Дневника на Йордан :)

Здравейте! Това е първото ми мнение тук. Няколко думи за мен- на 15 години съм, от Варна, занимавам се с уеб дизайн от 3 години горе долу- правя уеб сайтове. Преди година прекъснах тренировките заради училището, но от 2 месеца отново започнах. Като цяло със слаб старт заради здравословни проблеми, но сега съм се надъхал да си върна “формата” от преди година. Висок съм 178, тежа 90кг. Имам тежка костна система или поне така ми казаха лекарите. Решил съм от днес да довърша изчистването за около месец чрез суперсерии. Тук ще слагам и какво ям, а вие се надявам да ме коригирате. Питайте, ако има нещо :)

Първо, поздрави за грамотния български език - все по-голяма рядкост сред 15-годишните.
Второ - хранителни режими, тренировки, тежести.. Тези неща са интересни, но не за всеки. Ще ти кажа нещо, което всеки обича - снимките. : )
Съвет - като ще сваляш, тренирай тежко с щангите (3х8, 4х6, 5х5 и т.н.). За кардиото предполагам си знаеш. Това е разбира се ако като всеки отслабващ приоритет ти е да запазиш масата, която имаш.
Как си тренирал преди и колко време преди да прекъснеш?
Ако се сетя друго да питам, ще редактирам поста.

  Ще ти кажа нещо, което всеки обича - снимките. : )

Не съм съвсем съгласен, в някой дневници снимките са твърде много, в други не са впечатляващи, че да им се радва човек и т.н. трябва умереност във всичко.

Йордан :) добре дошъл, направи си едни стартови снимки и стартови измервания, колкото по подробен бъдеш във воденето на дневник толкова повече може да ти бъде помогнато. В този спорт всичко е важно, дори колко вода си пил. Избягвай да слушаш лекари по отношение на спорта, много от тях изобщо не са наясно за какво става въпрос.
МИСЛЯ, че е важно да споменеш какви здравословни проблеми си имал, може да има голямо значение по отношение на спорта.

Както може би подразбирате съм на НВД. Тежко да тренирам с щангите кво ще рече? Мисля суперсериите влизат добре, а и аз съм свикнал и не ми тежат много много. Кардио правя след тренировка по 30-40 минути. Надявам се да не сваля много ММ, заедно с мазнините. Ръката ми е порастнала с 1 сантиметър и полвина от както започнах отново. Искате ли да ви дам тренировъчната програма?

Така! Ето, че реших да поддържам дневника, ще ме коригирате, ако нещо не е правилно оформено и т.н. Ето какво съм ял днес:
14.12.2009г.
1. 08:30- 11:00:
-витамини
-парче пица с пилешко и гъби
-айран 330мл.
2.11:00- 12:00:
-натурално сокче ябълка
-1/4 меденка
3. 12:00- 15:00
-някакви тестени схеми- 150 калории
4. 15:00- 18:00
-2 лъжички шоколад
5. 18:00- 20:00
-150гр. мусака (по рецепта на един пич от форума)
-200гр. салатка от кисело зеле
-една чаша сок от праскови
Днес е ден без трениране.

Много слаба храна!

Много слаба храна!

Така е да. Днес е така... просто нямах време нито да се прибера, нито към мола да отида да хапна готвено... лудница беше днес!

Така! Ето, че реших да поддържам дневника, ще ме коригирате, ако нещо не е правилно оформено и т.н. Ето какво съм ял днес:
14.12.2009г.
1. 08:30- 11:00:
-витамини
-парче пица с пилешко и гъби
-айран 330мл.
2.11:00- 12:00:
-натурално сокче ябълка
-1/4 меденка
3. 12:00- 15:00
-някакви тестени схеми- 150 калории
4. 15:00- 18:00
-2 лъжички шоколад
5. 18:00- 20:00
-150гр. мусака (по рецепта на един пич от форума)
-200гр. салатка от кисело зеле
-една чаша сок от праскови
Днес е ден без трениране.

Тая храна, нито за сваляне, нито за качване става, нито за поддържане - направо тотално погрешно ти е менюто. Поразрови се из темите за НВД и виж таблицата с хранителни стойности.