28.11.09
08:05
Здравейте !
Искам да попитам как мога да си направя тренировката за крака така, за да не ме удря толкова в задника ? Ако направя някоя по-тежка тренировка за крака гъза ми става като фундамент, изхвръква назад като някое пате и е мн смешно :) Генетично краката ми с малко да ги тренирам и веднага заякват и качвам мускулна маса. Пробвал съм без крака, но е много гадно, просто си предразположен към контузия. Тренировката ми е следната :
1) разгъване - 4х10-12 ( 3-4-5 плочки макс )
2) клек с щанга -3х10 ( 40-45 кг макс )
3) лег преса - 3х8-10 ( с по 10-15кг отляво и отдясно на машината макс )
4) прасец - 4х20 ( с 15 кг )
5)корем
Вариянти:
1.Пробвай с преден клек.
2.Непълен клек(този не е за препочитане)
А целта каква е на цялата тренировка.Маса?Сила?Или?
Колкото си по-разкрачен, толкова повече влиза в гъза. (какво изречение само :D )
Мнението беше редактирано от fqls на 28.11.09 09:33.
казано от Biad__ на 28.11.09, 08:36:
Вариянти:
1.Пробвай с преден клек.
2.Непълен клек(този не е за препочитане)А целта каква е на цялата тренировка.Маса?Сила?Или?
Поддържане на фигурата. Искам да не качвам маса в краката, просто релеф.
казано от fqls на 28.11.09, 09:32:
Колкото си по-разкрачен, толкова повече влиза в гъза. (какво изречение само :D )
Еми среден разкрач правя :D Не съм пробвал с по 15-20 повторения, незнам дали ще се напомпят повече или ще се оформят само. Аз искам само да ги оформям, колкото да правя крака, да не е без хич. Аз си бягам и на патека и въртя колело, оттам също се нацепват.
Не можеш да клякаш, без да работи (даже, да работи основно) гъза. Тоест, можеш, ама е рисково за контузия, защото би била много крива техниката. Напълно нормално е. Упражненията за долната част на тялото, които не натоварват гъза, са значително по-рискови за контузии именно заради това - премахват най-големия и силен мускул в тялото ти от уравнението и стресът върху ставите става много по-голям (тук най-вече за сгъвания и разгъвания става дума, но и лег пресите също имат такъв момент). Така че, няма как да тренираш пълноценно и безопасно краката без да товариш гъза.
А и между другото, за смешно е спорно (не съм виждал някой да се смее на това), но пък че големите и яки глутеуси са признак за атлетизъм е 100% сигурно. Без здрав гъз си нула, ако ще ееей такива баници и гръб да имаш. А дали тренираният гъз е по-смешен от плоския манекенски гъз ... е, и това е доста спорно.
Така че хващай се сериозно на работа и не мисли глупости, че с тия 45 кила на клека.. лошо :smirk: Може и малко напади да вкараш.
Еми да ама нали ти казвам, просто ми е ген да качвам в краката. Бил съм гимнастик като малак и това също може би е оказало влияние. Пък и на моя ръст от 181-2, не вървят големи крака да ти кажа :) Смятам да махна лег пресата, или поне да не пускам чак до долу. Клек мога да правя и със 70, но няма смисал. Дали с 40, дали със 70, все работят, за разлика от гърдите ми.Колкото и както и да съм ги тренирал, все са си изоставали. Ген.