Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

09.12.2009год.

Храна

1)100гр. овесени ядки с прясно мляко
2)1 сандвич с луканка,1 принцеса с кашкавал и луканка
3)350гр. ориз,2 филии хляб,5 яйца
4)200гр. макарони,5 яйца
5)200гр. макарони,1бр. кисело мляко
6)1бр. кисело мляко

10.12.2009год.

Тренировка Рамо и Крака

1)Смит машина пред гърди 4х10,10,8,8   40,40,40,40кг
2)Раменни преси 4х10,10,8,10   14,14,14,12кг
3)Встрани с дъмбели 4х10,10,10,10   7,7,9,9кг
4)Клек 6х25,10,10,10,10,10   50,60,60,70,70,50кг

Повече не ми се тренираше..

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)Сандвич с кашкавал и луканка
3)400гр. ориз,2 филии хляб,5 яйца
4)200гр. макарони,1бр. кисело мляко
5)Фасул,2 филии хляб
6)1бр. кисело мляко

6-то не знам дали ще го има,но да го пиша..Боли ме един венец,имам рана малка и едвам ям,пак да не говорим за други работи..  :lol:

Сега се сетих..Отново почнаха да ми излизат някви малки гадни пъпчици по лицето и спрях вафлите след тренировка,защото преди да ги почна бяха намалели,поне с такова чувство останах..Ще намаля и жълтиците,защото е възможно и от тях да ми излизат и скоро време ще ида на дерматолог..Дайте някакви мнения и с какво да се мажа сега?!

Не знам с какво да се мажеш, ама недей яде вафли след тренировка - повечето на 100гр имат 50% бързи въглехидрати (добре), но и 30-40% растителна мазнина, най-често палмово масло (много зле).

Не знам с какво да се мажеш, ама недей яде вафли след тренировка - повечето на 100гр имат 50% бързи въглехидрати (добре), но и 30-40% растителна мазнина, най-често палмово масло (много зле).

Мисля да ги заместя освен с банани?Добре ли е?Или някакъв друг плод?

2-3 банана или 100 гр стафиди ти е идеално.

Или мед.

11.12.2009год.

Тренировка Ръце и Корем

1)Тесен хват 4х10,10,10,10   40,40,45,45кг
2)Френско  3х10,10,10   20,20,20кг
3)V ръкохватка 2х10,10   25,35кг
4)Права щанга 3х10,10,10   20,20,20кг
5)Дъмбели прав 3х10,10,10   10,10,10кг
6)Концентрично 2х10,10   10,10кг
7)Коремни 3х15,15,15
8)Крънч преси 3х15,15,15

Храната и Петък и днеска е една и съща,но не ми се описва..Вчера пиинах малко винце,много добре ми дойде.. :)

14.12.2009год.

Тренировка Гърди и Корем

1)Полулег 4х10,10,10,10   14,18,18,16кг
2)Лег на смит машина 4х10,10,6,10   50,50,60,50кг
3)Флайс 3х10,10,10   10,12,12кг
4)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,15кг
5)Коремни преси 3х15,15,15

Нямах сила,не ми се тренираше,много гадна тренировка..

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)1бр. сандвич с луканка и кашкавал
3)400гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
4)2бр. кроасана с кашкавал
5)200гр. макарони,1бр. кисело мляко
6)200гр. макарони,2бр. пил.пържола
7)250гр. извара

Мисля,че яденето горе-долу бива днеска.. :)

15.12.2009год.

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,10,8   35,40,30,40кг
2)Гребане с дъмбел 4х10,10,10,10   20,26,26,20кг
3)Мечка 4х10,10,10,8   30,30,30,30кг
4)Мъртва тяга 4х10,7,3,5   50,70,80,60кг
5)Задно рамо на машина 4х10,10,10,10   20,25,25,25кг

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)1 сандвич с луканка и кашкавал
3)400гр. ориз,4 филии хляб,5 яйца
4)2 кроасана с кашкавал
5)200гр. макарони с прясно мляко,1бр. кисело мляко
6)250гр. извара

16.12.2009год.

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)1 сандвич с луканка и кашкавал
3)2бр. кроасана с кашкавал
4)400гр. ориз,4 филии хляб,5 яйца
5)200гр. макарнои,1л. прясно мляко
6)250гр. извара

Днес почивен ден,даже и утре ще си почина.. :)

Кво стана тая седмица,много замряла беше лично за мен..Никакво хранене,никакви тренировки,е вчера имаше ръце,но няма да ги описвам..Четвъртък цяла вечер обикалях дискотеките и съм се прибрал чак сутринта,абе отписваме е направо..
Некса ми дойде слин-сейна и почвам да видя какво ще стане с него..Ще го взимам с над 400гр. въглехидрати общо за деня и протеин над 150..Целта мисля,че е ясна,няма да се хабя на празно..Ако не се лъжа съм втория човек от форума,който го взима сега след Сашко.. :) Тааа,после почвам да описвам първата доза.. ;)

Кво стана тая седмица,много замряла беше лично за мен..Никакво хранене,никакви тренировки,е вчера имаше ръце,но няма да ги описвам..Четвъртък цяла вечер обикалях дискотеките и съм се прибрал чак сутринта,абе отписваме е направо..
Некса ми дойде слин-сейна и почвам да видя какво ще стане с него..Ще го взимам с над 400гр. въглехидрати общо за деня и протеин над 150..Целта мисля,че е ясна,няма да се хабя на празно..Ако не се лъжа съм втория човек от форума,който го взима сега след Сашко.. :) Тааа,после почвам да описвам първата доза.. ;)

Ако докараш пък протеин 200 и въглехидрати 400 - най добре!

Тааа,после почвам да описвам първата доза.. ;)

Ще ми е интересно да проследя как ти действа Slin-Slane-а ;) , обзалагам се,че не само на мен :P !

Тааа,после почвам да описвам първата доза.. ;)

Ще ми е интересно да проследя как ти действа Slin-Slane-а ;) , обзалагам се,че не само на мен :P !

Еми след малко отивам да тренирам,довечера ще кажа как е минала тренировката.. :)

19.12.2009год.

Ден 1

Тренировка Рамо и Крака

1)Рамо на смит машина 4х10,10,8,8   40,50,50,40кг
2)Раменни преси 4х10,10,10,8   12,14,16,12кг
3)Странично рамо на машина 4х10,10,10,10   15,20,25,15кг
4)Клек 4х15,10,10,10   50,60,70,60кг
5)Прасец на лег преса 4х15,15,15,15   105,105,105,105кг

Много интензивна тренировка,кратки почивки и почти никаква умора..Сега малко за новия слин-сейн.
Днес пих,както се вижда 2 хапа.На тренировката за напомпването може да се каже,че имаше,но не беше в пълна сила,поне за сега..
Сила пак ептен,за един ден никаква не очаквам..Издръжливост ,да имаше донякъде,не се запъхтявах след серия и даже исках да тренирам още,но свърши..

П.П Ако трицепса не беше леш от вчера,можеше и 18кг. да правя раменни.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)250гр. овес,500мл. прясно мляко (изпуснах пакета в купата,пак не исках да го връщам)
-хап Слин-Сейн
2)200гр. макарони,5 яйца
-Тренировка
3)Протеин,100гр. стафиди
4)300гр. ориз,100гр. картофи,3 флии хляб,200гр. тиква

Това е яденето за днес,просто станах бая късно ииии,толкова.. :)

!!!МЕРКИ!!!

Врат 37
Рамо 114
Гръб 98
Ръка 33,5
Предмишница 29
Талия 76
Ханш 96
Бедро 57,5
Прасец 37
Тегло 71кг.

Това са ми мерките с ,който почвам,след 2 седмици ще бъдат обновени.. :)

Качил си 3 кг. от последното измерване (до колкото помня). Браво ;)

Качил си 3 кг. от последното измерване (до колкото помня). Браво ;)

2 или 3 не си спомням..Но бедрата дръпнаха много.. :)

20.12.2009год.

Ден 2

Вчерашната тренировка беше изключително разглобяваща.Днес след събуждането ми ,което не беше никак рано,усетих как целите рамена ме наболяват зверската и веднага се появи усмивка на лицето ми..  :cheese:

Oт сега казвам,че яденето е малко,защото станах в 2 часа..

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. овес,500мл. прясно мляко,5 яйца
2)400гр. ориз,1 кисело мляко,2 филии хляб
3)2 кебапчета,сърми,2 филии хляб,
4)1бр. кисело мляко

Утре се почва здравото ядене..Вчера и днеска беше нещо,като уводна част.. :)

21.12.2009год.

Ден 3

Тренировка Гърди и Корем

1)Лег на смит машина 4х10,10,8,6   40,50,60,60кг
2)Полулег с дъмбели 4х10,10,10,8   16,18,20,18кг
3)Флайс 3х10,10,10   10,12,12кг
4)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,15кг
5)Коремни преси 3х15,15,15

Много слаба тренировка беше в началото,рамото и трицепса все още не знаят на кой свят се намират,жалко...

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. макарони,1 кисело мляко
-хап Слин-Сейн
2)170гр. макарони,1 кисело мляко
3)100гр. стафиди
4)400гр. ориз,5 яйца,4 филии хляб
5)100гр. макарони,1 кисело мляко
6)150гр. пилешко,2 филии хляб

Днеска цял ден обикалям по каифетата докато дойде време за тренировка.. :)

22.12.2009год.

Ден 4

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,8,10   40,30,40,30кг
2)Гребане с дъмбел 4х10,10,10,8   20,26,28,22кг (на 28 ми се изплъзна дъмбела от захвата)
3)Мечка 4х10,10,10,10   30,35,40,40кг
4)Лодка 4х10,10,10,10   30,45,50,40 +10кг
5)Задно на машина 4х10,10,10,10   20,20,20,20кг

Добра тренировка и много интензивна.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. макарони с прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)150гр. макарони,1 кисело мляко
3)350гр. ориз,5 яйца,3 филии хляб
4)200гр. овес,1 кисело мляко
5)200гр. пилешко,250гр. картофено пюре

Сравнено с другите ти работни тежести, тея 28 кг гребане с дъмбел са ми невероятни ;)

Дамм,найстина е малко невероятно,но пък защо да не го прави ;) ...

Еми така си е,гребането с дъмбел ми е силно.. :) Даже мисля и с 30-32кг. да пробвам следващия път..

Еми така си е,гребането с дъмбел ми е силно.. :) Даже мисля и с 30-32кг. да пробвам следващия път..

Не че се заяждам, но сигурен ли си,че запазваш добра техника ;) ?

Еми така си е,гребането с дъмбел ми е силно.. :) Даже мисля и с 30-32кг. да пробвам следващия път..

Не че се заяждам, но сигурен ли си,че запазваш добра техника ;) ?

На 100%..Ако си мислиш,че дъмбела ме дърпа,не не е така.. :) Съвсем правилна техника,а и аз винаги гледам на всяко упражнения да ми е на ниво,затова някъде не се пъна много,че ще тряа и върху техниката много да мисля.. :)

Какви са ти впечатленията от Слина колега?

Какви са ти впечатленията от Слина колега?

Все още не мога да се изкажа,по простата причина,че са минали много малко дни.Но събота може и да кажа нещо.. :)

Изскачай с нови фотоси :)

Изскачай с нови фотоси :)

Изобщо не ми се занимава да се снимам,направих си ония ден 1-2 снимки пълен леш и се отказах..Ще видя,ако реша може и да направя нещо..

Изскачай с нови фотоси :)

Изобщо не ми се занимава да се снимам,направих си ония ден 1-2 снимки пълен леш и се отказах..Ще видя,ако реша може и да направя нещо..

И аз така говоря за себе си, ама иначе на другите искам хаха :) Просто ми е интересно да видя как се развиват..

Изскачай с нови фотоси :)

Изобщо не ми се занимава да се снимам,направих си ония ден 1-2 снимки пълен леш и се отказах..Ще видя,ако реша може и да направя нещо..

И аз така говоря за себе си, ама иначе на другите искам хаха :) Просто ми е интересно да видя как се развиват..

Добре утре ще дам някоя друга снимка,та да има от началото на Слина и да видим в края.. :)

23.12.2009год.

Ден 5

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. макарони с прясно мляко
2)Сандвич с луканка,кашквал и салати
3)300гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
4)200гр. макарони с прясно мляко
5)250гр. картофи,150гр. пилешко

Много лабаво ядене,но сега сме в почивка и това значи,по-добро ядене.. :)

Утре може би,някоя снимка и размазвам рамо и крака.. :)

24.12.2009год.

Ден 6

Тренировка Рамо и “Крака”

1)Раменни преси 4х10,10,10,10   14,16,16,18кг +2кг
2)Дъмбели встрани 4х10,10,10,10   7,9,10,10кг +1кг
3)Смит машина пред гърди 3х10,10,10   40,40,40кг
4)Лег преса 3х15,13,13   135,135,135кг
5)Екстензии 3х15,13,13   50,50,50кг

Не ми се правеха повече крака,защото имаше много народ..Много добра тренировка и много интензивна.. :)
Има покачване в теглото!

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. овес с прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)200гр. макарони
3)протеин,100гр. стафиди
4)1л. прясно мляко
5)сърми,салата,картофи
6)питка,тиква,сърми,бобец

Слабо ядене,но много късно станах в 2 часа.. :)

25.12.2009год.

Ден 7

Тренировка Ръце и Корем

1)Права щанга 3х10,10,10   20,30,20кг
2)Сгъване с дъмбели 3х10,10,10   12,12,10кг
3)Концентрично 2х10,10   10,12кг
4)Тесен хват 4х10,10,8,6   40,50,50,50кг
5)Френско 3х10,10,10   20,25,25кг
6)Горен скрипец с V ръкохватка 2х10,10   35,50кг +10кг
7)Предмишница с прав лост 5х20,20,15,15,13,13
8)Коремни преси 3х15,15,15
9)Вдигане на краката от лег 3х15,15,15

Много добра тренировка и отлична издръжливост.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. макарони,тиква (доста)
2)Стафиди 100гр.
-хап Слин-Сейн
3)200гр. овес,5 яйца
4)сърми,боб,2 филии хляб,руска салата,5 яйца,тиква (много)

За повече храна,нямаше място.. :)

Колега малко ти е белтъка тези дни ;) Почивка си, възползвай се !

26.12.2009год.

Ден 8

Храна

-хап Слин-Сейн
1)250гр. мюсли и 500мл. прясно мляко
2)250гр. мюсли,1 кофичка кисело мляко
3)200гр. макарони,5 яйца
4)100гр. фъстъци,тутманик,домашно кисело мляко

Късно станах,малко ядене.. :)

27.12.2009год.

Ден 9

Храна

-хап Слин-Сейн
БИВА!!!

28.12.2009год.

Ден 10

Тренировка Гърди и Корем

1)Полулег 4х10,10,10,10   16,18,20,22кг
2)Лег 4х10,10,10,10   16,18,18,20кг
3)Флайс 3х10,10,10   12,12,14кг +2кг
4)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,20кг
5)Коремни 3х15,15,15
6)Вдигане краката от лег 3х15,15,15

Много добра тренировка,след края и даже ми се искаше да остана още да тренирам.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)170гр. овес,500мл. прясно мляко
2)400гр. ориз,3 филии хляб,1 кисело мляко
-хап Слин-Сейн
3)200гр. мюсли,5 яйца
4)фасул,3 чушки с ориз,1 кисело мляко

Утре почвам повече протеин да приемам..Също така,днес хапнах малко джънк.. :)