Дневник на Митко Наджиев

Здравейте и от мен, нов съм, но мисля, че съм наясно с правилата :) Започвам и аз моя дневник, в момента тренирам за маса. Три пъти седмично съответно: Понеделник - Гърди,бицепс,коремни преси Вторник - почивка, Сряда - Гръб,трицепс, странични коремни мускули, Четвъртък - почивка, Петък - Крака,рамо, коремни преси. Корема го редувам едната тренировка с коремни преси, другата само странимна част. Кардио правя по 10 мин преди и след тренировка. В неделя правя тичане в парка към час, бавно до средно темпо, не по-високо. Пия аминокиселини Super Amino Dymatize и протеин на същата фирма Gourmet. Витамини също пия. Преди време пих Глюкозамин, но сега нямам нужда от него. И така :) Утре е понеделник, смятам да използвам следното меню и да направя средните упражнения.

7,00ч. - закуска - 100гр. овесени ядки с кисело мляко и нарязан банан, 4 белтъка и 1 жълтък с малко сирене, кафе
10.30ч. - протеиновия шейк с плод
11.00ч. в залата, преди тренировка пия 4 аминокиселини
12,30ч. след тренировката 4 аминокиселини и протеинов шейк
14.30ч. - обяд - 200гр. пилешко филе + 0,200-0,300 варени картофи и салата от зеле и моркови
17.30ч. протеинов шейк
19.30ч. вечеря - като обяда
22.30-23.00ч. прясно мляко и ядки с мед

Така ето и упражненията за утре. Започвам с 10 мин леко бягане на пътека. После загрявам добре и започвам с лежанка. Правя 3 серии по 6-8 повторения. После правя полулег с лоста, пак 3х6-8 повт. до отказ накрая. После,полулег с дъмбели 3х8-10 според зависи как се чувствам след лежанката. Накрая правя флайс на машината 3х10. Почивка между сериите правя не повече от минута и 30р а пежду упражненията къъм две минути и малко. За бицепс правя сгъване с дъмбели-редуване 3х8,скотово 3х8 и  концентрирано 3х10.Накрая коремни преси редувам със сгъване на краката 3х20 почти без почивка.Завършвам с 10 мин.леко бягане и топъл душ.После се почва якото ядене и почивнка :) Това е за утре.

Ето и мерките към момента в см. ( ако съм мерил правилно, защото и идея си нямам как става ) :

височина - 183
кг - 75
гръден кош - 100
талия - 79
ханш - 94
ръце - 35
предмишници - 29
бедра  - 50
прасци - 36

Уелкъм :) Готина снимка.

10х баце ;) Това е от бургаския плаж с кайта :) еххх.. как ми липсва лятото и сърфа :)

Такам, днес е ден за почивка и ядене :) Станах в 8,00 и хапнах типичната си закуска - 4 белтъка, 1 жълтък, 100гр. овесени ядки с кисело мляко. Смятам цял ден да почивам, евентуално малко джиджибиджи :) и довечера съм на купоннче за 8-ми. Иначе ето остатъка от менюто за днес.
10.30ч - протеинов шеейк
13.00ч. - 200гр. телешко месо-мляно със салата и гарнитура до 100гр в сурово състояние ориз
15.30 протеинов шейк и плод
19.00ч. - като обяда, но сс по-малко ориз, че се издувам
после съм в Джепето и там пак ще се яде, ще си взема пилешки хапки и чаша-две вино или бира

Аз се чудя ако в почивните дни освен неделя, включа бягане? Или пък става много?

Размени първото и второто ядене. След ставане ти трявба максимално бърз протеин, а пък след това яйцата и овеса :)

Размени първото и второто ядене. След ставане ти трявба максимално бърз протеин, а пък след това яйцата и овеса :)

За почивните дни ок, ама като съм на лекции или на работа трудно ще стане, едвам успявам и шейка да си правя, поне успявам де, ама с кутия с ядене няма да се справя. Затова така е по-удобно :) Иначе 10х за почивните дни ще го правя :)

Малка корекцийка :) Бях адски гладден и към обяда прибавих и три филийки пълнозърнест хляб, не съм фен на хляба, ама глада е голямо нещо.

Така, въпреки че заради празнуването снощи и няколкото уискита, днес успях да тренирам и мина доста добре, даже качих тежестите :) Ще вземе да ми хареса да къркам по цяла нощ :) шегичка :) Та яденето си ми е както по принцип, няма да го пиша пак. Тренирах гръб и трицепс. 10 мин леко бягане на пътеката за загрявка. После направих 3х10-12 набирания пред гърди. После 3х6-8 зад врат, с 68кг., посследната серия намалих на 61. После направих гребане с 68кг. 3х10. Накрая гребане на машина 3х10 с 110Lbs май така беше :))) За трицепс направих кофички 3х10 с 130 lbs, после с въжето 3х8 , и накрая с дъмбел над главата 3х10. Накрая направих ком, за страничните, 3х20 с 30кг дъмбел в едната ръка и сгъване, после на стойката за кръста м сгъвания пак 3х20. Накрая 10 мин тищане. Шейк с банан и 4 аминокосселини. Това беше за днес, сега отивам да омета хладилника :)

Почивка за тренировка днес :) Реших да пробвам да разменя закуската с протеина, както предложи korpusito. Добре беше, от една страна не се насилих да ям, защото като стана не съм чак толкова гладен за 4 яйца и овесени ядки. От друга обаче, едвам издържах до 11. В 11,30 ядох направо 200гр. пилешко филе с 0,300 варени картофи и шопска салата. В 14,00 200 гр. телешко с 0,300 картофи и малко салата от зеле и моркови. Докато чаках месото да стане си боцнах малко пастет :) 17,30ч. - протеинов шеик с 1 банан, малко парче баница. Поссле 20,00 200гр. пилешко филе със салата зеле и моркови, малко картофи.22,30 2 чаши прясно мляко ще видим с какво, засега ми липсват идеи :)

Чудя се колко време да правя тази програма с хранителния режим? Или е достатъчно да сменявам упражненията само на всеки месец?

Бедрата ти са повече от 50, със сигурност. Може би не знаеш къде се мерят точно.
-> http://www.bb-team.org/articles/1051/

Чудя се колко време да правя тази програма с хранителния режим? Или е достатъчно да сменявам упражненията само на всеки месец?

Браво за храненето :) Моят съвет е да си поставяш кратосрочни цели, така ще имаш повече мотивация да спазваш режима.

Бедрата ти са повече от 50, със сигурност. Може би не знаеш къде се мерят точно.
-> http://www.bb-team.org/articles/1051/

Благодаря ти много за линка, утре ще се премеря наново и ще постна мерките. Знаех си, че не правя това като хоората, но не се сетих да търся инфо, просто не очаквах да е описано :)

Така, днес денят беше отвратителен. Първо не можах да спя, заспах чак към 4, а станах в 7 за лекции. Оказа се,че са ми свършили овесените ядки, затова яйцата ги хапнах с две парченца баница, но не е същото. Затова нямах тонус, като се сложи и мижавото спане. За капак на обяд трябваше да ям сандвич-карък пълен. Иначе тренировката мина добре. Правих крака, рамо и корем. За крака направих първо 2х15 клякания за загрявка, после 1 серия клекоце с щанга без тежести пак за загрявка. После сложих 44 кг. така 3х15. 3 х 15 направих сгъване, после разгъване на квадрицепса. Накрая 3х15 прасец на машина с 110lbs. Рамо направих както винаги сси правя. 3х10 с дъмбели встрани с 25кг, като последната реших да взема 30кг и направих 6 повторения, от другия път с тях почвам. 3х8 напред с 25 кг, накрая задно рамо с щанга на машината за клекове. корема както винаги и малко кардио -10мин.. Като се прибрах се наядох като хората -салата, 200гр. пиле, огромна чиния с ориз, малко извара, за десерт кекс, просто ми беше лошо от глад и се нахвърлих :))))

Ами добре е, ама защо не се изцеждаш на клековете както трябва.
Не да правиш 3 серии по 15 с 45 кг. а примерно 10х50, 10х60 и вече колкото можеш с 70 и 80 да речем..
И клековете са до долу, нали?

Ами добре е, ама защо не се изцеждаш на клековете както трябва.
Не да правиш 3 серии по 15 с 45 кг. а примерно 10х50, 10х60 и вече колкото можеш с 70 и 80 да речем..
И клековете са до долу, нали?

Краката са ми слаби, от литературата която съм чел, разбрах, че за крака повторенията трябва да са 15-20, в началото до долу,после вече несъзнателно започвам да спирам по-нагоре, да не стане фал, надявам се да ги оправя бързо :)

Честит сняг на всички, нямам търпение да се кача с борда на Витоша :)
Честита ми и температура на мен, не ми се размина с;ед вчерашното изстиване, сега яко чайчета и тайлол хот...бляк.

Днес станах в 10.00. Закуска направих протеиново шейкче с един банан, по съвета колегата от форума :) Към 11.30 4 белтъка, 1 жълтък с малко сирене, макс 50 гр да е било, само за сол. 100гр. овесени ядки с кисело мляко и супена лъжица мед. 14.00 200 пилешко филе с варени картофи, 3 моркова. Добре , че имам апетит все още :) Сега още един шейк с банан, после за вечеря ще видя или консерва риба тон-2бр. или телешко месо 200гр. с катофи. За преди лягане-мляко кйолкото поема хахаха :) Збрави , на второто междинно ще взема и 4 аминокиселини Супер Амино, преди лягане също.Това е засега. Много спане и почивка днес-:)

Днес съм по-добре, вече нямам температура :) Сутринта станах в 8.30 закусих протеинов шейк с банан, в 11.30 направих експеримент. Вместо типичното ядене, се опитах да си направя овесените палачинки, по рецепта на едно момче от форума. Ама хич не ми се получиха :))) Изядох това което се получи де, но не бяха палачинки в никакъв случай. Иначе на вкус не е зле, с мед особено става. Едва ли ще ги пробвам пак, явно не ми се отдава готвенетои им:) В 14.00 ще хапна телешки кюфтенца от чисто месо, тоест не готова кайма а меляна на машинка, с гарнитура 1-2 малки варени картофа и салата от зеле и моркови. В 17.00 протеинов шейк с бананче, 19.30 вечеря като обяда, късна закуска - 4 таблети аминокиселини с мляко и извара към 100 грама. Поне така смятам да изкарам :)

Днес много добра тренировка, въпреки, че съм с подута сливица :))) Как звучи...много ме кефи :)
Яденето типично, няма да го описвам отново. Тренировката днес беше гърди и бицепс. Започнах с 10 мин. колело. После хубава загрявка на рамената.
Първо упражнение - лежанка
1 серия само с лоста за загрявка
1х8 повт на 52 кг
1х8повт на 62кг
1х6 повт на 72кг - увеличих ги вече, следващия път направо от тях ще започна

Второ упражнение - Лост-полулег

3х8 с 43кг.

Трето - дъмбели от полулег

2х8 с 30кг
1х8 с 35кг. също увеличих, следващия започвам с 35 направо

Четвърто - Fly на машината

3х10 с 140 lbs

Бицепс

Първо - повдигане на дъмбели със завъртане

2х35кг 8 повт
1х40кг 6повт-увеличавам ,следващия път направо с 40

Второ - сгъване с Z лост

3х8повт с 43кг. - много съм доволен, езпълних го максимално чисто

Трето - концентрирано с дъмбели

3х8 повт с 25кг. - изцеди ме

Корем - странична част

първо - с дъмбел в страни с 30 кг - 3х20повт.
второ - странични сгъвания на лоста за кръста - 3х20повт.
10мин. колело с макс пулс 140
Като цяло съм доволен, увеличих килограмите, в огледалото съм доволен също, в сряда още по-яка тренировка :) Сега се отдавам на ядене

Голям оптимист си с това “следващият път направо с ..” .То ако така се качва тая сила нямаше да има място за тежестите в залата.

Така го усещам, не съм малоумен да тръгна с кила, които не са за мен :) а и не тренирам от вчера ;)

Почивен ден е днес, храненето е същото. Имам въпрос, с ангина съм, но се чувставм екстра, нито температура,нито отпадналост, само дето ми е подута сливицата. Ако утре тренирам няма проблем за оздравяването, нали?

Или аз нещо неразбирам или... Как правиш с 43кг полулег с лост и после правиш с 35 с дъмбел.. Същото е и с бицепса.. 40 килограмов дъмбел трябва да е поне 50 ръка.. ? Ебахти силата трябва да е. Или не разбирам нещо или си някакъв феномен.