Дневника на Светльо

Храната днес:

06:30 - 100 грама овесени ядки,300мл кисело мляко,10 грама мед
10:30 - 50 грама бадеми
16:00 - 120 грама телешко месо,50 грама кашкавал,250мл кисело мляко,3 филий добруджа
19:00 - 3 яйца,100 грама сирене,3 филий типов хляб,500мл кисело мляко
22:30 - 100 грама ориз,50 грама грах

Днес стана сравнително добра тренировка,отново почнах с мъртвата тяга,но я правех с малко килограми че не бях отдавна.

Тренировка

А.Гръб
1 - Мечка - 8х50,6х55,6х55,6х50
2 - Придърпване на вертикален скрипец - 8х40,6х50,6хй50,8х45
3 - Мъртва тяга - 8х60,8х60,8х60,6х70
4 - Придърпване на долен скрипец - 8х45,8х50,8х50,8х55
Б.Трицепс
1 - Изтласкване на прав лост от лег тесен хват - 8х50,8х50,8х50,6х50
2 - Френско разгъване - 8х20,8х25.8х25,8х25
3 - Разгъване на горен скрипец с У-образна ръкохватка - 8х45,8х45,8х45,6х50

Храна:
10:00 - 100 грама овесени ядки,250мл кисело мляко,10 грама мед
13:15 (след трен) - 50 грама мед,40 грама съроватъчен протеин,5 грама креатин
15:00 - 3 яйца,100 грама сирене,3 филий пълнозърнест хляб
19:30 - 400мл кисело мляко,2 филий типов хляб със топено сирене
21:15 - 300 грама ориз,250 грама свинско/телешка наденица
23:15 - 8 маслини,150 грама извара

Малко ти е протеина, особено сутрин.

Обикновено сутрин ям 100 грама овесени ядки с кисело мляко и ги връзвам към 30тина грама протеин,но през учебно време,когато ми се пада второто хранене избора е малко по-кофти.Понякога си взимам 200 грама пилешки пържоли,а понякога 50 грама кашу или бадеми.Точно когато вземам ядки не го докарвам.Иначе гледам първите 3 яденета да са са смесени,като докарвам около 30тина грама протеин с изключение на второто,а останалите да са протеинни.Не всеки ден мога да ям месо и затова често си набавям протеина от млечни продукти + яйца.

Един суроватъчен протеин ще ти улесни доста нещата :)

Суроватъчен приемам в дните които тренирам непосредствено след тренировката с малко мед и креатин,а иначе да и сутрин ще е добре да включа суроватката :)

Днес и утре са почивни дни,като ще правя само леки упражнения за корем и двата дни вкъщи.
Храната днес:

10:45 - 1 банан,5 грама креатин
11:00 - 120 грама овесени ядки,200мл кисело мляко,1 лъжица сладко от ягода
14:15 - 80 грама свинско/телешйа наденица,200 грама зеле с ориз,2 филий пълнозърнест хляб,200мл кисело мляко
16:00 - 2 филий хляб,80 грама салам
21:30 - 250 грама свинска пържола,350 грама картофи,3 филий хляб,салата
23:30 - 150 грама извара,1 супена лъжица зехтин

Днес бе вторият почивен ден,съответно утре ще тренирам рамо,крака и може да включа корем.
Храна:
06:30 - 60 грама овес,1 банан
10:30 - Хот дог без картофи
15:00 - 2 яйца,120 грама сирене,3 филий хляб,50 грама пастет
17:30 - 1 банан
22:15 - 2 яйца,100 грама телешко месо,100 грама зеле с ориз,2 филий хляб
23:30 - 120 грама извара,лъжица зехтин

Днес направих доста голяма тренировка като към краката и рамото включих малко корем и трапеца.
Храна:
06:30 - 150 грама овесени якди,250мл кисело мляко
10:30 - 1 вафла,25 грама бадеми
14:30 - 150 грама картофи,120 грама сирене,3 филий с топено сирене
17:30 (след тренировка) 50 грама мед,45 грама суроватъчен протеин,5 грама креатин
19:00 - 150 грама телешко месо,2 филий хляб,50 грама сирене
21:15 - Пица
23:00 - 120 грама извара,лъжица зехтин

Тренировка:
7 минути кардио
А.Крака
1 - Бедрено разгъване - 10х30,10х35,10х35,10х35
2 - Бедрено сгъване - 10х30,10х40,10х40,10х40
3 - Лег преса - 10х100,10х120,8х120,10х120
Б.Рамо
1 - Изтласкване на лост от седеж - 10х25,8х30,8х30,8х30
2 - Разтваряне с дъмбели напред - 10х10,10х10,10х10
3 - Разтваряне с дъмбели с прави раце встрани - 10х7,10х7,10х7
4 - Раменни преси със скрипец
В.Трапец
1 - Трапецовидно придърпване с лост - 10х50,8х70,8х70,10х50
Г.Корем
1 - Махове с крака от вис - 25,25,25
2 - Коремни преси - 50,50,60
Утре ще почивам а други ден ще тренирам Гърди,бицепс и корем.

не мога да повярвам как правиш повече упражнения за рамо отколото за крака  :shut:

Ами да,прав си донякъде..но рамото ми е малко изоставаща мускулна група,пък и краката не са ми привилегия.Обикновено включвам и напъди за прасците.

Вчера нямах възможност да пиша,но храната беше добра.Днес бе тренировъчен ден

Храна днес:
06:30 - 150 грама овесени ядки,250мл кисело мляко
10:30 - 50 грама фъстъци
12:00 - 40 грама фъстъци
15:15 - 100 грама ориз с гъби,50 грама сирене
18:00 (след трен) 50 грама мед,40 грама протеин,5 грама креатин
20:00 - пица
22:30 - 150 грама извара,40 грама семки

Тренировка:
Загрявка - 7 минути пътека
А.Гърди
1 - лежанка с лост - 8х62,8х66,6х66,8х66
2 - горна лежанка с дъмбели - 8х15,8х15,8х15,8х15
3 - горна лежанка на смит машина - 8х40,6х50,6х50,6х50
3 - флайс от лег - 8х10,8х10,8х10
Б.Бицепс
1 - сгъване на прав лост от стоеж - 8х22,8х26,8х26,8х26
2 - скотово сгъване с дъмбел - 8х10,8х10,8х10
3 - концентрично сгъване - 8х10,8х10,8х10
В.Корем
1 - махове с крака от вис - 25,25,30
2 - коремни преси - 50,50,60

През ранните часове на деня ми е много малко протеина.Ще изместя фъстъците преди лягане с изварата,а утре - други ден ще намина през магазина за добавки за протеинови вафли.Така вместо ядки,в тази част на деня ще ям протеинова вафла.

Днес бе почивен ден,утре гръб и трицепс.

06:30 - 150 овесени ядки,250мл кисело мляко
10:30 - Корни с банан
15:00 - 150 грама пилешко,3 филий ръжен хляб
18:00 - 150 грама пилешко,350 грама картофи на фурна
20:30 - 2 яйца,100 грама сирене,5 филий хляб,50 грама лютеница,600мл кисело мляко

Утре ще си взема протеинови вафли,тъй като в периода 06:30 - 15:00 нямам възможност да ям като хората и ще вметна вафла-две в тва време.

Вчера бе тренировъчен ден.
Храна:
10:00 - 150 мюсли,200мл кисело мляко
12:00 - 150 грама макарони със сирене
14:30 (след трен) 70 грама мед,40 грама суроватъчен протеин,5 грама креатин
16:00 - 3 филий типов хляб,2 яйца,100 грама пилешка пържола,50 грама гъби,зелева салата,500мл сок от ябълка
18:00 - 150 грама пилешка пържола,200мл кисело мляко
20:00 - 100 грама кашкавал,2 филий хляб,50 грама лютеница,200мл кисело мляко

Тренировка
Загрявка 7 минути пътека
А.Гръб
1 - Гребане с щанга - 8х52,8х52,8х52,8х52
2 - Придърпване на вертикален скрипец - 8х40,8х40,8х45,8х45
3 - Мъртва тяга - 8х62,8х62,8х62,8х62
4 - Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х50,8х55,8х55,8х55
5 - Гребане с дъмбел - 8х20,8х20,8х20
Б.Трицепс
1 - Изтласкване на лост от лег тесен хват - 8х52,8х52,8х52,6х52
2 - Френско разгъване - 8х24,8х24,8х26,8х26
3 - Разгъване на горен скрипец с У-образна ръкохватка - 8х40,8х45,8х50,6х55

Получи се доста добра тренировка,сега когато пиша този пост целият ми гръб е в мускулна треска :)
Тягата е с малко килограми,но я правих много прецизно и яко влезе в гърба.

Между другото,вчера докато си пиех протеина в съблекалнята след тренировката,влезе един инструктор.Той ми каза,че на 16 години ми е рано за протеини,защото организмът все още не е развит и ще свикне с тях,мускулите ще растат,но като ги спра,техния растеж ще спира.След като разтежа спре,това щяло да доведе до психически проблем според който ще премина към химията за да продължат да растат и така.Вие какво мислите за приемането на добавки на тази възраст :?

Този инструктор може да се гръмне. Това му кажи. ПРОТЕИНА Е ХРАНА!
Питай го дали трябва да спреш да ядеш, защото протеин се съдържа и в храната. Пълни глупости ти говори.

Между другото,вчера докато си пиех протеина в съблекалнята след тренировката,влезе един инструктор.Той ми каза,че на 16 години ми е рано за протеини,защото организмът все още не е развит и ще свикне с тях,мускулите ще растат,но като ги спра,техния растеж ще спира.След като разтежа спре,това щяло да доведе до психически проблем според който ще премина към химията за да продължат да растат и така.Вие какво мислите за приемането на добавки на тази възраст :?

haha…No comment!Аман от пишман инстурктори,всеки втори с 400-500 лева в джоба искара един курс и стана инструктор вече(повечето единствено с цел за да ползват привилегий в залата)

А..и аз сметнах че приказвяа глупости,просто исках да чуя и вашето мнение  :)

Храната днес:

10:30 - 1 банан,чаша чай
11:00 - 150 грама мюсли,200мл кисело мляко
14:00 - 200 грама пилешка пържола
16:30 - 100 грама пушена сьомга,2 филий пълнозърнест хляб
17:00 - 250 грама скумрия,2 филий хляб
19:00 - 250 грама бяла риба (хек)
20:30 - 100 грама шаран
23:00 - 150 грама извара

Днеска ми се събра доста протеин,няма лошо де :P

Доста е , ама баш сутринта, когато най ти трябва го нямам никакъв ;)

Днеска само акула не си ял. :D

Това.. - казаното от инструктура, са пълни глупости!

Храната ти е добра ;)

Храна:
06:30 - 150 грама мюсли,200мл кисело мляко
10:30 - 1 протеинова вафла
15:00 - 150 грама бяла риба,100 грама скумрия,5 филий хляб
18:30 (след трен) 60 грама мед
19:30 - 3 яйца,400мл кисело мляко,3 филий хляб,50 грама сирене
20:30 - 150 грама скумрия
21:45 - 1 купа леща
22:30 - 150 грама извара,10 маслини

Тренировка
А.Крака
1 - Клек - 8х40,8х60,8х0,8х60
2 - Бедрено разгъване - 10х35,10х45,10х45,10х30
3 - Бедрено сгъване - 10х40,10х45,10х45,10х45
4 - Калф машина за пръсци - 10х60,10х60,10х60
Б.Рамо
1 - Раменни преси от седеж с дъмбели -8х15,8х15,8х15,8х15
2 - Хеликоптер - 8х22,8х22,8х22,8х22——>супер смешно се получи,можех да дигна много повече но незнам що така
3 - Разтваряне на прави ръце напред - 8х22,8х22,8х22,6х22
4 - С прави ръце на горен скрипец - 8х40,8х40,8х40
В.Корем
1 - Махове с крака от вис - 25,25,30
2 - Коремни преси - 40,40
3 - Странични преси с дъмбел в ръка от стоеж - 15х20,15х20

Като цяло тренировката беше ужасна - Само 4 часа сън имах тази вечер,бях много уморен и след краката бях скапан,едва правих рамене а накрая корема даже не успях да го завърша,просто не издърах,и главата ме зацепи :(

Днес ще легна рано да почина добре,а други ден на гърди и бицепс ще се разцепя.

Храната днес беше малко постна,но за днес по-добро нямаше кво да се намери.

06:30 - 150 грама овесени ядки,200мл кисело мляко,15 грама суроватъчен протеин
10:30 - 1 протеинова вафла
15:30 - 1 яйце,200мл кисело мляко,150 грама кашкавал,3 филий хляб,50 грама сирене,30 грама лютеница
17:30 - 200мл кисело мляко,150 грама извара
18:30 - 1 морков
19:30 - 2 филий хляб,50 грама пастет
21:00 - 2 купи леща,филия хляб
22:00 - 100 грама извара,5 маслини

Храна:
06:30 - сок от цеден лимон
09:30 - протеинова вафла
12:30 - 1 хот дог без картофи
15:00 - 150 грама макарони със сирене
18:00 (след трен) 80 грама мед
19:30 - 3 яйца,3 филий пълнозърнест хляб,250мл кисело мляко,купа леща
21:00 - 150 грама картофи,50 грама гъби
22:00 - 150 грама извара

Тренировка:
А.Гърди
1 - Права лежанка - 8х62,8х66,8х66,8х62
2 - Горен полулег с дъмбели - 8х15,8х15,8х15,8х15
3 - Горен полулег на смит машина - 8х45,8х55,8х55,6х55
4 - Кофички - 6,7,6
5 - Флайс от лег - 8х8,8х8,8х8,8х8
Б.Бицепс
1 - Сгъване на прав лост от стоеж - 8х22,8х26,6х26,8х22 - малка тежест но много прецизно
2 - Скотово сгъване една ръка с дъмбел - 8х10,8х10,8х10,8х10
3 - Контентрично сгъване - 8х10,8х10,8х10,8х10
В.Корем
1 - Махове с крака от вис - 20,20,22
3 - Коремни преси (бавни с малка амплитуда) - 35,35,35

За разлика от миналич път,тренировката беше много добра,накрая много добре се бях напомпал,вените на ръцете не ми бяха излизали така никога :Д

06:30 - 150 грама овесени ядки + 15 грама суроватъчен протеин
10:30 - 1 корни с банан,1 вафла
15:00 - 1 яйце,120 грама кашкавал,2 филий пълнозърнест хляб,250мл кисело мляко
16:30 - 150 грама извара
19:00 - 3 филий пълнозърнест хляб,50 грама сирене
21:30 - манджа зеле с ориз,250мл кисело мляко,филия хляб
22:30 - 200 грама извара

Предполагам си на даскало до 15.00, но трябва да измилиш няква манджа за там ;)

До 13:45 съм,но се прибирам в 15:00 :) . Часовете в училищеса ми проблемни щото не мога да приемам много протеин баш когато най-много ми трябва :( През почивните дни е добре но през сецмицата .. Ще излислим нещо.

Понеже знам , че кутии няма да носиш, пробвай с няквипържоли от магазина или мляко + ядки.

06:30 - 150 грама овесени ядки,200мл кисело мляко + 15 грама суроватъчен протеин в тях
10:30 - 1 Хот дог без картофки
13:45 - 1 Джоб със шунка,кашкавал,руска салата и снежанка
15:00 - 150 грама пилешка пържола,2 филий типов хляб
17:00 - 150 грама пилешка пържола,манджа зеле с ориз,500мл кисело мляко
18:30 - 40 грама бадеми,3 филий пълнозърнест хляб,50 грама сирене
21:00 - 200 грама извара,1 филия пълнозърнест хляб

Утре ще тренирам гръб и трицепс,направо ще се разцепя.

Храна:
10:00 - 150 грама овесени ядки,250мл ксиело мляко
11:00 - 200 грама извара,2 филий типов хляб
13:15 - (след трен) 100 грама мед
14:00 - 3 яйца,500мл кисело мляко,2 филий хляб
17:00 - 100 грама телешко месо,1 банан
21:00 - 100 грама телешко месо,много зелена салата,3 филий хляб
23:30 - 150 грама извара

Тренировка:
А.Гръб
1 - гребане с щанга - 8х52,8х52,8х52,8х52
2 - придърпване на вертикален скрипец - 8х40,8х40,8х45,8х45
3 - мъртва тяга - 8х62,6х72,8х72,6х62
4 - придърпване на долен скрипец - 8х45,8х45,8х50,8х50
Б.Трицепс
1 - лег тесен хват - 10х42,8х46,8х50,8х50 - малка тежест,но много прецизно
2 - френско разгъване - 8х20,8х25,8х25,8х25
3 - разгъване с дъмбел зад врат - 8х7,6х8,8х7

Тренировката за трицепса биваше,ноза гръб - не.Нещо самия хват на ръцете ми беше много изморен и това доведе до по-малко повторения в някои сери,в частност при тягата.

11:00 - 2 мандарини,1 банан
12:00 - 2 мекици,100 грама сирене
14:00 - 120 грама кашкавал,2 филий хляб
17:00 - 3 яйца,100 грама телешко месо,2 филий хляб
18:00 - 500мл кисело мляко
19:30 - 120 грама херинга,1 филия хляб
21:30 - 250 грама пилешко,300 грама картофи,много зелена салата,2 чаши кола
22:15 - 100 грама извара

Мекиците малко развалят менюто,но за първи път от 5 месеца,стават за закуска :Д

08:20 - 150 грама кашкавал,2 филий ръжен хляб
10:00 - 1 парче пица
14:30 - 80 грама мюсли,200мл кисело мляко
17:00 (след трен) 70 грама мед
18:30 - 4 яйца,2 филий ръжен хляб
21:30 - 2 филий ръжен хляб,50 грама лютеница,60 грама сирене
22:30 - 150 грама извара

Тренировка
А.Рамо
1 - Раменни преси зад врат с лост - 8х32,8х32,8х32,8х32
2 - Раменни преси с дъмбели - 8х15,8х15,8х15,8х15
3 - Разтваряне с дъмбели напред - 8х10,8х10,10х10,10х10
4 - Разтваряне с дъмбели встрани за задно рамо - 8х8,8х8,8х8
5 - Трапецовидно повдигане с щанга - 10х30,10х50,10х50
Б.Крака
1 - Клек - 8х40,8х60,8х60,8х70
2 - Бедрено сгъване - 10х45,10х45,10х45,10х45
2 - Бедрено разгъване - 10х45,10х45,10х40,10х40

Добра тренировка се получи,особено за краката,нищо че упражненията са малко :)

06:30 - 120 грама овесени ядки,200мл кисело мляко
10:30 - Корни
15:00 - 2 яйца,100 грама сирене,3 филий хляб,1 ябълка
16:30 - 100 грама извара
17:00 - 100 грама макарони (сурово състояние)
21:30 - 200 грама картофи,2 купи супа,3 филий хляб,200мл кисело мляко
22:30 - 150 грама извара

Утре тренировка гърди,бицепс + корем :)

Тука 1-2 дена не ми е добра храната но от утре пак стягам.

06:30 - 150 грама овесени ядки,200мл кисело мляко
10:30 - 1 хот дог без картофи
15:00 - 120 грама пилешка пържола,2 филий хляб,2 ябълки
17:45 (след трен) 100 грама мед
19:00 - 50 грама пилешка пържола,50 грама пастет,2 яйца,2 филий хляб,1 краставица
20:30 - 100 грама пилешка пържола
22:00 - 100 грама извара

Трен:
А.Гърди
1 - лег с дъмбели - 10х15,8х20,8х20,8х20
2 - полулег с дъмбели - 8х15,8х15,8х15,8х15
3 - полулег на смит машина - 8х40,8х50,6х50,8х50
4 - кофички - 8,7,7
5 - флайс от лег - 8х10,8х10,8х10
Б.Бицепс
1 - сгъване с прав лост от стоеж - 8х22,8х26,8х26,8х26
2 - скотово сгъване - 8х20,8х25,8х25,8х25
3 - чукчета - 8х10,8х10,8х10
В.Корем
1 - махове с прави крака от вис машина - 20,20,20
2 - коремни преси - 40,50,60

Как ядеш толкова рано в 6;30 .. аз ще повърна. Едвам протеина пия.

Как ядеш толкова рано в 6;30 .. аз ще повърна. Едвам протеина пия.

Да ти кажа много приятели ме питат същия въпрос.Ами 6:45 излизам за даскало и ще ми се събере много време без ядене..и да не забравяме че сутрешното ядене е може би най-важното щото тогава най-лесно се разграждат тъканите.Аз не изпитвам особена трудност с яденето сутрин..даже никаква ядене като ядене :)

И аз хапвам сутрин и често дори преди 6 часа и никога не ми е проблем особенно, ако се събудя от глад  :lol: .

06:30 - 180 грама овес,200мл кисело мляко
10:30 - 150 грама пилешка пържола,2 филий типов хляб
15:30 - 100 грама сирене,1 яйце,4 филий хляб,
19:30 - 60 грама сирене,250мл кисело мляко,30 грама лютеница,2 филий типов хляб
21:00 - 2 филий ръжен хляб,много леща,150мл кисело мляко

Днес храненията ми бяха малко редички,но съм болен и нямам много много апетит.Утре ще тренирам гръб и трицепс.

11:00 - 150 грама макарони със сирене (сурово състояние)
14:00 (след трен) 100 грама мед
15:00 - 140 грама пилешка пържола,4 филий хляб
17:00 - 100 грама пилешка пържола,2 филий хляб
19:00 - 120 грама пилешко,2 филий хляб
23:00 - 100 грама ориз (сурово състояние)

Тренировка - Гръб и трицепс
А.Гръб
1 - Гребане с щанга - 8х42,8х52,8х52,8х60
2 - Гребане с дъмбели легнал по корем - 10х10,10х13,10х13
3 - Мъртва тяга - 8х62,8х72,8х82,8х82
4 - Вертикален скрипец - 8х40,8х45,8х45
5 - Долен скрипец - 8х40,8х45,8х50,8х55
Б.Трицепс
1 - Лег тесен хват - 8х42,8х52,8х52,8х46
2 - Френско разгъване - 8х20,8х25,8х25,8х25
3 - Горен скрипец с У-образна ръкохватка - 8х35,8х40,8х45,8х45

Много съм доволен от мъртвата тяга днес,килограмите не са кой-знае колко,но съм доволен.Мога повече но не искам да избързвам на този етап защото я правя едва от месец и предпочитам да напредвам бавно но сигурно :)