16.12.09
14:27
Реших да изготвя един примерен хранителен режим и тук хората да ми помогнат кой с каквото може. Купил съм си един креатин и един протеин, пълна мъгла кога да ги пия :)
- 7:30 2 филии с мед + 1доза протеин
-10:30 в училище в училище не знам какво да ям но примерно сандвич,кисело млако + 1 банан
-13:00 нещо основно у нас (пилешко,картофи,ориз,) надявам се да ми препоръчате нещо за готвене
-15:00 тренировка след което 1доза креатин и протеин сиг. не знам
-19:00 вечеря пак нещо основно
-22:00 нещо някой плод да хапна че ще умра до сутринта
Ами това е нещо примерно. На 18години съм 180см 72кг. Искам да кача до 80 примерно и тези 72кг повечето са в долната част (под кръста) . Вечер по принцип уча до късно това има ли проблем и трябва ли да ям нещо. И най- важния въпрос може ли да пия газирано и алкохол един път седмично примерно ?