес, 19.12.2009 ще направя това:

Клек 5х5   5х130 кг
Лег 5х5   5х80
Гребане 5х5   5х102,5 кг
Трицепс  ...
Корем

21.12.2009

Клек 5х5 (15-20%<)  5х105 кг
Милитъри преса отпред 5х5   5х62,5 кг
Мъртва тяга 5х5   5х107,5 кг
Набиране 5х5   5х5 кг
Бицепс  4х…
Преси

25.12.2009

Клек 5х5 (покачване)  80,100,110,120,130 кг
Лег 5х5   5х75 кг
Гребане 5х5   5,4,3,3,3х97,5 кг
Трицепс 
Корем

Мисля, вече да сменя програмата. Ще тренирам по стандартната, по която си тренирам по принцип.
Не успях да кача килограмите на лег само, но какво да се прави.
Искам да опитам нещо за повече маса сега.

Резултати и тренировки, които обновявам често
Много съм доволен от резултатите! :)
Но искам ощеееее!!!

От около 2 месеца насам се опитвам да сваля излишните килограми.
В началото (21.05.2011 - тогава се изтеглих за пръв път от началото на диетата) тежах около 75-76 кг. Последно се изтеглих на 19-ти този месец - тежах точно 70,3 кг.
Диетата, която практикувам е близка до НВД.
Главната ми цел е да сваля корема :) - последно на 14.06 го измерих - бях свалил 4 см от обиколката на талията - 95 см в отпуснато състояние.
Прилагам снимка направена на 17.05.2011. Тогава още не бях почнал кардиото.

От около месец освен тренировките ми във фитнеса (които са 2 дни тренировки/1 почивка) всеки ден правя и кардио тренировки (без 1 или 2 почивни дни седмично, най-често 1 час велоергометър, високо темпо). Обикновено ги правя сутрин на гладно, но понякога ми се налага и да ги правя след последното хранене вечер.

Ето какъв е режимът ми:

Събуждане.
1 доза Scivation Xtend (BCAA) + 1 доза Gaspari Nutrition Mitotropin
10-15 мин след това - кардио - велоргометър 1 час, средно високо темпо)
Веднага след кардиото - 10 белтъка с малко сирене или кашкавал (приготвени на тиган без мазнина) или 200 гр. обезмаслена извара с малко кисело мляко.
(ако следва тренировката ми във фитнеса често добавям и въглехидратите - 25 гр. овес, 25 гр. кафяв/бял ориз, понякога 50 гр.)

Следващите ми хранения са общо взето еднообразни - 100 до 150 гр. пилешко месо приготвено на тиган с малко зехтин или печено на скара + зеленчук (прясно зеле с малко моркови, краставици, домати) + малко зехтин или маслини.
1-2 пъти седмично замествам пилешкото за едно от храненията с консерва риба тон в собствен сос.

Гледам да се храня поне 4-5 пъти дневно, като последното ми хранене е поне 2-3 часа преди сън.

Преди и след силовата тренировка във фитнеса пия доза BCAA. След фитнес задължително доза, доза и половина ON Whey Gold Standart.

Ако тази тренировка е след повече от 3 часа след кардиото взимам и още 1 доза Митотропин. Ако не, взимам втората доза Митотропин за деня след 6-8 часа (както е препоръчано на опаковката му) без тренировка (работата ми го налага).

Всъщност, Митотропина си го взех преди 2-3 дни. Вместо него преди това взимах L-Carnitine на BioТech.

Един ден седмично - ден, в който правя задължително поне кардио, правя и зареждащ ден - увеличавам въглихидратите до 150-200 гр. (ориз, овес) . Хапвам и малко плодове в този ден.

Като цяло гледам да хапвам по 500 гр. (поне) месо дневно. Чрез други източници също и белтъчините стигат до 150-200 гр. дневно.
Въглехидратите не превишават 50 гр. (като много често са 25 гр. овес) освен в зареждащият ден.
Мазнините не мога да кажа точно колко са, но общо взето си ги набавям само от зехтина в салатите, понякога малко сурови ядки ..

Като допълнение, мисля скоро да си направя и 2 процедури с Кавитация.

Пия по 3-6 литра вода всеки ден.

Амии, мисля, че е това засега :).

Моля, дайте съвет дали бъркам някъде.

Благодаря!