p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

13.12.09

1) 100 г свинско филе, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
2) боб, 1 филия хляб
3) 0,500 мл мляко с маалко овес
4) боб, 1 филия хляб, 1 голяма вафла споко 60 г
5) суроватка
6) 100 г риба тон, 100-150 г варени картофи
7) 0.500 мл мляко
8) 100 г извара

Мхммм .. - http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtml

Този калкулатор ме изкара 18% body fat. Мисля, че е доста близо до истината.

На мен ми излезе 12% body fat.

7% едва ли е много близо до истината :D

7% едва ли е много близо до истината :D

Незнам, аз мисля че съм около 18 (+, - 3%)

Към днешното ядене добавям: 3 яйца и 50тина г сирене.

Тези онлайн “кантарчета” (ако мога така да се изразя) мисля, че хич не са верни ;)

13.12.09

Полулег с дъмбели
6х22,5 кг
7х22,5 кг
10х17х5 кг
10х17,5 кг

Лег с щанга
10х45 кг
8х45 кг
8х40 кг

Флайс от полулег
12х12,5 кг
10х12,5 кг
10х12х5 кг

Избутване на машина
10х40 кг
5х 40 кг

Бицепсово с крив
10х20 кг
10х25 кг
8х25 кг

Сгъване на дъмбели, прав
12х7,5 кг
8х12,7
15х7,5 кг
За всяка ръка.

Страшно напомпване имах.

Лег с щанга ти е 45 кила, а с дъмбели пак толкоз ?!?

Лег с щанга ти е 45 кила, а с дъмбели пак толкоз ?!?

Днес просто не се изсилвах със щангата. Нямаше кой да ме пази, а имам лоши спомени.  :cheese:

1) протеин
2) бургер
3) боб, 100 г луканков салам, 1 филия хляб
“Dynamix”
—————ТРЕНИРОВКА—————
4) 1 банан, протеин
5) спагети, 100 г риба тон
6) 2 пил. шишчета(200г), 1 филия хляб
7) 150 г извара

Може би си въобразявам, но когато пийна 1 ‘Dynamix’ преди тренировка, не усещам такава умора.

Яко пласебо те гони, аз бих го махнал ;)

Лег с щанга ти е 45 кила, а с дъмбели пак толкоз ?!?

Днес просто не се изсилвах със щангата. Нямаше кой да ме пази, а имам лоши спомени.  :cheese:

Братле аз на лежанка със лост правя повторения със 72 кг,а с дъмбелите по 17,5 единия,тоест 35 кг,а ти правиш по  45 с дъмбели и 45 с лост.Някво странно :Д Евала :)

Лег с щанга ти е 45 кила, а с дъмбели пак толкоз ?!?

Днес просто не се изсилвах със щангата. Нямаше кой да ме пази, а имам лоши спомени.  :cheese:

Братле аз на лежанка със лост правя повторения със 72 кг,а с дъмбелите по 17,5 единия,тоест 35 кг,а ти правиш по  45 с дъмбели и 45 с лост.Някво странно :Д Евала :)

И аз си мислех, че скоро няма да ги пипна 22,5 , но днес реших да опитам. Интересно хм... аз със 70 кг правя 1ца. Не съм опитвал от скоро 1ци, мисля, че вече 75 кг успея.

Ето и малко размери:
Височина: 169 / 169
Тегло: 68 / 72,5
Мишница: 35 см / 36,5
Предмишница:  28 см / 29 см
Гръдна: 102 см / 105 см
Бедро: 59 см / 59 см
Прасец: 39 см / 39 см
Талия: 83 см / 84 см

18.10.09 - 15.12.09

Мисля, че с добро темпо ставам по-голям. :lol:

1) протеин
2) бургер
3) 4 яйца, 100 г сирене
4) 100 г свинско филе, 1 филия хляб
5) голям дюнер
6) 2 пил. шишчета 150 г, 1 филия хляб
7) 150 г извара, малко фъстъци

16.12.09

Гръб и трицепс

Набирания, тесен, неутрален хват
5х СТ
5х СТ
4х СТ

Горен скрипец широк хват
10х40 кг
10х50 кг
8х 50 кг
6х 55 кг

Горен скрипец широк хват, зад врат
8х40 кг
8х40 кг
6х 45 кг

Долен скрипец, тесен хват
10х30 кг
10х25 кг
10х20 кг

Гребане със щанга
10х35 кг
5х 45 кг
8х 40 кг
8х 40 кг

Горен скрипец за трицепс, с въже
10х20 кг
10х20 кг
10х25 кг
6х30 кг

Френско с крив
10х20 кг
10х25 кг
8х30 кг
8х30 кг

Охххх..

Ето и малко размери:
Височина: 169 / 169
Тегло: 68 / 72,5
Мишница: 35 см / 36,5
Предмишница:  28 см / 29 см
Гръдна: 102 см / 105 см
Бедро: 59 см / 59 см
Прасец: 39 см / 39 см
Талия: 83 см / 84 см

 

18.10.09 - 15.12.09

Мисля, че с добро темпо ставам по-голям. :lol:

Пусни снимки да видим де :)

Ето и малко размери:
Височина: 169 / 169
Тегло: 68 / 72,5
Мишница: 35 см / 36,5
Предмишница:  28 см / 29 см
Гръдна: 102 см / 105 см
Бедро: 59 см / 59 см
Прасец: 39 см / 39 см
Талия: 83 см / 84 см

 

18.10.09 - 15.12.09

Мисля, че с добро темпо ставам по-голям. :lol:

Пусни снимки да видим де :)

На 10та страница има една. Ако искаш една снимка от днес, ме намери в скайп, много лошо качество за форум е.

p17bull.95 ;)

Айдее и храната

1) протеин
2) пил. пържолка 150 г
3) 3 кебабчета (200г), 150 г пържени картофки
4) 3 мандарини, протеин
5) 150 г варени картофи, пилешко
6) лютика, сирене, пилешко
7) 150 г извара

Взех си един непопренов колан, да пробвам, един приятел е доволен, ползва го на всяка тренировка.
Следмалко отивам за малко кардио :) .

Малей, тоя колан ще се стопя с него. ;Д
20 мин колело, след тва сеедно от банята излизам.

1) протеин
2) бургер
3) 2 кебабчета, 150 г пържени картофки
4) 3 яйца
5) 4 мандарини, протеин
6) 2 пил. пържолки
7) извара

Ква пара го взе тоз’ колан?
На мен един приятел щеше да ми продава неговия ама не го намери..
Добре ли действа колана?
И от къде го взе ;) ?

За дейстие незнам, за пръв път го слагам.
Както казах един приятел е доволен.
12лв. го взех от магазина до нас. (за хранителни добавки)

Темата е дъвкана много, но само едно ще ти кажа: потенето не винаги означава горене на мазнини.Този колан не само, че няма да ти помогне, но може и да ти попречи !

Темата е дъвкана много, но само едно ще ти кажа: потенето не винаги означава горене на мазнини.Този колан не само, че няма да ти помогне, но може и да ти попречи !

Да, знам, че е задаван много пъти въпроса, някой казват, че действа някой не. Ще си преценя дали има ефект.

Айде отивам да изведа кучетата, и след т’ва рамо и крака. :)

Измръзнах навън и отложих тренировката за утре.

1) протеин
2) бургер
3) 3 яйца, 100 г сирене, 1 филия хляб
4) 100 г свинско пушено, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
5) 0.500 мл мляко
6) 2 свински пържоли, 1 филия хляб
7) 1 кофичка кисело мляко с 50тина г извара

19.12.09

Рамо и крака

Раменни преси пред врат
10х25кг
10х30кг
10х30кг

Разтваряне встрани
10х5кг
10х5кг
10х5кг

Повдигане на лост, зад гръб
10х30кг
10х35кг
10х35кг

Бедрено сгъване
10х30кг
10х35кг
10х35кг

Бедрено разгъване
10х20кг
10х20кг
10х20кг

Хакен клек
10х40кг
10х40кг
10х45кг

След всяка серия повдигане на пръсти по 20-30 повторения.

По време на рамените преси ме болеше лявото рамо.

1) протеин, кафе
2) 1 банан, протеин
3) 4 яйца, 100 г сирене
4) 2 сърми, 1 филия хляб
5) 250 г руска салата, 1 филия хляб
6) 0.500 мл мляко
7) 200 г пилешко, 1 филия хляб
8) 150 г извара + 7,8 маслини

20.12.09

Food

1) 100 г овес,200г кис. мляко, 1 яйце
2) 2 кренвирша с кашкавал, 2 филии хляб
3) 1 сърма, 1 филия хляб
4) 100 г пушено свинско от врат, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
5) протеин
6) 150 г пушено свинско от врат, 1 филия хляб
7) 400 г кис. мляко

21.12.09

Днес няма да има тренировка. Имам доста работа.

Храната 

1) протеин
2) бургер
3) 50 г сушеница, 4 яйца, 1 филия хляб
4) протеин

Довечера съм на запой. :lol:
Утре ще напиша какви съм ги свършил, ако помня де.

Опит за тренировка

Полулег с дъмбели
5х17,5 кг
2х17,5 кг
2х17,5 кг

Никаква сила, за пръв път ми се слува.

Бицепс 3 упражнения по 2 серии и си тръгнах.

Айде лека вечер!

4 бири .. 2 водки .. добре е ;)

Купих си креатин.
JC Nutrition Creatine Ethyl Estel.
От днес го почвам. 1 кафена лъжичка преди и 1 след тренировка.
Забравих да питам в нетренировъчен ден как да го пия.
Имате ли мнение за креатина?

Купих си креатин.
JC Nutrition Creatine Ethyl Estel.
От днес го почвам. 1 кафена лъжичка преди и 1 след тренировка.
Забравих да питам в нетренировъчен ден как да го пия.
Имате ли мнение за креатина?

Мнението ми е, че си на 14 години и НЕ ти трябва креатин.

Аз също се бях засилил да си взимам 500гр.Монохидрат,ще ни откажеш,недей така! :)

Искам нещо да ме посабуди. Нямам желание за тренировка, отчаян съм. :lol:
Ще изпия тези 50 г, евентуално след това още 50 и започвам L-Carnitin. :d

П.П Health Store, благодаря! :)

Днес, 22.12.09

Гръб

Набирания, тесен, неутрален хват
5хСТ
5хСТ
3хСТ

Горен скрипец широк хват, пред гърди
10х50кг
10х55кг
8х50кг
8х50кг

Горен скрипец широк хват, зад врат
8х40кг
8х40кг
8х35кг

Долен скрипец, тесен хват
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Гребане с щанга
8х40кг
8х40кг
8х40кг
6х40кг

Горен скрипец, тесен подхват
10х55кг
10х50кг
10х50кг

Отдавна не съм имал такава тренировка. Днес мотивацията беше на 6.

Днес, 22.12.09

Гръб

Набирания, тесен, неутрален хват
5хСТ
5хСТ
3хСТ

Горен скрипец широк хват, пред гърди
10х50кг
10х55кг
8х50кг
8х50кг

Горен скрипец широк хват, зад врат
8х40кг
8х40кг
8х35кг

Долен скрипец, тесен хват
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Гребане с щанга
8х40кг
8х40кг
8х40кг
6х40кг

Горен скрипец, тесен подхват
10х55кг
10х50кг
10х50кг

Отдавна не съм имал такава тренировка. Днес мотивацията беше на 6.

еи шефе каква е тази тренировка...Ти това вигане знаеш ли какво възстановяване изисква ...

Трябва да се вдига здраво. ;)

Купи си добавки и ще вдигаш още по-яко..
На 14 креатин..