Препоръки за моят хранителен режим

Здравейте.Бих искал да ми дадете съвети за моят хранителен режим.17 годишен съм,77 кг. 1.85см висок.

8;00-1 Протеинов шейк и 2 лъжици мед
8;40-5 белтъка 3 жълтъка 1 шепа стафиди
На Училище
10;00-Кисело мляко за пиене (бих могъл да го заменя с протеинов шейк от нас)
11;00-Отново кисело мляко за пиене
14;00-5 белтъка 3 жълтъка и 3 филий пълнозърнест хляб (или ориз с месо ако има)
15;30-Тренировка
16;30-След тренировка 3 лъжици мед,2 лъжици течен шоколад
17;00-Протеинов шейк
17;30-Ориз,месо,риба,макарони и тн
20;30-3 филии пълнозърнест хляб с пуешко месо (или ориз с месо ако има останало ;) )
23;00-Прясно мляко
23;30-Лягане

Въпроса ми е дали е проблем ако ям към 22;00 ориз с месо защото понякога не успявам да спазвам режима-И ако не е полезно бих ли могъл да го заменя с сандвичи пуешко филе.
Благодаря ви предварително.

Ето моят режим.Ако искаш взаимствай.

6.00-ставане 1доза протеин 2дози гейнър 1доза креатин
7.00-7.30-130грама овес 3белтъка2жълтъка
на работа-10.30-11.00 1доза протеин 2дози гейнър 2 десерта корн-овес и сушени плодове на блокче
14-00-14.30 пилешко филе картофи или ориз
16.30-17.00 отивам на тренировка
18.30-1доза протени 2 дози гейнър 1 доза креатин
20.00 месо-пилешко или риба или телешко ориз или картофи
22.00-22.30 130грама извара половин кисело мляко 2 белтъка

Дневно изяждам 200-230 грама протеин и 3500-4000 калории

Тренирам четворен сплит на Дориан

Когато нямам тренировка в 18.30 ям 50грама овес и 1доза протеин

1.81 см висок и тежа 95 кг. В момента качвам.Ектоморф съм-преди да започна бях 62кг.Успех.

ето и мойта за пример

7.00-7.30 -100-150гр овесени ядки със 200мл прясно мляко
9.00 - 2бр корни банан + 1 голям банан
11.00 или 14.00 - пилешко филе, картофи или ориз
16.00 - сандвич с пилешко,кашкавал и салата
17.00-18.30 - тренировка
19.00 - шейк от 1 кофичка к. мляко от 3% + 2 големи банана + 2 яйца + 2 лъжици мед със сусам
20.00 - месо-пилешко/свинско или риба, ориз или картофи, салата
22.00 - 2бр корни фъстъци