как стигате 2гр. белтък на килограм тегло?

знам че препоръчителната доза е към 1,5 - 2,2гр белтък на килограм тегло, но ми се струва доста трудно постижимо. при мен 2,2гр се явяват 158гр белтък, и като се има предвив, че максималното усвоимо количество за едно ядене е 30-40 грама, ми се струва направо невъзможно, дори и при смесено хранене. 5-6 пъти на ден се храня, като последните ми две хранения са чисто белтъчни (никакви въглехидрати след 18:00 :) ). някакво съвети? :)

Съвет: просто приемай на хранене към 30те грама белтъчина. Това е към 170 грама пилешко. Аз лично ям по килограм пилешко на ден = 200 грама белтъчина. Това кило ми е за 5 хранения и готово!!!!
Ако месото ти излиза скъпо - протеин на прах - 3 дози по 30 грама = 90 грама, т.е. половината твоя и моя доза е готова. Другото - месо, мляко, риба, грах, яйца и т.н. Пукай по малко и на често  :wink:

За мен трябват към 180гр белтък:
- Месо- 500гр- 100гр белтък
- Кис. млека Здравец 0,1% 3-4бр. - 50-60 гр. белтък
- Протеинов шейк- 30гр белтък
- Другите храни 20-30гр белтък и готово  :)

Сега според новата ми диета:
3 цели яйца~30г
1л прясно мляко=32г
Овесени ядки 250г=30г
Протеини=60г
Извара 200г=30г
Общо~180г
Риба 0,5кг=+100г на ден 2 пъти в седмицата.
+бонуси;) хляб, сирене, кашкавал, месо...
гледам да са към 180г, но ако са повече съкащавам от протеините, за да имам за по дълго време
70 килограма съм.

мии извара 300 400 грама към 50 60 грама белтък .... месо 200 грама ( даже неска сам ял само 100 - 150 ) и 3 протеинови шейка съм пил към 30 грама диния и към 160 170 са пада и нагоре......не слагам там прясно кисело мляко дет съм ял ....
П.С на мене протеина има страни1ен ефект !!!!!!! плс някой да каже ако му е така в последно време пия про голд 90 преди да легна ...лягам в 1 вечерта и си мисля да ходя на училище 2 ра смаяна почваме в 13 и 30 но се събуждам в 13 и 40 и какво ти даскало азь сам на 40 минути път отидоха първите 3 часа и ... не отидох :)) някой ако има такива ефекти да казва !!!!!!!!!
аешна погледни си лс плс !:)

[quote author=“JiVk0”]
П.С на мене протеина има страни1ен ефект !!!!!!! плс някой да каже ако му е така в последно време пия про голд 90 преди да легна ...лягам в 1 вечерта и си мисля да ходя на училище 2 ра смаяна почваме в 13 и 30 но се събуждам в 13 и 40 и какво ти даскало азь сам на 40 минути път отидоха първите 3 часа и ... не отидох :)) някой ако има такива ефекти да казва !!!!!!!!!
аешна погледни си лс плс !:)

Абе сигурно половината от форума лягат в 12-1 и стават в 7,30-8 часа, а и пият протеини(нали все пак е ББ-форум). Така че не мисля че е от протеина, но явно организмът ти е преуморен и има нужда от сън. Помисли дали не претренираш и как възстановяваш. Про Голд съм пийвал доста и не съм имал някакви проблеми(все още,де)
Айде успех и както казваше някой тук- “добрата почивка прави най-добрите билдери”!

ами дам интересното е че не преуморявам ама това мина вече сам 1 ва смяна и секи ден лягам в 11 за да стана в 6 да мога закусам ..:)) . В даскало ни скапват от простотии и мноо енергия се хаби :))))))