Прием на Креатин Монохидрад с Аминокиселини?

—82кг. съм.
-Креатинът(power food creatine monohydrate) -> До колкото знам.. - зареждащ период от 7 дена по 20гр. (4пъти дневно по 5гр.) и след което по 10гр.(2х5гр. преди и след тен.) на ден... Та по време на приема освен с вода с какви въглехидрати бихте ми препоръчали да го приемам или как би трябвало. Чувал съм, че се приема с захар, до колко е вярно нз. ако е така с какво количество ?
-Amino киселините смятам да приемам по 8 таб.(4 пъти по 2табл.) на ден..
Правилно ли е?
Благодаря за информацията предварително...

креатина направо секи ден по 15 грама сутрин преди тренировка и след аминокиселините по добре 8-те след тренировка или си ги разпредели сутрин и след тренировка , но щом 1 яйце има 5-7 грама протеин а 2 хапчета както мислиш да ги пиеш имат 2.5 прави си сметките сам. Успех

Пий го с декстроза, 35 грама декстроза/5 грама креатин. Може да се купи от повечето фитнес зали на цена от не повече от 5 лева/килограм. Също според мен 5 дни зареждане са достатачно.

Мерси много..