Дневника на Ники

почвам да си водя дневника, че се отпуснах.

Нова тема?!Май обърка нещо Ники.. :)

стария ми е изстрит.. както и да е спирам кик-бокса, но сериозно почвам да пиша от 7 дек. :)
новата ми програма
пн - гърди
вт - гръб
ср - почивка
чт - ръце
пт - рамо + малко краченца  :coolsmile: да убия номера пред вас да не ме товарите, не за друго :)
ЦЕЛ МАСА!

Тогава няма да е зле да промениш малко името на дневника си,че да те намирам по-бързо.. :) Иии успех с новия..

Рамо + корем
1.Раменни с дъмбел 15,20,20,20 х 10,8,8,6
2.В страни с дъмбел 4х10 10кг
3.Задно рамо 3х10 5кг
4.Трапец 3х10 70кг
5.Корем в суперсетове
-вдигане краката от лег + преси

Храната за деня няма смисъл да я описвам долу-горе е слаба, но съм си дал няколко дни не строго спазване до понеделник!
-2.5гр ЦЕЕ
-трен
-45гр.мед
-25гр протеин + 5грбцаа + 2.5гр. цее

пречи ли ми да пия на 1-2 дни по редбулче без захар сутринта :? и ако може причините защо, мерси!

ДЕН 1
Гърди
1.Лег дъмбели 20,22.5,25 х 10,8,6
2.Полу лег дъмбели 20,22.5,25 х 10,8,6
3.Флайс 15,12.5,12.5,12.5 х 10,12,12,12
+корем в двоен суперсет
-стр. преси х20
-преси х30
-повдигане на краката

Храната:
протеин с банан, сЛин-сейн + 4 филии хляб, 2 пил. пържоли, 1 к. мляко + 120гр тел. месо + 3 филии хляб, слин-сейн + 500гр вар. картофи + 250гр пилешко + домати, 3 бъркани яйца + въглехидрати(зависи какво имам), 200гр извара в зехтин

-2.5гр ЦЕЕ
-кафе
-трен
-мед + 2.5гр. ЦЕЕ + 10гр. БЦАА
-протеин

Подновявам си дневника.
ДЕН 31 04.01.10
1.Лег 50,55,60 х 10,8,6
2.Полу лег 20,22.5,25 х 10,8,6
3.Кофички с.т х 8,6,6
4.Флайс 15,10,10(+дроп с 5кг на последната х8) х 10,10,10

Храната:
Банан с доза протеин,слин-сейн + 150гр овес в мляко и мед,200гр пил. пържоли, слин-сейн + 250гр пълн. хляб + 200гр пилешко, въглехидрати + 3-4 яйца, въглехидрати + протеини, 200гр извара в зехтин

-двойно кафе
-трен
-2 лъжици мед
-доза протеин (scivation)

ДЕН 32 05.01.10
Гръб
1.Горен скрипец 3,4,5,6 х 12,10,8,6
2.Гребане 50,55,60,62.5 х 10,8,8,6
3.Мечка 30 3х8
4.Долен скрипец 4,5,6 х 10,8,6
Храната нормална(не я помня с точност)

ДЕН 34 07.01.10
Ръце
1.Тесен Хват 50,55,60 х 10,8,6
2.С Дъмбел зад врат 20,22.5,25 х 12,10,8
3.г.скрипец 2,2+5кг,3 х 12,10,8
4.Бицепсово с крив 32.5,35,40 х 10,8,6
5.Скотово на д.скрипец 1,2,1 х 12,8,10
Храната нормална

ДЕН 35 08.01.10
Рамо
1.Раменни преси 40,45,50,50 х 12,10,8,6
2.Разтваряне в страни 4х10 10кг + дроп серии с 5кг х8
3.Задно рамо 4х12 5кг
4.Трапец 4 х 10
5.Корем в 3упр
храната нормална

ДЕН 36
Почивка
Храната:
2 банана с протеин,слин-сейн + 150-60гр овес в мляко+1г риб.масло + 1 витамин,3-4 филии вита + 2 купи дом. леща  + 200гр пилешко филе,слин-сейн + 130гр к. ориз + кисело мляко Елена %2 + доза протеин,100гр к. ориз + 150гр пилешко,2 кисели млека,4бъркани яйца + 3 филии вита + 100гр пилешко,200гр извара в зехтин/орехи + мелатонин(NOW)
От утре отново почвам ЦЕЕто.
+200гр уиски вечерта

ДЕН 37
Почивка
днес малко попрецаках храненето,станах в 12 закусвах към 1,заспал съм и се събуждам в 5..
доза протеин с банан,слин-сейн + 150гр овес в мляко и мед +2гр. риб. масло + 1 витамин + 1хап про-ливър,130гр кафяв ориз + 1 кис. мляко %Елена 2 + доза протеин, слин-сейн + 400-500гр варени картофи + 200гр пилешко, 4 бъркани яйца(ако не е прекалено късно + въглехидрати), 200гр извара в зехтин

добавям 3ти прием на слин-сейн преди предпоследното хранене  в(22;45) 4 бъркани яйца,3филии п.хляб + 1 чипс Ръфълс

Резултати от програмата?

Резултати от програмата?

По-точно ?

Ден 38
Гърди
1.Полу лег 20,22.5,22.5,25 х 10,8,8,6
2.Лег 22.5,25,15,15 х 6,6,12,12
3.Флайс 3х12 12.5кг

Храната:
протеин с банан,слин-сейн + 150гр овес в мляко и мед,150гр пържоли,слин-сейн + 120гр к. ориз + 4 филии ръжел хляб + 200гр пилешко,3-4 яйца + въглехидрати, (някакъв протеин + въглехидрати ако не  е късно),200гр извара в зехтин

-протеин + 2.5гр ЦЕЕ
-трен
-малко шоколад + 30гр мед
-протеин + 2.5гр ЦЕЕ

Като размери,покачване на кг и т.н.?

ДЕН 39 12.01.10
Гръб
1.Горен скрипец 3,4,5,6 х 12,10,10,10
2.Гребане с щанга 50,60,60,50 х 10,8,8,10
3.Гребане с дъмбел 3х12,12,10 х 20,22.5,25
4.Хор.скрипец 4,5,6 х 10,8,6
5.Предмишница с кривия 30кг 3х12
Храната пълен провал стана.... след тренировка,като се прибрах повърнах протеиновия шейк....2 часа ме боля корема после изядох 2 пакета солети и 1кис мляко и 3яйца по-късно...

ДЕН 40 13.01.10
Почивка
Храната:
протеин с банан,слин-сейн + 150гр овес в мляко и мед,200гр пилешко + 3-4 филии вита”без брашно” + 200-300гр вар. картофи,300гр вар. картофи + 200гр пилешко + 2-3 филии вита + пилешка супичка,4 филии вита + 100гр пилешко + 1 доза протеин,слин-сейн + 5 филии вита + 5 бъркани яйца + домати краставици(и ако евентуално ми се доядат солети :))200гр извара в зехтин + мелатонин

ДЕН 41
РЪЦЕ
1.Френско 30,35,37.5 х 10,8,6
2.Кофи за трицепс с.т х 12,10,10
3.Скрипец в подхват 1,1+5кг,1 х 10,10,12
4.Бицепсово с прав(чупени китки) 30,32.5,35,27.5 х 10,8,6,8
5.Концентирано 10,10,5 х 10,8,12
6.Предмишница 2 упр в суперсетове
Храната:
протеин с банан,слин-сейн + овес в мляко и мед,корни + пакет овес. бисквити,слин-сейн + 200гр пилешко + 400-500гр вар. картофи + 2-3 филии хляб + салата, 200гр пилешко + 3-4 филии хляб + чиния вар. картофи + 60-70гр(суров) к.ориз, 3-4 бърк яйца + 100ГР КАФЯВ ОРИЗ,200гр извара в зехтин

-2.5гр ЦЕЕ
-кафе
-трен
-2 лъжици мед + 3гр.ЦЕЕ
-доза протеин

ДЕН 42
Рамо + трапец
1.Раменни преси с щанга 40,50,52.5,30 х 10,8,6,10 +2.5кг
2.Разтваряне в страни 10,10.12.5 х 10,10,8 +2.5кг
3.Разтваряне напред 3х8 10кг
4.Задно рамо 3х12 5кг
5.Трапец 3х10 70кг
Храната:
протеинс  банан,слин-сейн + овес в мляко имед,150гр пържоли,1 пакет овес. бисквити,слин-сейн + 500гр. варени картофи + 200гр пилешко,500гр вар. картофи + 200гр свинско бонфиле,кисело мляко елена %2,4 бъркани яйца, 200гр извара в зехтин + мелатонин
вечерта между яйцата и изварата 200гр уиски

-2.5гр ЦЕЕ
-кафе
-трен
-2 лъжици мед + 2.5гр ЦЕЕ
-доза протеин

ДЕН 43
Почивка
Храната:
доза протеин +2.5грЦЕЕ + 2 лъжици мед,слин-сейн + 120гр овес в мляко и мед + 80гр пил. пържола,4 бъркани яйца + 4 филии хляб + 2 купи дом. леща, 5 филии вита + 1 кисело мляко Елена %2 + доза протеин,100гр печено кашу + пакет солети + пуканки(чиит,навън бях),слин-сейн + 160гр овес пасиран с 1на доза протеин,250гр извара в зехтин + мелатонин

ДЕН 45
18.01.10
ГЪРДИ, МНОГО СИЛНО!
1.Лег 50,55,60,62.5 х 10,8,6,5 +2.5кг
2.Полу лег 50,60,50 10,8,10 +5кг
3.Долна лежанка с дъмбели(за първи път 28кг дъмбел ми беше добре!) 15,20,22.5,25 х 10,8,8,6
Храната:
протеин с банан,слин-сейн + 170грр овес в мляко и мед,150гр пил. пържоли,слин-сейн + 500гр картофи + 250гр пилешко + 2 филии вита,(чудя се дали да взема 3ти път слин в следтренировъчното хранене..)200гр овес пасиран с 1/2 доза протеин + 2-3 бъркани яйца + витамин, 3-4 филии вита + 100-150гр пилешко,200гр извара в зехтин + мелатонин!

-3гр.ЦЕЕ
-кафе
-трен
-3 лъжици мед + доза протеин + 3гр. ЦЕЕ
-следтрен. хранене(40 минути)
Бележка:
четвъртък ще правя евентуално само бицепс и предмишница,ще пропусна трицепса,защото мисля,че е претрениран(боли ме левия трицепс) и може да оставя бицепса сам(завинаги),а трицепса да го доизпомпвам с гърдите понеделник по 2упр в 3 серии..Какво бихте ме посъветвали?

След гърдите, довървшвай трицепса с разгъване на скрипец с въже или с V образна приставка, след това - разгъване над глава с дъмбел и си готов.

Дъмбелите по 25кг ли са или по 28кг ? Различни си ги писал.

Дъмбелите по 25кг ли са или по 28кг ? Различни си ги писал.

Дъмбела си тежи 28кг, но тежестите му са 25кг(без дръжката,която е 3кг - теглил съм я) и си е написан 25кг,затова ми е по-удобно да го пиша така...но си е 28.

Като е общо 28,си го пишеш 28,все пак ти не вдигаш само тежестите. ;)

бралте..това е за мое улеснение.По-удобно ми е да си ги пиша 25кила(защото и на самия дъмбел пише 25)Както и да е..

Не съм се замислял.Трябва да претегля и аз някой дъмбел от залата да видя дали си отговаря на кг :)

бралте..това е за мое улеснение.По-удобно ми е да си ги пиша 25кила(защото и на самия дъмбел пише 25)Както и да е..

Това е все едно да вдигаш от лег с щанга, и да не смяташ 20 кила от олимпийския лост. :lol:

И аз не броя дръжките. Нито поставката за тежести на лег-пресата. Само лоста.

Ще си замълча. :)

На сглобените дъмбели дръжките им влизат в теглото, поне предполагам, че като са ги надписвали, са ги мерили. Ако не, значи аз вдигам с по 2 кг повече на дъмбел :lol:

На сглобените дъмбели дръжките им влизат в теглото, поне предполагам, че като са ги надписвали, са ги мерили. Ако не, значи аз вдигам с по 2 кг повече на дъмбел :lol:

По-големите и по-широките дъмбели, ръкохватката им едвали тежи само 2 килограма. Над 3 е.

ДЕН 45 19.01.10
Гръб
1.Набиране ст.х 8,8,6,7
2.Гребане надхват 30,50,60,65 х 12,10,8,8
3.Мечка 30,40,45 х 12,10,8
4.Тяга 70,80,90,100 х 8,8,6,5 +10кг
Храната:
протеин с банан,слин-сейн + 150гр овес в мляко и мед,150гр пил.пържоли,слин-сейн + 500гр вар. картофи + 200гр пилешко + 5 филии вита(не питайте как го изядох),слин-сейн + 200гр овес пасиран с 1/2 протеин + 3 бъркани яйца,2 филии вита + 100гр пилешко,200гр извара + мелатонин

-3гр. ЦЕЕ
-кафе
-трен
-3 лъжици мед
-протеин +3гр. ЦЕЕ

Ако си пишеш храната вертикално, ще е доста по-прегледно ;)

Ако си пишеш храната вертикално, ще е доста по-прегледно ;)

еми.. съжалявам човек :),като не ти харесва, не чети.

ДЕН 46
Почивка - Храненето стабилно,2 слина
ДЕН 47 РЪЦЕ-СУПЕРСЕРИИ
1.Трицепсово на скрипец с крива ръкохватка + Скотово с прав 2,3,3 х 12,10,10 ; 25,27.5,30 х 12,10,8
2.Френско с прав + сгъване с крив 25,27,30 х 12,10,10 ; 30,30,25 х 10,8,10 (последните 2 с теесн хват сгъването)
3.Разгъване с дъмбел зад глава + сгъване с дъмбели 25 х 12 ; 10 х 8 ; Разгъване с дъмбел + сгъване на д.скрипец 20кг х 12,1плочка х 12
Oбщо 8 серии бицепс,8 трицепс.
Софрата за деня:
доза протеин + банан,150гр овес в мляко и мед,150гр пържолани + 1бр. ябълка,слин-сейн + 2 бъркани яйца + 200гр овес с 1/2 доза протеин - пасирано,слин-сейн + много въглехидрати нз какви + протеини нз какви,2 филии хляб + 100гр пилешко,200гр извара в зехтин

-2.5гр ЦЕЕ
-КАФЕ
-трЕн
-2 лъжици мед + доза протеин + 2.5гр ЦЕЕ

На сглобените дъмбели дръжките им влизат в теглото, поне предполагам, че като са ги надписвали, са ги мерили. Ако не, значи аз вдигам с по 2 кг повече на дъмбел :lol:

По-големите и по-широките дъмбели, ръкохватката им едвали тежи само 2 килограма. Над 3 е.

Ебаси дъмбелите. В 2 от 3те зали в Троян и на най-малкия и на на-големия дъмбел са почти еднакво тежки - направени са от алуминий и надали има най-големия и 0.5 кило.

Нова програма:
Понеделник - Гърди + бицепс
Вторник почивка
Сряда Рамо + Трицепс
Четвъртък Почивка
Петък Гръб + трапец