Дневника на Светльо

06:30 - 150 грама овесени ядки,250мл кисело мляко,1 банан
10:30 - 1 вафла хипер
14:30 - 100 грама херинга,2 филий хляб
18:00 (след трен) 100 грама мед
19:15 - 3 яйца,400мл кисело мляко,2 филий хляб
20:15 - 100 грама пуешко филе,2 филий хляб
22:30 - 150 грама извара

Тренировка:Рамо и крака
А.Рамо
1 - Раменни преси с дъмбели - 8х15,8х15,8х15,8х15
2 - Раменни преси зад врат - 8х22,8х32,8х36,8х36
3 - Разтваряне встрани с дъмбели - 10х7,10х8,10х8,10х8
4 - Разтваряне на ръце наред с щанга - 8х15,8х20,8х20,8х15
5 - Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели в рака - 15х20,15х20,15х20
Б.Крака
1 - Клек - 10х42,10х52,10х62,8х72,8х72
2 - Бедрено сгъване - 12х35,12х40,10х45,10х50
3 - Бедрено разгъване - 12х30,10х35,10х35,10х30

Упражненията за крака са по-малко от тези за рамо но за сметка на това бяха с оптимални тежести за моето ниво и влезнаха доста добре :)

П.П От 01.01.2010 почвам Слин-Сейн,ще видим как ще ми подейства.Попринцип откакто се помня съм правил лицеви опори вкъщи,генетично съм добре сложен и имам повечко тестостерон,но все пак стажа ми в залата е само 3 месеца.Вие как мислите да почвам ли Слина веднага или да изчакам малко...А и да на 16 съм.

Здравейте! Аз съм нов в този сайт и ще Ви помоля за малко помощ ако е възможна такава. Значи от година и половина тренирам в фитнеса бяха ми подготвили една програма по чрез която трябваше да кача мускулна маса но нямаше никакъв ефект аз съм 185см. и тежа 67 кг. това е доста малко според височината ми , метаболизма ми е бърз и всичко което приема изгаря за секунди и след 15мин. съм отнов гладен а не качвам дори и грам... Не знам какво да правя вече и спрях да тренирам защото не виждам ефект. Ако някой може да ми даде някаква идея как по лесно да кача маса и как да забавя метаболизма или изобщо нещо да направя по този проблем нека ми пише. Благодаря предварително!!!