Дневникът на Станимир Христов

11.11.2009

Хранене

06.00- 1бр.
06.30- тренировка
09.00- 1 яйце + шепа ядки ( направих опит да ям яйца те се оказаха развалени .. ебати късмета :)  )
14.00- 1 телешка пържола, 1.5 бр. телешко кюфте, задушени зеленчуци
18.30- 1 телешка пържола, 1.5 бр. телешко кюфте,зелена салата

Тренировка

Странични преси
Бягане -40 мин. 8.1км/ч

12.11.2009

Хранене

08.00-1бр. Fyre
08.30- 1 телешко кюфте + 1 филийка пълнозърнест хляб + 10 чери домата
16.00-120гр. пилешки гърди
16.20- 1бр.Fyre
16.30-Тренировка + 1.5 лъжица Purple Wraath
20.00- 2 телешки пържоли + 140гр задушени зеленчуци

Тренировка

Гръб

•придърпване на вертикален скрипец (отзад) - 4 серии по 12 повторения
•придърпване на вертикален скрипец (отпред) – 4 серии по 12 повторения
•гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
•кoремни преси - 10 серии/ 2 упражнения
•повдигане на краката от вис - 4 серии по 15 повторения
•Бягане 40мин/ 8.2 км/ч

13.11.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre
08.30- шепа кашу
14.00- телешка пържолка и 1 филийка пълнозърнест хляб
14.30- 1бр. Fyre
15.00-Тренировка + 1.5 лъжица Purple Wraath
18.30- 2 телешки пържоли + 1 телешко кюфте (към 250 гр общо) + 150гр. задушен грах и 2 бири 330мл. Корона
23.00- 1 кюфте 1 пържолка и грах

Тренировка•разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии по 12 повторения
•разтваряне с дъмбели напред - 4 серии по 12 повторения
•гладиатор за задно рамо - 3 серии по 12 повторения
•трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 20 повторения
•странични преси – 4 серии 20 повторения
•хиперекстензии- 4 серии 20 повторения
Ски гребане 15мин

14.11.2009

Хранене

08.30- 1бр Fyre
09.00- филийка пълнозърнест хляб
12.00- телешка пържола + задушени бейби зелета
15.30-1бр Fyre
16.00- Тренировка + 1.5 лъжица Purple Wraath
19.00- 2 телешка пържола, свинска пържолка (малка) и гъби 500gr. + 2 бири 330мл. корона -МАЛЕ какво направих :)

Тренировка

( пропускам бицепс и трицепс тази седмица и повтарям гърди, тъй като изостават)

•повдигане на щанга хоризонтално - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на дъмбели (надолу)  - 3 серии по 10 повторения
•пек-дек - 4 серии по 12 повторения
•кросоувър - 3 серии по 12 повторения
•Бягане -40 минути / 8,2 км/ч

15.11.2009

Хранене

08.00-1бр. Fyre
11.00-1.5 лъжица Purple Wraath
13.00-1бр. телешка пържола + 140гр. задушен грах
15.00-1бр. Fyre
17.00- 70гр. сардини + задушено бейби зеле 140гр.
21.00- пакет пуканки

Тренировка

Почивка

П.П:  Сега си поръчах течен Л-Карнитин на NOW и утре го почвам.

16.11.2009

Хранене

10.00-1бр.Fyre
10.30-половин кофичка кисело мляко -0.1%
13.00- телешка пържола + задушени зеленчуци 140гр.
16.00-1бр.Fyre
17.00- тренировка + 1.5 лъжица Purple Wraath
19.20- 300 гр. свинско бонфиле + 250гр зеленчуци -тотал към 450 ккал.
22.00- 200гр. свинско бонфиле
23.30- 1 филийка пълнозърнест с 2 лъжици кисело мляко- умирах от глад не знам защо.....

Тренировка:Гърди

•повдигане на щанга хоризонтално - 4 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения
•скрипец (надолу)  - 4 серии по 10 повторения
- 40мин бягане 8.2км/ч

17.11.2009

Започвам течен Л-Карнитин на NOW. 1 доза(1с.л/15мл) Сутрин, Преди Тренировка и Вечер преди лягане

Хранене

08.30-1бр. Fyre
10.30- 130гр пуешки гърди
12.00- 1 доза Течен Л-Карнитин NOW
13.00- 1 агнешка 1 пилешка пържолка + 10-тина кисели краставички
16.30- 1бр.Fyre + 1 доза Л-Карнитин NOW
17.00-Тренировка + 1.5 лъжица
19.30- 1 агнешка 1 пилешка пържолка + 250гр. зеленчуци на тефлонов тиган + 8 кисели краставички
21.30- 20-тина мъндзарки кисели краставички корнишонки
23.00- 1 доза Л-Карнитин NOW

Тренировка

20 мин бягане на пътека - 8.2км/ч
30 мин ски бягане на гладиатор
30 мин колело

18.11.2009

Хранене

08.00- 1бр.Fyre + 1 доза Л-Карнитин
09.30- 5-6 маслини и малко кашу
13.00- 1 телешка пържола и 8 кислеи краставички
15.30- 1бр.Fyre + 1 доза Л-Карнитин
20.30- 1 пилешка 1 телешка пържолка + 300гр. зеленчуци и соеви кълнове на тиган
22.00- кисели краставички
23.00- доза Л-Карнитин

Тренировка

Почивка

19.11.2009

Хранене

05.30-1бр.Fyre доза Л-Карнитин
06.00- 40гр. телешка пържолка, 8 маслини, 8 кисели краставички
13.00-ориз с къри около 250-300гр. порция
16.30-2бр. Fyre + доза Л-Карнитин
20.30- 250гр. свинско бонфиленце с зеленчуци на тефлонов -300гр./90ккал.
22.30- доза Л-Карнитин

Тренировка

•придърпване на вертикален скрипец (отзад) - 4 серии по 12 повторения
•придърпване на вертикален скрипец (отпред) – 4 серии по 12 повторения
•гребане с щанга - 3 серии по 8 повторения
•придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
•кoремни преси - 5 серии
•Бягане 40мин/ 8.5км/ч

06.00- 40гр. телешка пържолка, 8 маслини, 8 кисели краставички

Е тука ме уби  :cheese:

хахаха и аз се убих ама сутринта нямах нищо друго останало за ядене и беше само тва пърченце мръвка и доизядох всичко от хладилника хахахах кво да направя.. няма да зема да готва в 5 часа я :)

заради маслините се понаядох...

20.11.2009

Хранене

08.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
10.30-100 гр. течен шоколад -какво направих ?!?!?!
14.00-120гр. пуешки гърди
16.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
17.00-Тренировка + 1.5 Purple Wraath
20.30-250гр. сИОмга на фурна + 160гр. задушени зеленчуци
23.00-доза Л-Карнитин

Тренировка

•раменна преса пред гърди - 4 серии по 10 повторения
•раменна преса зад гърди  - 4 серии по 10 повторения
•разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии по 12 повторения
•разтваряне с дъмбели напред - 4 серии по 12 повторения
•гладиатор за задно рамо - 3 серии по 12 повторения
•странични преси – 5 серии 20 повторения
•хиперекстензии- 3 серии 20 повторения
•Бягане 40мин/ 8.5км/ч

21.11.2009

Хранене

07.00-1бр.Fyre + доза Л-карнитин
08.00-60гр. телешко филе 60ккал.
11.20-кит кат 233ккал.
14.30- 200гр. свинско бонфиле
16.00-1бр.Fyre + Л-Карнитин
16.30-Тренировка
20.30-Свински ребърца, зелена салата, 2 бирички Корона 330мл.
23.00- доза Л-карнитин

Тренривка

•повдигане на щанга хоризонтално - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на дъмбели (надолу)  - 3 серии по 10 повторения
•пек-дек - 3 серии по 12 повторения
•кросоувър - 3 серии по 12 повторения

Един съвет - пиши си тежестите, за да може да си проследиш прогреса.

Ами ще започна но може би след месец.. сега нямам никакви постижения с тая диета и просто няма смисъл :)

22.11.2009

Хранене

07.00-1бр.Fyre доза Л-Карнитин
08.10- 60гр. течен шоколад + 50гр. телешко филе към- 500ккал. тотал
13.00-1бр.Fyre доза Л-Карнитин
13.30- 40гр. телешко филе 130ккал.
19.30- 300гр. спагети + 200гр. свинско бон филе + 600мл. Стела Артоа  сигурно се събират към 800ккал. някаде
22.30-доза Л-Карнитин

1500-600 ккал. тотал за деня

Тренировка

Почивка

Не е нужно да е във форума, пиши си ги за себе си - в тефтерче, на компютър. След време ще им се радваш :-)

23.11.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre +доза Л–Карнитин
10.30- 60гр. Течен Шоколад
13.00-60гр. Течен Шоколад
16.30- 1бр.Fyre+ доза Л–Карнитин
17.00-Тренировка
19.30-300гр. Калмари в малко масло на тефлонов + 250гр. Зеленчуци на тефлонов без никаква мазнина
23.00-доза Л–Карнитин

П.П Днес нямах никакво време за ядене и реших малко да си угодя с този шоколад... :) от утре няма вече!!

Тренировка

•повдигане на щанга хоризонтално - 4 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения
•повдигане на дъмбели (надолу)  - 4 серии по 10 повторения
•пек-дек - 3 серии по 12 повторения
•кросоувър - 3 серии по 12 повторения
•повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
•Бягане -40 минути / 8.5 км/ч

П.П  Калмарите станаха уникални а за първи път правя: Рецептата е: 300гр. Калмари маха се ципата и се режат на тънки кръгчета. В купичка слагате 1 лъжица зехтин + 4 скилидки ситно нарязан чесън, бял лук на кубчета, ситно нарязан магданоз, черен пипер, сол, суха подправка за риба. Разбърквате и прибавяте нарязаните калмари в купичката. Оставяте в хладилника за 2-3 часа. След това загрявате тефлоновия тиган и вътре разтопявате мъничко масло 0.1%. Прибавяте цялото съдържание от купичката в тигана и бъркате равномерно и постоянно за около 3-4-5 мин. Калмарите са готови след като изври водичката и вземат да се зачервяват лекичко. Опитвайте по време на печенето за да не ги пресушите.!!!  Мойте станаха страхотни :)

24.11.2009

Хранене

08.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
10.00-1 филийка пълнозърнест + 50гр. Пилешко филе
13.00-1 филийка пълнозърнест + 140гр. Пилешко Филе
16.30- 1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
17.30-Тренировка
20.15- 235гр. Морски дарове в малко масло (скариди, калмари, миди) , зеленчуци на тефлонов тиган
23.00-Доза Л-Карнитин

Тренировка
20 мин. Бягане 8.5 км/ч
40 мин. Ски бягане
40 мин. Колело

25.11.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
09.00- 50гр. пилешко + филийка пълнозърнест хляб
13.00- 130гр. пилешко + филийка хляб
14.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
19.30- 2 купички таратор 0.1% + 5 големи свински ребра на фурна
23.00-доза Л-Карнитин

Тренировка
Почивка

26.11.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
08.30-50гр. телешко филе
13.00-250гр свинско филе
16.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
17.00-Тренировка
20.30- 1.5 телешки кюфтета, агнешка пържолка + зеленчуци на тефлонов + малко сосче
23.00- доза Л-Карнитин

Тренровка

•придърпване на вертикален скрипец (отзад) - 4 серии по 12 повторения
•придърпване на вертикален скрипец (отпред) – 4 серии по 12 повторения
•3 упражнения ж 4 серии в супер серия по нов начин... показа ми ги тренера в фитнеса -адски съм доволен от тях...
•Бягане 40мин/ 8.7 км/ч

27.11.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
13.30-2 телешки кюфтета + задушени зеленчуци
16.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
17.30-Тренировка
21.00- 2 телешки кюфтета + агнешка пържолка + зеленчуци на тефлонов + малко сосче
23.00- доза Л-Карнитин

Тренировка

•рамена разтваряне с дъмбел странично- 4 серии по 10 повторения
•рамена разтваряне с дъмбел напред  - 4 серии по 10 повторения
•повдигане дъмбели нагоре - 4 серии по 12 повторения
•разтваряне с дъмбели отзад- 4 серии по 12 повторения
•кoремни преси -  1 упражнения 5 серии 
•повдигане на краката от вис - 5 серии по 15 повторения
•Бягане 40мин/ 8.7км/ч

:long: Абе брат, що ядеш толкова малко. Оправи малко храненето, това си е самоубийство.

Ами вчера сутринта нямах време ..
После на обяд хапнах ного стабилно и не бях гладен до вечерта ...

Вечерта си хапнах пак доволно... :)

28.11.2009 - 1 Месец от началото на диетата

РЕЗУЛТАТИ: Начално тегло-104кг /// Тегло днес -95кг    Тотал: -9кг

Хранене

07.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
08.00- филия пълнозърнест хляб
10.00-филия пълнозърнест хляб
13.00-2 филий пълнозърнест хляб + 1 агнешка пържолка + 8 маслини
16.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
19.30-свински ребърца + задушени зеленчуци + 2-3 бирички Корона 330мл.
23.00- доза Л-Карнитин

Тренировка

•повдигане на щанга от лег в тесен хват – 4 серии по 8 повторения
•кикбек - 4 серии по 12 повторения
•трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения
•бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
•концентрично сгъване - 4 серии по 12 повторения
•бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения
•странични преси – 4 серии 25 повторения
•хиперекстензии- 3 серии 20 повторения

искаш ли да се фанем на бас,че като свършиш диетата ще качиш сичко дето си го свалил,че и отгоре ? ;)

Ай :)

29.11.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre+ доза Л-Карнитин
09.00-1 филийка пълнозърнест хляб +120гр. пилешко филе
10.30-1филийка пълнозърнесt
13.30-2 филии пълнозърнест + 8 резънчета салам + 5 маслини
15.30-1бр.Fyre+ доза Л-Карнитин
20.00- свински ребра  (развали ми се излизането)
23.00- доза Л-Карнитин

Тренировка

Почивка

30.11.2009[/b]

Хранене

07.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
08.00-1 филийка пълнозърнест хляб
11.00-1 филийка пълнозърнест хляб
13.00-1 филийка пълнозърнест хляб 
16.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
17.00-Тренировка
23.00- Бъргър Кинг - Голямо меню...
24.00-доза Л-Карнитин

ТОЗИ ДЕН НЕ МИ СЕ КОМЕНТИРА.....

Тренировка

•повдигане на щанга хоризонтално - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на дъмбели (надолу)  - 3 серии по 10 повторения
•пек-дек - 3 серии по 12 повторения
•кросоувър - 3 серии по 12 повторения
Бягане -40 минути / 9.0 км/ч

1.12.2009

Хранене

09.00-1бр.Fyre доза Л-Карнитин
13.00-120гр пилешки гърди + зелена салата
16.30-1бр.Fyre доза Л-Карнитин
17.30-Тренировка + 2 лъжици Purple Wraath
21.00- 2 телешки кюфтета , 1 агешка пържолка , зелена салата + малко сосче
23.30-доза Л-Карнитин

Тренировка

20 мин бягане пътека 9 км/ч
40 мин ски бягане на машина
40 мин колело

2.12.2009

Хранене

08.00-1бр. доза Л-карнитин
09.00- 120 гр свинско филе(варено)
14.30- 1 телешко кюфте + зелена салата + малко сос
18.30- зелена салата + малко сос + една агнешка пържолка
20.00- Вечерно Блажнене : филе Сиомга 150 гр. + 100 гр. Парма филе + 2 чаши червено Вино

Тренировка

Почивен ден

3.12.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
08.30-70гр. пил гърди
13.00- свинско филе 150гр.  + задушени зеленчуци
16.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
17.00-тренировка
20.00- 2 агнешки пържоли , зелена салата , малко сос + чаша червено вино
21.20- 100гр. филе сиомга
23.00- доза Л-Карнитин

Тренировка

•придърпване на вертикален скрипец (отзад) - 4 серии по 12 повторения
•придърпване на вертикален скрипец (отпред) – 4 серии по 12 повторения
•гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
•кoремни преси - 10 серии/ 2 упражнения
•хиперекстензии- 3 серии 20 повторения
•Бягане 15 мин/ 9.0 км/ч

Браво за резултатите, ама е време на почнеш да се храниш сериозно, за да не стане йо-йо.

Ами малко по малко почвам да се захранвам :)  Ама искам да сваля до 92кг до 21 Декември и после да задържа 1-2 месеца

4.12.2009

Хранене

07.30-1бр.Fyre доза Л-Карнирин
08.30- 2 филий пълнозърнест + малко пилешко
12.30- пилешко бутче, 2 варени картофа, грах
16.30- 1бр.Fyre доза Л-Карнирин
17.30-Тренировка + 2 лъжици Purple Wraath
20.00-200гр. сиомга на фурна, 50гр. агнешко, зелена салата
22.30-доза Л-Карнитин

Тренировка

•раменна преса пред гърди - 4 серии по 10 повторения
•раменна преса зад гърди  - 4 серии по 10 повторения
•разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии по 12 повторения
•разтваряне с дъмбели напред - 4 серии по 12 повторения
•гладиатор за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
•бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
•концентрично сгъване - 4 серии по 12 повторения
•бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения

05.12.2009

Хранене

08.00- 1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
09.30- агнешка пържолка
13.30- 50гр. пуешко филе
14.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
18.00- 1 ахнешка пържолка, 200гр. картофено пюре, зелена салата с малко крутони и сос
20.00- 150гр. филе сиомга + 50гр. Парма филе + 400мл червено вино

Тренировка

Нетренировъчен Ден

06.12.2009

Хранене

08.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
09.30- риба тон с макарони и царевица- 250ккал.
13.00-200гр. картофено пюре + 1 агнешка пържолка
14.30-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
18.30- 350гр. картофи задушени с масло/към350ккал, зелена салата с крутони и сос, агнешка пържолка
23.00- доза Л-Карнитин

Тренировка

7 серии по 10 повторения лицеви опори

7.12.2009

Хранене

08.00-1бр. Fyre + доза Л-Карнитин
16.00-1бр.Fyre + доза Л-Карнитин
18.00-Тренировка + 2 лъжици Purple Wraath
19.30- ребърца + 2 пилешки шишчета + купа зелена салата , сосче , кротони
22.00-доза Л-Карнитин
23.00- 2 филийки пълнозърнест намазани с филаделфия сирене + 4 маслини

Пак нямах време за ядене през деня но утре ще имам :)

Тренировка

•повдигане на щанга хоризонтално - 6 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 5 серии по 10 повторения
•повдигане на дъмбели (надолу)  - 5 серии по 10 повторения
•пек-дек - 5 серии по 12 повторения
•кросоувър - 4 серии по 12 повторения

Лелей до 19.30 Нищичко  :gulp:

Да, никакво ядене, но за сметка на това 25 серии за гърди :lol:
И аз съм правил глупости навремето, но чак такива никога.

Така се получи днес.. има много за учене и нямах време да ходя до магазина

Утре съм вземал захранка малко :)