Дневникът на един начинаещ.

С този хранителен режим искаш да чистиш, така ли?

С този хранителен режим искаш да чистиш, така ли?

Режима не е добър нито за чистене , нито за качване ;)

Знам , че режима не е добър , но какво трябва да променя в него ?  Винаги се радвам на съвети относно храненто и програмата .

Днес нетренировъчен ден.
Храната беше :
- Закуска - 1 яйце , кисели краставички , сирене , 2 препечени филийки хляб.
- Обяд - риба ( скумрия и хек ) , филийка хляб , кисели краставички .
- Следобяд - риба , 2 препечени филийки хляб , сирене , кисели краставички .
- Вечеря - чушки , лук и яйца в тигана .
Това е от мен . Приятна вечер .

Здравейте.
Днес беше тренировъчен ден. Тренировката беше следната :
- Щанга от лег - 3х8 30кг.(загряваща серия) 50 , 50кг. 1х3 60кг.
- Кофички - 7 , 6 , 5 повторения.
- Набирания - 6 , 5 , 5 повторения .
- Горен скрипец - 3х8 6 , 6 , 7 плочки .
- Раменна преса с дъмбели - 3х8 с 12.5 кг дъмбели.
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 3х8 12.5 кг.
- Френско - 3х8 20 кг.
- Повдигане на краката от вис - 3х25.
Като тренировка мога да добавя и 2-та часа футбол

Храната днес беше:
- Закуска - 2 препечени филийки , 1 морков , сирене , кисели краставички.
- Обяд - леща с филийка хляб.
- Вечеря - 4 кюфтета , зелкова салата , малко лютеница , парче торта (брат ми има рожден ден).
Това е от мен . Приятна вечер.

Не съм писал отдавна , но днес реших да запиша как мина денят ми . Денят беше тренировъчен , а тренировката беше следната :
- Щанга от лег - 2х8 30кг.загряваща серия) 50кг. ,1х7 55кг. , 1х3 60кг.
- Флайс от обратен лег - 3х8 12,5кг.
- Набирания - 6 , 5 , 5 повторения .
- Горен скрипец - 3х8 6 , 6 , 7 плочки .
- Раменна преса с дъмбели - 3х8 с 12.5 кг дъмбели.
- Бицепсово сгъване с прав лост - 3х8 25кг.
- Щанга с тесен хват - 3х8 30кг.

Храната беше :
- Закуска - 1 яйце , сирене , 2 препечени филийки хляб , кашкавал , кисели краставички .
- Обяд - фасул , филийка хляб , кисели краставички.
- Следобяд - 2 препечени филийки хляб , кисели краставички , сирене , половин кренвирш.
- Вечеря - кренвирши с яйца в тигана с филийка хляб.
Това е от мен.Приятна вечер.

Здравейте.
Реших да започна да си водя дневник отново . Прегледах доста дневници и си взех поука относно храненто ми . Преработих своя режим и стигнах до следния режим , но ще се радвам на препоръки как да го дооформя . Та ето и днешната храна :
- 9 : 20 - 50 гр. овесени ядки с домашно кисело мляко + някакво сладко , защото не мога да ги ям така ядките .
- 11 : 20 - 2 зелени ябълки .
- 13 : 30 - 4 кюфтета по чирпански с филийка хляб.
- 16 : 30 (преди тренировка) - 2 препечени филийки хляб ,  1 яйце , сирене  , кисело мляко.
- 17 : 00 - 18 : 15 - ТРЕНИРОВКА
- 20 : 30 - не съм сигурен , но май ще има пъстърва с някаква салата .
Също така днес ми е тренировъчен ден , но тренировката ще я опиша по - късно .
Очаквам критики , препоръки , съвети относно храненето .
По - здрави !

Това ядене в 11:20 не можеш ли да го замениш с нещо по-състоятелно :)

Здравейте.
Реших да започна да си водя дневник отново . Прегледах доста дневници и си взех поука относно храненто ми . Преработих своя режим и стигнах до следния режим , но ще се радвам на препоръки как да го дооформя . Та ето и днешната храна :
- 9 : 20 - 50 гр. овесени ядки с домашно кисело мляко + някакво сладко , защото не мога да ги ям така ядките .
- 11 : 20 - 2 зелени ябълки .
- 13 : 30 - 4 кюфтета по чирпански с филийка хляб.
- 16 : 30 (преди тренировка) - 2 препечени филийки хляб ,  1 яйце , сирене  , кисело мляко.
- 17 : 00 - 18 : 15 - ТРЕНИРОВКА
- 20 : 30 - не съм сигурен , но май ще има пъстърва с някаква салата .
Също така днес ми е тренировъчен ден , но тренировката ще я опиша по - късно .
Очаквам критики , препоръки , съвети относно храненето .
По - здрави !

Приемът ти на белтъци ми се струва доста малък.

Не мога да го заменя яденето , защото тогава съм на училище и имам  време в междучасието да хапна някакъв плод . За белтъците знам , че са ми малко , но просто съм ограничен финансово и нямам възможност за по - качествена храна . Преди малко свърших с тренировката . Тя беше следната :
ГРЪБ и ТРИЦЕПС
- Набирания - 6 , 6 , 5 повторения.
- Горен скрипец - 2х10 с 6 , 6 плочки и 1х8 със 7 плочки .
- Гребане с щанга - 3х10 с 30кг. .
- Френско - 3х10 с 20 кг.
- Дъмбел зад глава - 3х8 с 5 кг.
Това е тренировката . Ако има нещо за коригиране , моля , кажете ми , за да мога да оправя .
По - здрави !

Здравейте.
Днес беше нетренировъчен ден , а храната беше следната :
- 9 : 20 - 1 препечена филийка , сирене , 1 яйце и овесени ядки с кисело мляко.
- 11 : 20 - 2 ябълки.
- 14 : 00 - 2 малки пъстърви , 2 чушки , филийка хляб .
- 17 : 30 - 2 препечени филийки , сирене , кисело мляко , 2 чушки.
- 21 : 30 - ориз с месо , кисело мляко , филийка хляб.
Това беше за днес . По - здрави.