Дневника на Румяна Петрова

Здравейте,

Аз съм нова. Разбрах за този сайт на скоро и реших да го посетя, и да ви пиша.

Тренирам от 3 години с прекъсвания. Тази година обаче съм по сериозна и освен тренировките започнах дасе храня, и по здравословно, отслабнах с 10 килограма но трябва с поне още 5 или 10 ж най- добрия случаи.

Аз съм на 20 години, 164 висока, 63 килограма, проблемните ми зони са коремчето, ханша и паласки.

Примерно меню за деня.
Закуска около 9ч. един банан, 1 ф. Вита препечена с кашкавал и чаша кафе с една таблетка захарин (несъм диабетичка)
Обяд около 12ч. две яйца + 1 ф. Вита и един домат
За вечеря Ядене пилешко бяло месо около 150 гр. с картофи.

Голям проблем сами тестените изделия. и най вече сладкото.

Тренировка:
30мин. беларгометър
30мин. кростренажор
3 по 20 за вътрешната част на бедрата(аддуктор машина)
3 по 20 за външната част на бедрата(аддуктор машина)
3 по 25 коремни преси
3 по 10 на един уред за длната част на коремчето

Целтами е 55 килограма и да нямам коремче, паласки и по малко и стегнато седалище.

здравей !!честит дневник!!
като за начало запълни дупката между 12:00 и вечерята с кисело мляко например..махни и картофите вечерта,остави пилешкото и вкарай някоя салатка със зехтин. закуската я направи по-обилна.
успех! :)

Здравейте,

Голям проблем сами тестените изделия. и най вече сладкото.

.

Здрасти от мен. Решиш ли този проблем , ще решиш и другия, с отслабването. Успех

Здравей и от мен :)Честит дневник :)Моят съвет е да направиш храненията поне пет.Целта е метаболизмът ти да се забърза максимално.Малко са тези хранения,които правиш.Проблема със сладкото можеш да го решиш като купуваш шоколади за диабетици и всякакви такива сладкории не са лоши на вкус,аз поне когато започнах да свалям така го реших:)И другото което забелязах...протеина ти е много малко.Наблегни на пилешките пържолки и риба.Зависи какво точно обичаш.Хапвай и салати със зеле,има готови в Билла в пликове са най-удачният вариянт са :)Успех от мен и продължавай само нагоре и напред:)

Руми, честит дневник.

Пожелавам ти скорошно постигане на желаните резултати.
Знам, че искаш някой да ти направи и примерен тренировъчен режим, затова не се притеснявай да питаш. Тук всички са много отзивчиви и ще ти помогнат!

Успех!  :-)

Здравей, добре дошла сред нас и успех с дневника!

Голям проблем сами тестените изделия. и най вече сладкото.

Мдааа, същия проблем като моя. Засега не съм го преодоляла, ще пробвам и аз съвета за шоколада за диабетици.

Здравей и от мен,
предполагам, че няма да е лошо да преосмислиш И начина си на трениране...Тренировката ти е ниско ефективна, даже и да правиш и други неща, цялата постановка е грешна.
Разкажи ни още по въпроса - какво правиш още във фитнеса?
Банана и картофите ги махни от менюто. Увеличи броя хранения с поне още едно. Кога тренираш - сутрин или вечер? Храната трябва да я съобразиш и с това. А колко пъти седмично?

Ами успех.

Здравейте!

Радвам се че сте ми писали.

Относно тренировките тренирам 3 пъти седмично предимно вечер
за днес менютоми се състоеше от;
закуска царевичен коранфлекс със кисело мляко и 1 чаша кафе
обяд пилешка супа
следобед дюнер
за вечеря пиле със салата.

Мерките ми са:
ръст 164
килограми 63
Бюст 96
(талия 3 нива)
талия 80
през пъпа 81
под пъпа 91
ханш 103
бедро 58
бицепс 30

Както виждате положението е лошо. Ще можели дами пратите една програма за фитнес.

Здравей и добре дошла и от мен! Успех с целите, които си си поставила! Тренировките и храненето изискват голямо постоянство, тогава и резултатите няма да закъснеят! Така че, бъди постоянна и прояви търпение! :)

Здавей и от мен:)
Yспех с дневника и много постояннство ако искаш да постигнеш резyлтати.
Момичетата горе са ти казали за храната и тренировките, наистина има какво да се оправя. Аз имах подобно хранене и тренировки преди и резyлтата беше О. Особено тренировките, наистина трябва да ги промениш, аз 4 месеца тренирах като теб, и единственият резyлтат беше в/y банковата ми сметка :)

Здравейте!

За днес менютоми беше
9:00 един банан ( много ми се прияди) една филиика с кашкавал и чаша кафе
10:00 шепа слънчогледови семки
към 15:00 2 зелеви сърмички
19:00 пак 2 зелеви сърмички
И смятам към 20:00 слънчогледови семки

Днес имах тренировка
20 мин. вело
3 по 20 аддуктор за вътрешната и външната страна на бедрата
3 по 15 гирички за бицепс.
3 по 20 коремни преси
3 по 10 за долната част на корема ама не знам как се казва уреда.
Утре почивка няма да ходя на тренировка.

Здравейте!

За днес менютоми беше
9:00 един банан ( много ми се прияди) една филиика с кашкавал и чаша кафе
10:00 шепа слънчогледови семки
към 15:00 2 зелеви сърмички
19:00 пак 2 зелеви сърмички
И смятам към 20:00 слънчогледови семки

Днес имах тренировка
20 мин. вело
3 по 20 аддуктор за вътрешната и външната страна на бедрата
3 по 15 гирички за бицепс.
3 по 20 коремни преси
3 по 10 за долната част на корема ама не знам как се казва уреда.
Утре почивка няма да ходя на тренировка.

Руми, днес нямаш никакъв пълноценен източник на протеин, дано в другите дни да не е същатата картинка..

Здравейте!

За днес менютоми беше
9:00 един банан ( много ми се прияди) една филиика с кашкавал и чаша кафе
10:00 шепа слънчогледови семки
към 15:00 2 зелеви сърмички
19:00 пак 2 зелеви сърмички
И смятам към 20:00 слънчогледови семки

Днес имах тренировка
20 мин. вело
3 по 20 аддуктор за вътрешната и външната страна на бедрата
3 по 15 гирички за бицепс.
3 по 20 коремни преси
3 по 10 за долната част на корема ама не знам как се казва уреда.
Утре почивка няма да ходя на тренировка.

Руми, днес нямаш никакъв пълноценен източник на протеин, дано в другите дни да не е същатата картинка..

За храната много не мога да коментирам, но с тази тренировка няма да напреднеш много. От личен опит го казвам.