Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Честит имен ден!Да си жив и по здрав,и лесно и бързо постигане на целите!

Честит Имен Ден ! Жив и здрав,всичко най-хубаво.

Честит имен ден! Жив и здрав,пък другото само ще дойде ;) .

Честит имен ден!
Много здраве :)

x2

Да ти е живо и здраво името и много успехи в живота.. :)

Много успехи в професионален и личен план :)

Честит имен ден!
Много здраве :)

x2

x3

Благодаря много на всички!!!

07 Декември 2009

Тренировка - Крака и Рамена

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90х6
2. разгъване - 35x10, 35x10, 35x10
3. повдигане на пръсти прасец с щанга - 50х20, 50х20, 50х15
4. раменни преси зад врат - 35х10, 40х10, 45х8, 45х8
5. повдигане на щанга до брада - 40х10, 40х10, 40х10
6. разтваряне встрани с дъмбели (седнал) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10

* Сила - 3/5
* Напомпване 3/5
* Времетраене - 110 мин.

Храна - 08 Декември 2009

Лягане в 03:30

08 Декември 2009

1. лег с тесен хват и бицепсово сгъване с крива щанга - 40х10 & 20х10, 55х10 & 25х10, 65х6 & 30х10
2. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже и бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 20х10 & 14х10, 20х10 & 14х10, 20х10 & 14х10

* Сила - 3/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 50 мин.

По 2 упражнения правих днес. Просто имах чувството, че ще претренирам. Напомпах се и се изтощих. Може би преди време, когато ми казвахте, че по 2 упражнения за ръце е добре, трябваше така да направя.
Не знам какво да правя за напред обаче.
Може да редувам, тоест:
Едната седмица: лег с тесен + бицепсово сгъване и трицепсово разгъване с въже + сгъване с дъмбели от седеж (както днес)
Другата седмица: лег с тесен + бицепсово и френско с дъмбел с една ръка + концентрирано

Знам ли как ще се отрази... Ако имате някакви предложения, казвайте. Ще съм ви благодарен ;)

Няма особено значение как ще ги комбинираш. Можеш да ги въртиш всяка тренировка. Пробвай кофички с тежест, френско, кик бек има много опции.

Това добре. Мисълта ми бе дали да си остана на 3 упражнения или да действам така, както днес, тоест по 2, от страх да не претренирам ;)

Както до усещаш и зависи от упражненията. Аз ако правя тесен хват + френско после трицепса е смазан и нямам нужда от трето, а ако правя тесен + скрипец си имам още сила. Усети как ти влиза най-добре :)

Храна - 09 Декември 2009 (работен ден 09/10 декември)

Лягане в 07:30

Честно казано от всичките тези работи, най-вкусна ми бе баницата с боза! Бях много гладен и след дългата нощ, върви много добре хаха ;)

11 Декември 2009

1. сиси-клек - 10 с. x 10 пов.
2. краката от лег - 5 с. х 20 пов.

Храна - 09 Декември 2009 (работен ден 09/10 декември)

Ставане в 13:00

1. 13:30 - ориз с месо, 2 филии хляб, ябълка, кафе
2. 17:00 - пилешка супа, 2 филии хляб, кафе
3. 19:30 - вафла “Хипер”, кис. мляко, кафе
4. 22:00 - 2 пилешки пържоли 300 гр, 2 филии хляб, ябълка
5. 02:30 - 2 пилешки пържоло 300 гр, 2 филии хляб, кафе
6. 06:30 - баница с боза

Лягане в 07:30

Честно казано от всичките тези работи, най-вкусна ми бе баницата с боза! Бях много гладен и след дългата нощ, върви много добре хаха ;)

Сутринта за тебе е нощ, тоест последното хранене и мисля, че е доста по-добре да вкараш литър мляко или пък бъркани яйца с извара. Баница с боза си е ужас дори ей така за закуска, а на тебе това ти се пада, последното вечерно хранене!
Успех!

ако може да попитам - защо пиеш по толкова кафе ?

ако може да попитам - защо пиеш по толкова кафе ?

А ти работил ли си нощни смяни? :)

ако може да попитам - защо пиеш по толкова кафе ?

А ти работил ли си нощни смяни? :)

E глупости, не е това причината! Може и без кафе стига да не си свикнал с него. Имам приятел, който 6 дена в седмицата е охрана в казино, нощни смени и не пие кафе. Спи до към 14:00 часа примерно, от 17:00 е на тренировка, а вечерта пак в казиното. И на мен ми се е налагало да не спя нощем - няма проблем. Лятото съм ставал в 4:00 сутринта за работа и съм го изкарал без кафе. :)

ако може да попитам - защо пиеш по толкова кафе ?

А ти работил ли си нощни смяни? :)

ами ,ако прочетеш внимателно дневника ,още преди да почне да работи нощна смяна , пие доста кафе

Защо, лошо има ли?
Просто пийвам кафенца като излизам насам/натам по цял ден, преди да бях започнал работа, а сега като бачкам, както се изрази gigitas, пия заради нощните смени ;)

VEGATA @ Не малко пъти съм казал, че аз не съм от филмиращите се потребители, които имат някаква “диета” ;)

VEGATA @ Не малко пъти съм казал, че аз не съм от филмиращите се потребители, които имат някаква “диета” ;)

Е, ти не си, но предполагам, че повечето сме, поне аз, спазвам някакви принципи, какво/кога/как/с каква цел трябва да ям и прочие. :)

Ами - да. Аз просто казвам, че няма да съм от тези потребители ;)

11 Декември 2009

1. лег - 50х12, 60х10, 70х8, 80x3, 75x5
2. полулег с дъмбели (общо) - 40х10, 40х10, 40х10
3. кофички - 4х10,8,7,6
4. пулоувър - 14х10, 14х10, 14х10
+ коремни преси - 3х20

* Сила - 2/5
* Напомпване 3/5
* Времетраене - 50 мин.

Днес станах в 15:00. Тренировката за гърди, както винаги - много зле! За първи път правих пулоувър и много ми допадна упражнението.

Що не пробваш за няколко седмици само с дъмбели ?

Да не претренираш нещо? Струва ми се, че не успяваш да се възстановиш добре, на мен така ми се е случвало като претренирам

Що не пробваш за няколко седмици само с дъмбели ?

Говориш за лег ли?

Да не претренираш нещо? Струва ми се, че не успяваш да се възстановиш добре, на мен така ми се е случвало като претренирам

Ами не претренирам (мисля). Принципно ми се случва, след като съм спал дълго време.. Днес станах в 15:00 и се чувствах доста отпаднал. Така става и след нощна смяна, когато се наспя.
Друг въпрос е, че без добавка за сила е наистина доста по-трудно. Аз не че съм взимал толкова добавки, ами просто с креатина се чувствах доста добре. Когато се снабдя с финанси ще си купя пак ;)

Не е от добавките - храната ти не е много добре..... Казваш, че не си се вманиачавал като повечето от хората за “диети” и не спазваш - за тебе диетата какво представлява всъщност ?

Диетата за мен значи да ям това, което имам възможност да си купя и направя ;)

Днес мисля да опиша храната.

Храна - 12 Декември 2009

Лягане в 01:00

Лег, полулег с дъмбели за няколко седмици.

Лег, полулег с дъмбели за няколко седмици.

Мислел съм го, ама няма как да стане, понеже за дъмбели с голяма тежест някой ще трябва да ми ги подава и да ми помага, а аз ходя сам, а и не искам да занимавам батките... ;)

Пробвай подобна техника http://www.youtube.com/watch?v=hgvB5YtzGuo
качваш ги на бедрата си и лягаш,е трябва да внимаваш много,като ги пускаш това е по-трудната част.На горен лег дори още по-лесно става.Също голяма тежест не означва да сложиш невъзможна такава,за 8-10 пов не мисля ,че ще имаш проблеми

И аз така си взимам дъмбелите, досега не съм ичал нужда от помощ.

Даже на мен ми е неудобно някой да ми ги подава.

И аз така си взимам дъмбелите, досега не съм ичал нужда от помощ.

И аз ползвам тая техника на бедрата и също ходя сам да тренирам, така че не виждам проблем. Като стигнеш до >30 кг дъмбели ще викаш “батките”  ;-P

И аз така си взимам дъмбелите, досега не съм ичал нужда от помощ.

И аз ползвам тая техника на бедрата и също ходя сам да тренирам, така че не виждам проблем. Като стигнеш до >30 кг дъмбели ще викаш “батките”  ;-P

Мисля,че дори и тогава не му е необходима помощ стига да хване цаката и щом може 6-10 пов с тях.Ако е решил да прави някакви извънземни опити,това е  друго,но за културистични цели и особено с дъмбели мисля,че няма смисъл от такива максове

Че аз 30ките си ги взимам сам. Ако ми ги подаде някой  ще падна с 2-3-4 повторения...

Аз до 37,5 съм си ги вземал сам.По-нагоре сигурно ще се затрудня, но в момента 35 кг не са ми проблем.

ПП:Говоря за полулег и сякаш ми е по-лесно отколкото на равен лег.