Suvet za programa i dieta

Zdraveite,

Strukturata mi e endomorph, visok sum 181 i v momenta teja 95kg. Imam namerenia da smukna 10na kilograma i da postegna muskulite poneje sum ponaedrial dosta. Imam ideia i da postigna drugi rezlutatite de ne kato svalia eventualno kilata da spra. Po4nah da hodia na fitness prez den programata mi e razdelena na 3:

1vi den - gurdi,biceps,korem + 25-30minuti veloargometur
2ri den - grup,triceps,malko ramo + 25-30minuti veloargometur
3ti den - ramo,kraka,korem + 25-30minuti veloargometur

Namalil sum drasti4no priema na vuglehidrati gledam da karam samo na salati i mesa + niakoi plod. Kato hranitelni dobavki preporu4ano ot instruktora vziamam fatburners na musashi - fat metabolizer + creatine 2puti po 2 kapsuli dnevno. Predi trenirovka 4 kapsuli carnitine. Sled trenirovka 2 lujici aminokiselini. Otdelno po4nah da pia nai skupia protein na musashi 2 puti po 2 supeni lujici s vruh dnevno.

Ideiata mi e s tazi programa moga li da postigna jelanite celi - svaliane na mastna tukan i ka4vane na muskulna masa i ako ne kakvo da napravia za da optimiziram neshtata.

10x na vsi4ki predvaritelno

crusader, според мен програмката ти хич не е зле.
Само бих те посъветвал, ако имаш възможност да отделиш крадио тренировката с велоергометъра отделно от тренировката с тежести.
Сутрин на гладно ще има максимален ефект. Тогава може да въртиш и по повече време 45мин. до час ако целиш сериозно да махнеш мазнините. Друг вариант е да ходиш м/у дните, които ходиш да вдигаш тежести. Това го казвам с цел минимално да намалиш разграждането на мускулна маса. Хубаво е ако не си го направил да ядеш по-начесто така си подържаш метаболизма по-висок, примерно 6 пъти на ден е добре. Ако отделиш кардио тренировката от тези с тежести е добре да не ядеш след нея около час никакви въглехидрати и да вземеш амино или протеин.

Успех ;)

q sega az da vmentna edno vupros4e,ne e li po dobre korem da se pravi sled kardioto

Коремните мускули са като всички останали,така че ги тренирай преди кардиото.Ако имаш вьзможност отдели кардиото сутрин на гладно :wink:

Искаш да отслабнеш а взимаш креатин ? :?

Ще ти каже ама друг път- “Последно посещение    10.08.2004, 15:28”. Как въобще я изрови? :)

q sega az da vmentna edno vupros4e,ne e li po dobre korem da se pravi sled kardioto

Получавал съм такъв съсвет от хора в залата.