Понижаване на тегло, примерен хранителен режим

180/105 кг. съм - никъде в темите не намерих подобно отношение, така че реших да питам тук. Опит нямам никакъв...

Целта ми е 15кг. (2-3-5 месеца, не бързам...)Попрочетох доста теми, написани тука за чистене... В крайна сметка идеята ми е сутрин бягане на гладно, колкото време издържа (5-10-15 мин) + един хранителен режим. Тука ми идва проблема, съставих следния:

5:30-6:00 бягане
6:30 - овесени ядки
12:00 - яйце с извара
15:00 - овесени ядки
17:00-17:30 - бягане
20:00 - овесени ядки

Като през ден бягам 2 пъти... Дали ще стане? :S

като цяло храната ти е мн зле.прочете ли тази тема: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ ?

като цяло храната ти е мн зле.прочете ли тази тема: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ ?

Четох я... сметнах нещата, но това успях да измисля... какво мога да подобря?

Много овесени ядки брат ако искаш някои дапнителен съвет за режим драсни едно писмо ще ти помогна

като цяло храната ти е мн зле.прочете ли тази тема: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ ?

Четох я... сметнах нещата, но това успях да измисля... какво мога да подобря?

не видя ли че там пише п+в,м+в,ф+п?
п-протеин-яйца,мляко,риба,пържоли
м-мазнини-зехтин,ядки,масло..
ф-фибри-зеленчуци
в-въглехидрати-овесени ядки,пълнозърнести изделия..

аз тъй като гледам ти само въглехидрати приемаш с изключение на яденето в 12:00

като цяло храната ти е мн зле.прочете ли тази тема: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ ?

Четох я... сметнах нещата, но това успях да измисля... какво мога да подобря?

не видя ли че там пише п+в,м+в,ф+п?
п-протеин-яйца,мляко,риба,пържоли
м-мазнини-зехтин,ядки,масло..
ф-фибри-зеленчуци
в-въглехидрати-овесени ядки,пълнозърнести изделия..

аз тъй като гледам ти само въглехидрати приемаш с изключение на яденето в 12:00

Добре...

1.80м - 100кг:

OKB = 2 553.05
Протеини => 250-300гр.
Въглехидрати => 100-150гр.

Протеин 3.0гр/кг - 100 х 3.0 = 300гр протеин = 1200калории
Въгл. 1.5гр/кг - 100 х 1.5 = 150гр въгл. = 600 калории
Мазнини = 2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории

Така.... това беше цялата математика... Сега как да разпределя тези калории, защото май много не съм се справил :S Да намаля ли ядките?

като цяло храната ти е мн зле.прочете ли тази тема: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/ ?

Четох я... сметнах нещата, но това успях да измисля... какво мога да подобря?

не видя ли че там пише п+в,м+в,ф+п?
п-протеин-яйца,мляко,риба,пържоли
м-мазнини-зехтин,ядки,масло..
ф-фибри-зеленчуци
в-въглехидрати-овесени ядки,пълнозърнести изделия..

аз тъй като гледам ти само въглехидрати приемаш с изключение на яденето в 12:00

Добре...

1.80м - 100кг:

OKB = 2 553.05
Протеини => 250-300гр.
Въглехидрати => 100-150гр.

Протеин 3.0гр/кг - 100 х 3.0 = 300гр протеин = 1200калории
Въгл. 1.5гр/кг - 100 х 1.5 = 150гр въгл. = 600 калории
Мазнини = 2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории

Така.... това беше цялата математика... Сега как да разпределя тези калории, защото май много не съм се справил :S Да намаля ли ядките?

Днеска карам на горния режим с ядките и се чувствам добре... сутринта правих кардио 15-20мин. - добре ли е?

Кардио
След кардио - П
Закуска - П+М
Втора закуска - В+П
Обяд - П+М+ фибри
Обяд2 - П+М+фибри
Следобедна закуска - В+П
Вечеря П+М+фибри

недей да  вечеряш овес,яж го само като втора закуска и следобед комбиниран с мляко + някое друго яйце или филе. регистрирай се тук : www.calorienbalans.com и си състави диета според твоите изчисления:

OKB = 2 553.05
Протеини => 250-300гр.
Въглехидрати => 100-150гр.

Протеин 3.0гр/кг - 100 х 3.0 = 300гр протеин = 1200калории
Въгл. 1.5гр/кг - 100 х 1.5 = 150гр въгл. = 600 калории
Мазнини = 2857 - (1200+600) / 9 = 117.4гр = 1057 калории

нищо сложно няма...

Не мога да измисля режима... гледах newgirl90 какво ми е написала + използвам тази таблица:

http://www.calorienbalans.com/FoodInfo.aspx

Направих си следното планиране:

Протеини 237 (45%)
Мазнини 83 (35%)
Въглехидрати 105 (20%)
К.Калории 2165

Сега как да избера храните, които трябва да сложа?

Пробвай с 150. гр протеин, 100 гр. мазнини и 100 гр. въглехидрати. Грубо 1900 калории.
 
Протеини - пиле, риба, яйца, извара
Мазнини - зехтин, масло
Въглехидрати - пълнозърнест хляб, овесени ядки
 
И едно тичане сутринта е напълно достатъчно - 45 минути, от които 5 мин. загрявка джогинг и останалите 40 мин. с около 13-16 км/ч(или колкото можеш с пулс поне 140 постоянно). Поне 20 мин. преди тичането пий чаша топла вода с 1 грейпфрут, после 1 кафе. Час след края на тичането - обилна закуска. Обяд - 3 часа след закуската. 3 часа след обяда - снак + 1 кафе, вечерта 2-3 часа преди лягане извара + още нещо и преди сън 1 чаша зелен чай.

Това е в най-най-общи линии. Успех
 
omg, newgirl90, чак сега ти прочетох поста... 
яко спам сипах, сори :)