Изграждане на коремната преса

Аз съм на 15 и съм начинаещ в правенето на упражнения за корема.Искам да попитам как и какво да правя за постигане на оптимални резултати?Тренирам вкъщи с упражнения които съм видял в интернет и съм преценил че имат ефект но все пак искам да попитам и тук за да съм сигурен че ще постигна целта си а именно добре оформено тяло за лятото  :P Трябва ли задължително да спазвам  диети или да приемам  някакви добавки ?

Да позная, висок си 175, тежиш 55кг, нямаш грамче мръвка по тялото, и “НЕ” си мазен, а искаш плочки? :)

Ами не точно ... 80 кг съм и съм висок 1.85 м но като по малък бях 100 кг и се реших да ги смъкна и сега мисля че съм доста добре само трябва да се оформя ...

Споделям принципа, а ти сам прецени къде се намираш. За да “изградиш преса” какво ти трябва? Мускул. Мускулът се изгражда като го тренираш, а като го тренираш му нанасяш микротравми. Тези микротравми трябва да се възстановят, за което се изисква похдодяща храна и в частност белтъчини. При прием на определено количество белтъчини, ще постигаш само поддържане на формата, т.е. само ще възстановяваш. Ако ядеш повече белтъчини, предполага се, че ще разсте и мускула. Т.е. ако не се храниш правилно, ако щеш се скъсай да блъскаш, най-много ще си подобриш силата и издръжливостта.
Другият момент е, ако си тренираш и храниш правилно, но има мазнини, които пречат да изпъкнбе пресата (предполага се, че вече си минал през гореописания етап на изграждане на мускул и имаш такъв в неонходимото количество, но не се вижда, защото е покрит с мазнина). При това положение трябва отново да се обърнеш за помощ към храната, като я съобразиш с това, че искаш да топиш мазнини. В добавка към храната, правиш кардио и отново се предполага, че ще има ефект.