Моля за помощ от някой компетентен в леката атлетика.

Скачам от място 2,00 метра а трябва да скоча поне 2,30 имам един месец до изпита за МВР моля помагаите.

Упражнявай се всеки ден, може дори няколко пъти на ден. Наистина наблегни на техниката и спирай отделните тренировки преди да се измориш. И така до няколко дни преди изпита.
Клекове изпълнявани с цел сила може би ще помогнат, но дори и да си правил едва ли ти е перфектна техниката. Преполагам това, защото за много детайли от клека не се говори по залите. Там дори инструкторите само демострират упражнението и казват “сега си ти”. :) Така може да се изгуби доста от ефективността. Само ги споменавам като вариант, не съм ти ги препоръчал аз  ;-P

За един месец единственото, което можеш да направиш, е да пооправиш техниката.
От там ще дойде съответното подобрение на резултатите. Останалото е в сферата на добрите пожелания и празните приказки.

Клек до доло !!!

прави 4-5 спринта по 100 метра
клякаи с щангата до долу с малки килограми и като се изправяш скачаи максимално нагоре 4х20 повторения
прави стречинг много помага :)
или виж в сайта jump.basketball-bg.com и направи програмата air alert 2
успех :)

Глупостиии... Air Alert са програми предназначени за скок на височина и повярвай има разлика дали скачаш на горе или напред! Тренирал съм баскетбол не малко години и знам разликата. Клякай тежко до доло и прави 5-6 повторения като се изправяш експлозивно! Не съм играел аеробен спорт от 2 години, че и повече, но не съм спирал клековете и скачам 2.30+ в училище :)
П.С. Мнението ми е крайно некомпетентно, но говоря от личен опит!

абе момчета , ако скача с отскок май ще е най-добре

и с баскет съм се занимавал и с лека атлетика и знам кое как защо ;) така че направи това което пиша по нагоре :) и няма да съжеляваш аз скачам по 2.80 г/д :)

Тежки пълни клекове с по 2-3 повторения, клек и скок със щанга (до 10 повторения), скок със щанга (5-6 повторения), скок със свиване в тазобедрените стави във въздуха (по 20 бройки на серия), повдигане на пръсти с тежка щанга и много стречинг упражнения преди и след всяка тренировка. Тези упражнения са ти само допълнение към същинското упражнение, което трябва да тренираш не най-много, а най-правилно т.е. опитай се да си изчистиш техниката и резултатите няма да закъснеят.

и с баскет съм се занимавал и с лека атлетика и знам кое как защо ;)

Ти си машина, човече! :lol:

Като искаш да скачаш,скачай!

2 метра е доста малко.Колко килограма си, колко си висок , занимавал ли си се с фитнес (предполагам щом ще влизаш в мвр имаш добра физическа подготовка) ? Аз бих наблегнал на клекове,напади и кардио ако имаш излишни килограми.

За един месец единственото, което можеш да направиш, е да пооправиш техниката.
От там ще дойде съответното подобрение на резултатите. Останалото е в сферата на добрите пожелания и празните приказки.

х 2
Просто разучи техниката на скачане. И скачай.
Готвих се за подобен изпит преди време и за 1-2 месеца увеличих скока от място с 35 см. Комбинацията е добра техника + упражняване. Макар че при мен ставаше въпрос за възвръщане на предишни резултати, и при теб ще проработи. Нямаш време за друго.

еми хората, които са се занимавали знаят как се прави експлозивност...тука клекове казват..напади и т.н., подксочната работа си е сложно нещо..по-скоро разрови you-tube-то, тука и до утре да пишем, трудно ще си визуализираш нещата...
трябва да тръгнеш силно с рамене, ръце...да натиснеш малко с петите, да предизвикаш реакцията на опората.
ама пък като се замисля...клякай здраво..:)))

1-вото, което ти трябва е солидна доза концентрация + здрави крака, след това вече техника !
Ако на мен ми се наложи да качвам 30 санта към скока си бих скачал всяка сутрин + клекове
След всеки ден ще добавям по определено тегло към мен и ще скачам с него !
На 6стия ден ще си почивам на седмия ще скачам без тежест, за да видя какво съм постигнал през изминалата седмица !
Като допълнително упражнение бих си добавил да се качвам и слизам по стъпала скачайки с двата крака (но не
едно по едно ... >:) а по 2/3/4/5 .. :D за да знам, че ако не го скоча ще се потроша
и да имам допълнителна мотивация дукато скачам :D)

//btw аз съм мн запален по покриването на такива нормативи иии мога да ти кажа, че
единствено моментната концентрация и желание дават най-голям ефект :)
Вчера пъргавина -> с дънки 6.8 :D (най-пъргавия беше 6.3 и мн ме е яд :@ това е единствения норматив, на който
не заемам първа позиция :@)

6.8 какво...на какво..:))

6.8 какво...на какво..:))

Норматив за двигателна способност по фвс (пъргавина) - кундиш се скачаш и се навеждаш ...
Абе не е голямо постижение ... моя съученик 6.3 го прави 0.о Ма той дребен >> лек >> пъргав :(

Ще ти дам 1 съвет понеже бях скачач от място съм скачал по 2.60 а най-доброто ми е 2.73 значи за да направиш скока както трябва първо стоиката и засилката е важна ! Ако ще скачаш в трап (пясъчник) заставаш на ръба и се повдигаш на пръсти ръцете да сочат на горе преклякаш и колкото се може се отласкваш на пред като съответно при самия отскок трябва и височина да има и лек наклон напред.. А за упражнения отиваш на стадиона и по стълбите подскоци на първо с единия крак 5 сериики после и с дугия и накрая с 2-та като се стремиш на 1 крак да падаш на цяло стапало не само на пръсти.

Забравих да кажа че и подскоци можеш да правиш дълбоки и с пред гърди (дълбоките са клек с отскок на горе като се стремиш на цяло стъпало) а пред гърди гледаш да изнесеш коляното колкото се може напреде и нагоре :) и успех на испита :P

Мързи ме да чета другите коментари, но:

- Римска тяга
- Пълен клек
- Скок  на дължина

Всичко изпълнено с голяма експлозивност, независимо от тежеста, която използваш. Скока е изпълнен от задната част на тялото - задник, прасец, задно бедро и еректори ако щеш. Имаш прекалено малко време и прекалено много да учиш.

Може да вържеш някакви тежести на краката си и така да бягаш или скачаш след известно време ще започнеш да скачаш по-нависоко ,но незнам дали става и за скок на дължина