Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

И аз мисля, че не са много, но много добре трябва да ги измиеш преди да ги готвиш ;)

24.11.2009год.

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,8,10   30,40,40,30кг
2)Гребане с дъмбел 4х10,10,8,8   18,26,26,26кг
3)Мечка 4х10,8,8,10   20,35,35,30кг
4)Мъртва тяга 4х5,5,3,3   70,70,80,80кг +10кг

Реших да правя тягата без фитили и това беше равно на много по-хубав захват и много по-здрав..Спирам ползването на фитилите при всякакви обстоятелства,е може някой път да ги ползвам пак де..

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)2бр. кисели млека,2бр. кроасани с кашкавал
3)300гр. спанак с ориз,5 яйца,3 филии хляб
4)100гр. макарони със сирене,5 яйца
5)100гр. макарони със сирене,2бр. пилешка пържола,цвекло
6)1бр. кисело мляко

Макароните са в не сготвено състояние..В 100гр. макарони =75гр. въглени тъй,че доста добре..

При тези тежести най-вероятно си далеч от възможностите на хвата ти, затова става така с фитилите. Или не знаеш как да ги ползваш.
Но наистина нямаш нужда от фитили засега.

25.11.2009год.

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)2 пици
3)350гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
4)100гр. макарони,5 яйца
5)100гр. макарони,пилешко месо
6)1бр. кисело мляко

100гр. макарони в сурово състояние.. :)

26.11.2009год.

Тренировка Рамо,Трапец и Прасец

1)Рамо на смит машина 4х10,8,6,6   40,40,40,40кг
2)Раменни преси 4х10,8,8,6   12,12,14,14кг
3)Ръце встрани 4х10,10,8,10   7,9,9,7кг
4)Трапец с щанга 3х10,8,10   60,80,60кг
5)Трапец на машина 2х10,10   100,100кг
6)Прасец на лег преса 6х15,15,15,15,15,15   125,125,125,125,125,125кг +10кг

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)2 пици с айрян
3)100гр. макарони,150гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
4)100гр. макарони,5 яйца
5)1бр. кисело мляко

Малко яденето неска куца,ама утре по-добре.. :)

Не е толко зле :) Още малко мръвка и готово.

27.11.2009год.

Тренировка Ръце

1)Права щанга 3х10,9,8   20,20,20кг
2)Чуково сгъване 3х10,10,8   12,12,12кг
3)Концентрично сгъване 2х10,10   10,10кг
4)Тесен хват 4х10,10,10,8   40,40,40,40кг
5)Френско 3х10,10,10   20,20,20кг
6)Горен скрипец въже 2х10,10   10,15кг

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)2 кифли
3)400гр. ориз,5 яйца,4 филии хляб
4)150гр. мюсли с прясно мляко,5 яйца
5)Пилешко,1бр. чушка бюрек,сърми,2 филии хляб,1бр. кисело мляко
6)1бр. кисело мляко

Неска бива от към ядене и от към тренировка..Преди тренировка фитнеса,имах тренировка в училище по футбол.Обихравах ме се за турнира,който ще почне след 3-4 месеца..

Не си пускал сничици от около месец. Ще чакаме да изскочиш с някоя нова ;)

Не си пускал сничици от около месец. Ще чакаме да изскочиш с някоя нова ;)

Ники, ти навсякъде искаш да гледаш снимчици.Вече си мисля, че си провокатор мастурбатор :lol:

Не си пускал сничици от около месец. Ще чакаме да изскочиш с някоя нова ;)

Ники, ти навсякъде искаш да гледаш снимчици.Вече си мисля, че си провокатор мастурбатор :lol:

Айде ся..И аз да ви кажа не знам,колко кг съм в момента,не знам мерки,защото реших преди няколко дена да не се меря 2 седмици и сега съм към края на 2-рата така,че Неделя ще има мерки и теглилки и може би някоя снимка,но няма никаква разлика май май,защото този месец ме натисна яката гриповете..  :cheese:

Не си пускал сничици от около месец. Ще чакаме да изскочиш с някоя нова ;)

Ники, ти навсякъде искаш да гледаш снимчици.Вече си мисля, че си провокатор мастурбатор :lol:

Хаха - едва ли :) Просто искам да гледам хората как се развиват :)

Оооооооооооооооо,тези дни не ми се описва яденето..Но пак е добро..

Днеска Неделя,беше ден за мерки..След ставане отидох към кантара да видя колко кила съм..Гледам аааааа 69..За 2 седмици изобщо не съм мръднал ужас..Ся малко мерки..Краката 0,5 санта прасец..Ръцете 0,5 санта..За другото се отчаях да меря и така цял ден ми е някво криво и нз вече ко да правя..Идва ме да се самоубия,освен това един келешки отбор ме запали и изгорях с доста голяма печалба,която щях да взема,но то е така да ти вкарат в края на мача не е лесно,а и да си водел с 3-0 и да ти изкарах равен..Така,че чао от мен!!!

Koлоко още ще има да се oтчйваш,те първа  почва застой и развитие със скорост на охлюф

Две седмици?! И с колко очакваш да дръпнеш за това време?

Maй някой хора здраво са влезли в джаза и си мислят за непостижими неща.Момчета, аз ще се радвам ако качвам по 1-2кг чисти мускули на година ;)

Две седмици?! И с колко очакваш да дръпнеш за това време?

И аз това се чудя. 0,5 сантиметра казваш в ръцете - че това си е постижение!

Друго исках да кажа,ама карайте..Исках да вида дали ще дръмна с някакъв килограм за 2-те седмици,но не стана.. :)

30.11.2009год.

Тренировка Гърди и Корем

1)Горен лег 4х10,8,8,6   14,18,18,18кг
2)Равен лег 4х10,10,10,10   16,18,20,20кг
3)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,20кг
4)Пек-Дек 3х10,10,6   50,60,70кг +20кг
5)Коремни преси 4х15,15,15,15

Тренировката щом е с дъмбели е на 100% изморяваща и приятна..Реших да пробвам,като дъмбелите са в горно положение да ги кривна леко един срещу друг и става нещо,като V и още по-добре ми влиза и рамото май бая се изолира,поне с такива впечетления останах,вие трябва да кажете,дали е правилно..Кросоувъра никога не ми е бил толкова приятен след 7-то повторения започваше приятна топла болка в канала и долната част на гърдите..Пек-Дека повече беше,като за доизморяване и доста добре се получи даже..С 70кг. на 6-тото повторения просто много запари и се отказах,за да премина към корема..И аз ще вкарам някой нови работи из дневника ми,като оценка..

Сила 8/10
Напомпване 7/10
Преценка за тренировката - Много добра

общо 8/10

Това не го правя,защото няма какво да правя,а да си следя всяка седмица каква ми е била тренировката и дали има подобрение от към сила и напомпване..

Храна

1)1бр. катма със сирене и сладко от ягоди
2)350гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
3)200гр. макарони,1бр. кисело мляко
4)2бр. кроасана с кашкавал
5)200гр. макарони,5 яйца
6)1бр. крем,1бр. кисело мляко (може би)

Много яко се напрасках днеска с тва ядене..От много време не съм имал толкова много високи въглехидрати,по-груби сметки са над 350гр...  :-)

Утре трябва да разцепя гърба и да натоваря повече на тягата.. :) Лека нощ на всички от мен..
Днеска ми е щастлив и хубав ден.. :red:

01.12.2009год.

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Горен скрипец пред гърди 4х10,10,8,10   40,40,40,30кг
2)Мечка 4х10,8,8,10   30,35,40,40кг
3)Гребане с щанга 4х10,10,10,10   40,40,40,40кг
4)Мъртва тяга 4х5,3,3,5   70,80,80,70кг
5)Задно рамо на машина 3х10,10,10   25,25,25кг

Сила 6/10
Напомпване 6/10
тренировка добра
общо 6/10

Не съм много доволен от тренировката,но цял ден и ме болеше корема..

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)2бр. пици
3)350гр. ориз,3 филии хляб,5 яйца,крем
4)100гр. макарони и чаша прясно мляко
5)200гр. макарони,5 яйца
6)1бр. кисело мляко,крем

Забравих днес да си купя пилешко тъй,че ще го пропуснем..Утре го почвам.. :)

02.12.2009год.

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)1бр. калцоне
3)300гр. ориз,2 филии хляб,5 яйца
4)200гр. макарони
5)200гр. макарони,5 яйца
6)1бр. пилешка пържола,1 филия хляб
7)1бр. кисело мляко

Много гадно си контузих днес левия крак и майче утре няма да правя крака отново.....

На какви пари взимаш пилешкото филе?

Аз взимам мариновано пилешко филе на 5.50лв килото,пакет от 2.5кг излиза 13.75,ако искаш мога да ти обясня от къде.

И аз на толкова го взимам, но не мариновано. Замразено на 5,50 лв от един склад, но май мариновано е е още по-евтино. Само, че съм от Русе :)

Боже в Бургас, на промоция взимам ЗАМРАЗЕНО пилешко филе за 7,5 лв/кг ... :smirk:

Маринованото е просто приказка %-P .Аз го взимам от търговийте на 5,50лв. ама по магазините е 7-8лв.А пилешка пържола от бут е 5.00лв.не маринована пак от търговийте.

Тънко е, но замразеното не е като охладено ;)

На какви пари взимаш пилешкото филе?

Замразено пил.филе 6.40=1кг.От близкия квартален магазин.

03.12.2009год.

Тренировка Рамо,Трапец и Крака

1)Рамо на смит машина 4х10,8,8,8   40,40,40,40кг
2)Раменни преси 4х10,10,8,10   14,14,14,12кг
3)Встрани с дъмбели 4х10,10,10,8   7,9,9,9кг
4)Клек 6х10,10,10,10,10,10   50,60,60,60,50,50кг
5)Трапец на машина 4х10,10,10,10   100,100,100,100кг

Днес тренировката беше доста добра,а клековете ми влезнаха перфектно.Задно бедро още след края на клековете почна да омалява,а предното не изоставаше от задното.Много ми бяха леки тези килограми,но заради левия крак не исках да се напъвам повече,а просто ей така да ги изморя малко от малко..

Имам един въпрос.Краката са най-голямата мускулна група и следователно при правелно трениране се отделя най-много хормонен растеж и това по някакъв начин няма ли да помогне и за развитието на другата група,ако има такава,която се тренира с краката.Например при мен е рамото и по този начин,няма ли също да се развива по-добре,заради по-голямото количество хормонен растеж?

Сила 8/10
Напомпване 7/10
Тренировка 8/10

общо 8/10

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)2бр. калцоне
3)200гр. макарони,5 яйца
4)200гр. макарони,5 яйца
5)200гр. макарони,1бр. кисело мляко

Днес се притеглих да видя как са нещата и те са следните..За 4 дена 1кг. То бива с толкова и с толкова много въглени,да не са качи.. :)

Tози килограм е доста несериозно,аз варирам постояно+–1/2кг всеки ден.Не мисля,че трябва да обръщаш внимание на толкова незначително нещо,виж ако са 3-4 по може.

Tози килограм е доста несериозно,аз варирам постояно+–1/2кг всеки ден.Не мисля,че трябва да обръщаш внимание на толкова незначително нещо,виж ако са 3-4 по може.

Знам,че е доста относително,но все пак,като ме хвана 1 месец болестите и паднах с няколко кг и сега,ако видя положителна промяна веднага се зарадвам..Но за толкова кратко време,не може да очаквам друго..Дано да успея да кача още 2-3 до Нова Година..

Точно това ти казвам днес си +1 но утре може и да си –2 после пак,+2.причнините може да са повече вода,храна идр.но като цяло това не са реални кг.Давам ти пример-реалното ми тегло е 84,последните две дневни смени изкарах без физическо натоварване,доста поета храна и течности и два дена без да разтоваря самосвала на втория ден вечерта тежах 87,800кг.Следващите два дена ми бяха почивни/тренировъчни и възтанових отново на 84кг.

Нека огледалото бъде ориентир, не кантара.
Факт е, че формата може да се подобрява, но теглото да е константа.

Точно това се опитвам да обясня и аз,но ти го каза точно,кратко и ясно.

Е разбира се,че огледалото е по-важно,а не килограмите.. :) Явно обаче не трябваше да го пиша..

Докато преглеждах спорта,се натъкнах на ето това..Има много “вярни” коментари..Моля,вижте темата.. http://www.sportal.bg/news.php?id=209068

04.12.2009год.

Тренировка Ръце

1)Права щанга 3х10,8,10   20,30,20кг
2)Сгъване с дъмбели 3х10,10,10   12,12,10кг
3)Концентрично сгъване 2х10,10   10,10кг
4)Тесен хват 3х10,10,10   40,40,40кг
5)Френско 4х10,10,10,10   25,20,20,20кг
6)Горен скрипец въже 2х10,10   10,10кг

Сила 8/10
Напомпване 7/10
тренировка добра

общо 8/10

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)1бр. калцоне
3)200гр. макарони,5 яйца
4)3бр. кроасана с кашкавал
5)200гр. макарони,1бр. кисело мляко
6)200гр. макарони,1бр. пил. пържола и 1бр. крем

Лека вечер!

Добър вечер на всички!Нека да ви кажа някой неща..Четвъртък тренирах последно крака и сутринта при меренето след ставане бяха 56см,нормални от 1-2 месеца..Краката в деня ги бях тренирал в 6 серии клек с по 10 повторения и днес реших сутринта да ги меря пак след,като вече са отпочинали и са готови за нови тренировки..Метъра показа 57 сантиметра,като не повярвах и ги мерих още 5-6 пъти и отново показваше 57 сантиметра.Бедрото винаги го меря на едно и също място..Това доста ме изкефи и ме зарадва.. :)

07.12.2009год.

Тренировка Гърди и Корем

1)Полулег 4х10,8,8,10   12,18,20,18кг
2)Лег 4х10,10,10,10   15,18,18,18кг
3)Флайс 3х10,10,10   10,10,10кг
4)Кросоувър 3х10,10,10   20,20,20кг
5)Коремни преси 3х15,15,15
6)Вдигане на краката от лег 3х15,15,15

Сила 7/10
Напомпване 6/10
Тренировка Добра

общо 7/10

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)1бр. калцоне
3)350гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
4)2бр. кроасана с кашкавал
5)200гр. макарони с прясно мляко
6)200гр. макарони с прясно мляко,5 яйца

08.12.2009год.

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,8,10   30,40,40,30кг
2)Гребане с дъмбел 4х10,10,10,10   20,26,26,20кг
3)Мечка 4х10,10,10,10   20,40,30,30кг
4)Лодка 4х10,10,10,10   30,40,40,30кг
5)Задно на машина 4х10,10,10,10   20,20,20,20кг

Сила 7/10
Напомпване 6/10
Тренировка Мн. добра

общо 7,5/10

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)2бр. калцоне
3)250гр. ориз,5 яйца,4 филии хляб,руска салата
4)200гр. макарони,5 яйца
5)200гр. макарони,1бр. кисело мляко

Неска цял ден спъ и гледам мачове,изобщо не ми се ядеше и не ми се правеха пържоли..