Ниско въглехидратна диета

Така реших да се подложа на така наречената НВД. Първо започнах с изчесляването на калориите.
I. BMR- 1764.4
II.ОКБ- 2234.82
Белтъчини - 700 кал.
Въглехидрати - 280 кал.
Мазнини - 1254 кал.

Закуска
Овесени ядки + мляко 0.1 %
Втора закуска
ниско маслено плодово мляко или ябълка
Обяд
риба/месо + зеленчук или плод
преди тренировка
банан
след треноровка
протеинова вафла :)
Вечеря
месо /риба/яйца/малко ориз + салата+ маслини
4/5л. на ден
Очаквам вашите корекции и разбира се по добри резултати
Височина 1.71 Килограми :70 цел :65
Тренирам 3 седмично +кардио след края на всяка трен

Прекалено много млечни, и плодове - това ще те изстреля в средно въглехидратните диети.
Млякото не е качествен източник на протеин /нямам и доверие на тези от магазините още повече и тези с ниските проценти/.
Преди тренировка нищо ти не трябва. Тоя банан го остави за след нея. Не видях никъде яйца, нещо което е основно в НВХ.
И изобщо след 13-14;00 забрави за каквито и да са карбс, увеличи мазнините защото само с протеин няма да стане. Като цяло плодовете вънка от диетата, колкото и да ти е странно си пречат на една диета за изчистване.

Аз ти препоръчвам въглехидратната ротация /аз съм противник на НВД/, мисля че е по добър вариант. Въглехидратите са нашата живителна сила и не трябва да се лишаваш от тях, важно е да знаеш по кое време на деня да ги използваш.
Щом ще си на хранителен режим за намаляне на килограми използвай кафяв ориз вместо бял, добави в менюто си обезмаслена извара и сурови ядки - бадеми или орехи / лешници. Бананите ги махни, а вместо тях яж зелени ябълки и грейпфурт.
Вечер преди лягане хапвай извара с малко ядки.
Относно месото - пилешки гърди и риба - най-добрия вариант за твоите цели.
Напиши по подробно за тренировките си.
Важно е и да разбереш че не е от значение колко килограма тежиш, а какъв е % телесни мазни в ораганизма ти.Водата също е важна.
Трябва да пиеш поне по 0,5 л на 10 кг телесно тегло.
Успех в начинанието и умната.

Водата също е важна.
Трябва да пиеш поне по 0,5 л на кг телесно тегло.

Е ти нищо не каза - аз значи трябва да пия 40 литра вода дневно :lol:

Водата също е важна.
Трябва да пиеш поне по 0,5 л на кг телесно тегло.

Е ти нищо не каза - аз значи трябва да пия 40 литра вода дневно :lol:

Направо от кофите да пием :lol:

Водата също е важна.
Трябва да пиеш поне по 0,5 л на кг телесно тегло.

Е ти нищо не каза - аз значи трябва да пия 40 литра вода дневно :lol:

Направо от кофите да пием :lol:

Ето един линк с потвъждение на думите за водата има и още много, но този мисля че е достатъчен. Не ми се спори :-)
http://lubomirivanov.com/1722

и още едно допълнение става дума за 0,5 л на 10 кг. телесно тегло.
Така че не е нужно да пиеш 40 литра  :-)

Никой не спори, но между 4 и 40 има малка разлика.

Никой не спори, но между 4 и 40 има малка разлика.

видях си грешката и я поправих / то разликата 4 - 40 наистина си е доста голяма. Мисля че в първия ми пост се вижда. Става дума за техническа грешка, при писане.

Забрави ги тези НВД-та и т.н. Просто намали калорйите и въглехидратите в храните, това е! :)

И каква е разликата, нали като намали въглехидратите става НВД? :)

дайте ми идея за нещо между храненията моля ви освен  кисело пълномаслено мляко с протеин

Яйца :)
За водата - минимума е 30гр на килограм телесно тегло

дайте ми идея за нещо между храненията моля ви освен  кисело пълномаслено мляко с протеин

- риба тон със зехтин
- пастърма или селски суджук с масло (щях да пиша сметана обаче много я развалиха заквасената и вече няма хубава по магазините)
- варени яйца

поздрави :)

Така реших да се подложа на така наречената НВД. Първо започнах с изчесляването на калориите.
I. BMR- 1764.4
II.ОКБ- 2234.82
Белтъчини - 700 кал.
Въглехидрати - 280 кал.
Мазнини - 1254 кал.

Закуска
Овесени ядки + мляко 0.1 %
Втора закуска
ниско маслено плодово мляко или ябълка
Обяд
риба/месо + зеленчук или плод
преди тренировка
банан
след треноровка
протеинова вафла :)
Вечеря
месо /риба/яйца/малко ориз + салата+ маслини
4/5л. на ден
Очаквам вашите корекции и разбира се по добри резултати
Височина 1.71 Килограми :70 цел :65
Тренирам 3 седмично +кардио след края на всяка трен

Само да вметна - с това меню 1254ккал от мазнини можеш да ги докараш единствено, ако към вечерята добавиш голяма лъжица, пакетче масло и много ентусиазъм :D

поздрави

или пък да речем 30 грама орехи/бадеми/лешници/тиквени семки (естествено сурови) и лъжица ленено/орехово/сусамово олио...

едит: сетих се и за авокадо- покачва нивото на тестостерона, мазнините в него не се складират в мастните депа.