Препоръки за хранителния режим

Смятам да напиша храненията ми през последните 3дни за да добиете най-голяма представа. Споделете какво да махна какво да добавям и много ще се радвам ако ми препоръчате рецепти за някаква готвена храна че започват да ми омръзват мойте.
Сряда (работен ден  без тренировка)
5:05 - протеин
8:10 - 1 варено яйце + 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3%
10:30 - 2 мандарини + 1 ябълка
12:30 - 1 варено яйце + 6 филии пълнозърнест хляб + 150гр салата (зеле и моркови) + 50гр краве сирене + 50 гр пуешко месо (от тея нарязаните на Браво дето са) = 3 сандвича
15:30 - 4 филии пълнозърнест хляб + 150гр. извара + 300гр. зелена салата
18:00 - протеин
19:30 - 1 варено яйце + бял ориз с месо(не мога да преценя порцията, но може би към 400гр) +  50гр краве сирене

Четвъртък (тренировъчен ден, но почивен от към работа)
8:00 - протеин
8:45 - 1 варено яйце + 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + 1 вафла + 1 кексче (от тея малките)
11:00 - 1 кофичка кисело мляко 2% + 1 мандарина + 1 киви
12:45 - 1 варено яйце + Ориз с зеленчуци и месо (400гр.) + 50гр. краве сирене + 200-300гр. салата (зеле и моркови) +2 филии пълнозърнест хляб
15:00 -  4 филии пълнозърнест хляб + 150гр извара + 200-300гр. салата (зеле и моркови)
16:30 - Тренировка (продължителност ~ 1 час и 40 минути)
18:10 - протеин
19:30 - 1варено яйце + 300-400гр картофено пюре + 200-250гр. пилешко филе +200-300гр. салата (зелена)

Петък (работен ден без тренировка)
5:05 - протеин
8:10 - 1 варено яйце + 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3%
10:30 - 2 мандарини + 1 ябълка
12:30 - 1 варено яйце + 6 филии пълнозърнест хляб + 150гр салата (домати и краставици) + 50гр краве сирене + 50 гр. салам (неизвестен) = 3 сандвича
15:30 - 4 филии хляб + 150гр извара + 200-250гр. салата (краставици и домати)
19:00 - протеин (предстои)
20:10 - 1 варено яйце + 200гр. риба на скара (скумрия) + 300-400гр. картофено пюре + 200-250 гр салата (домати и краставици)

edit1:
-ръст - 190
-тегло - 90
-възраст - 20
-гръдна обиколка (утре ще ги добавя че в момента нямам с какво да се премеря)
-талия
-ханш
-обиколки на китка и глезен
-спортувате ли - 3 пъти седмично в залата
-спазали ли сте досега хранителни режими - никога
-имате ли моментни, хронични заболявания или предразположеност към такива - не
-в какво се състои работата Ви - яко мъкнене на мебели и дървен материал
-одобрявате ли употребата на спортни добавки - протеин. След време амино
-каква сума сте готови да отделите за хранене и спортни добавки за месец - не мога да преценя (не съм паралия)
-употребявате ли (употребявали ли сте) стероиди и други хормонални препарати (вкл. Инсулин) - не
-желаете да понижите подкожните мазнини, да покачите мускулна маса или да оформите (преформирате) тялото си (с колко и за колко време, желаете ли траен ефект) - да кача малко мускулна маса и да стегна останалото

ПФФФ поста стана прекалено дълъг и се съмнявам някой да го прочете целия, но все пак ако някой го направи ще се радвам да каже какво мисли. Кое да премахна? Какво да добавя? Също пак казвам ще се радвам ако ми дадете идеи и съвети отностно манджи които се водят полезни.

Малко са ти белтъчините. Минимума е 2.2 гр. на килограм .. изчисли

Мазнините къде са ти?За тез кг ти трябват поне 80-90г

тренировката ти е много продължителна, ако тренираш за покачване на мускулна маса продължителността и не трябва да е повече от 70 - 75 мин - ако има включено и кардио, а ако е само силова тогава 45-50 мин са достатъчни, за да извлечеш максимален ефект от нея.
А относно яденето аз ти препоръчвам да включиш ядки и извара в някое от междинните хранения. Махни ги тия колбаси, по-добре яж чисто месо - пилешко, телешко. Относно плодовете щом тренираш за мускулна маса яж повечко банани.
Аз също тренирам за покачване на мускулна маса и хранителния ми режим е въглехидратна ротация. Аз ще ти напиша моя режим ако искаш може да пробваш този вариант, но адаптиран спрямо твоите килограми.
Високо въглехидратен ден:
7.00 - овесена питка / 4 белтъка+1 с.л. ленено семе+щипка канела+ 90 гр. овесени ядки+25 гр. стафиди - цялата тази смес е изпечена на тефлонов тиган или на грилче
10.30 - 2 банана + 20 гр. СП / може вместо СП да се яде извара 100 гр.
13.30 - 14.00 - 125 гр. пилешко + 75 гр. ориз + салата - броколи
17.00 - 1 банан + 30 гр. СП / или 150 гр. извара
20.00 - 125 гр.  пилешко + 75 гр. ориз + салата - броколи
23.00 - 25 гр. бадеми или други сурови ядки
Пилешкото може да се замени с телешко или риба
до 2 л вода
Ниско въглехидратен ден
7.00 - овесена питка / 4 белтъка+1 жълтък+1 с.л. ленено семе+щипка канела+ 75 гр. овесени ядки - цялата тази смес е изпечена на тефлонов тиган или на грилче
10.30 - 25 гр. бадеми + 20 гр. СП / може вместо СП да се яде извара 100 гр.
13.30 - 14.00 - 150 гр. пилешко + 50 гр. ориз + салата - броколи
17.00 - 1 банан + 30 гр. СП / или 150 гр. извара
20.00 - 200 гр.  пилешко  + салата - броколи + 5-6 маслини или зехтин
23.00 - 25 гр. бадеми или други сурови ядки + 3 белтъка
Пилешкото може да се замени с телешко или риба
4 или повече л вода
Имам по няколко варианта за всяко хранене че да се разнообразявам малко, че то 6 месеца на диета не си е лесно, но не ми се пише повече.
Веднъж в седмицата мога да си позволя да ям каквото ми душа и сърце иска  :roll:
Успех

@karpi как качваш килограми при тея твой пости? Имам чувството че ако пробвам твоя хранителен режим се подлагам на ебати глада. Кажи поне ефекта добър ли е?

Мазнините къде са ти?За тез кг ти трябват поне 80-90г

Аз дори мисля че мазнините са  в повече. Присъстват почти във всяко 1 от храненията ми. Чудя се как да ги намаля, ти викаш да ги качвам.

Малко са ти белтъчините. Минимума е 2.2 гр. на килограм .. изчисли

Дай предложения какво да ям и при кое ядене да го вмъкна. За сметка на него да махам ли нещо друго

@karpi как качваш килограми при тея твой пости? Имам чувството че ако пробвам твоя хранителен режим се подлагам на ебати глада. Кажи поне ефекта добър ли е?

Мазнините къде са ти?За тез кг ти трябват поне 80-90г

Аз дори мисля че мазнините са  в повече. Присъстват почти във всяко 1 от храненията ми. Чудя се как да ги намаля, ти викаш да ги качвам.

Малко са ти белтъчините. Минимума е 2.2 гр. на килограм .. изчисли

Дай предложения какво да ям и при кое ядене да го вмъкна. За сметка на него да махам ли нещо друго

Това не са пости, ако питаш мен. Яденето ми е достатъчно - за около 4 месета от 60 кг вече съм с 10 повече - на това пости ли да му викам. Определено има ефект

Малко са ти белтъчините. Минимума е 2.2 гр. на килограм .. изчисли

Минимума е колкото финансово можеш да си позволиш. ;)

Малко са ти белтъчините. Минимума е 2.2 гр. на килограм .. изчисли

Минимума е колкото финансово можеш да си позволиш. ;)

Има го и този момент :) Гледай на всяко едно хранене да имаш 30-40 грама белтъчини от (месо , яйца , риба , извара преди лягане, мляко и тн.) Ако искаш погледни моя хранителен план, който е няколко теми по-надолу.

Здравейте аз зада не правя нова тема ще попитам тук.174см висок 61кг. кое е по-добре да кача маса и напролет релеф или сега да правя релеф и можете ли да ми кажете какви храни да ям за маса :)

Относно белтъчините, 2.2г на активно тегло, няма много смисъл от повече.

@ djangrr - Най-добре е да качваш с минималко омазняване, т.е подбирай си храната и си тренирай хапвай повечко като калории и така.