Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

И аз ги обичам единствено с кисело мляко.Даже са много вкусни така.Може и вътре в тях да нарежеш половин банан - става много много вкусно,идеална закуска.

ПС: Межу другото днес открих “топлата вода”. Овесените ядки с кисело мляко направо са си вкусни хаха, докато с прясно едва ги изяждам и то на сила, дори някога с вода преглъщах!

И аз така или с вода или с кисело мляко.С прясно не ги харесвам

Купи си мюсли от Билата на Клевер килото е 4 лева,вътре има овес и фъстъци,белени семки,сушени плодове и др. и е супер вкусно.И аз преди се мъчех с чисти овесени ядки,но от както почнах мюслито ми е едно от любимите храни.

Купи си мюсли от Билата на Клевер килото е 4 лева,вътре има овес и фъстъци,белени семки,сушени плодове и др. и е супер вкусно.И аз преди се мъчех с чисти овесени ядки,но от както почнах мюслито ми е едно от любимите храни.

Точно такова ям от 2 месеца и съм супер доволен. Даже имаше промоция на 3 и нещо килото.

Знам, че толкова някъде се пада.. и наистина ще са добри, но все пак с 1 кг. колко време ще изкарам? Че така като чуя 4 лв. е по-различно от колкото 1.60 за тези, които взимам аз. Вярно, че са само овесени ядки и са половин кг, ама...

Иначе и в “Метро”, където бачкам, има доста разновидности ;)

Повечето са скъпи над 5,единствено на Клевер в Била и в Кауфланд имаше някаква фирма които са по евтини и са около 3.50-4лв.Иначе за колко ще ти стигне зависи колко ядеш,аз примерно хапвам по 100гр. за закуска,моята приятелка и тя се изучи и тя почна по една 100янка преди работа.Дали ще дадеш 3.20 за кило чист овес или 4лв за мюсли ти си направи сметка дали си заслужава

В Кауфланд има едни овесени ядки “SORTE” .Доста са добри като качество,2.50 е един кг.Същата фирма има и мюсли,то също е много вкусно и е на същата цена ако не се лъжа.

Повечето са скъпи над 5,единствено на Клевер в Била и в Кауфланд имаше някаква фирма които са по евтини и са около 3.50-4лв.Иначе за колко ще ти стигне зависи колко ядеш,аз примерно хапвам по 100гр. за закуска,моята приятелка и тя се изучи и тя почна по една 100янка преди работа.Дали ще дадеш 3.20 за кило чист овес или 4лв за мюсли ти си направи сметка дали си заслужава

Всъщност си доста прав ;)

В Кауфланд има едни овесени ядки “SORTE” .Доста са добри като качество,2.50 е един кг.Същата фирма има и мюсли,то също е много вкусно и е на същата цена ако не се лъжа.

И тази оферта ми се струва добра.

Ще го обмисля, след като свършат тези ядки ;)

Брат, не знам как ще купуваш някой ден кола или къща :-)

Брат, не знам как ще купуваш някой ден кола или къща :-)

Нали другата година започвам да уча, после ставам бизнес шеф и ще съм си пич (хубаво е да си вярвам) хахаха :)

След това (живот и здраве) се връщам в Италия ;)

Храна - 23 Декември 2009

Лягане в 03:00

Брат, не знам как ще купуваш някой ден кола или къща :-)

Нали другата година започвам да уча, после ставам бизнес шеф и ще съм си пич (хубаво е да си вярвам) хахаха :)

След това (живот и здраве) се връщам в Италия ;)

Имах предвид, че голямо главоблъскане му удряш за едни овесени ядки :-)  Иначе за другото нещо ти желая да си упорит в  преследването на целите и успех!

Каква е тая мания по разни мюслита,пффф всякакви глупости ръгат вътре,че някои имат и захари. Това  е както при гейнера според мен,по-добре един протеин и си купи глюкоза/декстроза отделно и кеф ти протеин/кеф ти гейнер.Тука същата работа купи си 1 кило овес 150-200гр стафиди и други сушени глупости и ядки и си гласи,както на теб ти харесва,кеф ти мюсли,кеф ти овес и знаеш,че няма захар и разни корфлейксови боклуци вътре.

Доста дълго време обмислям как да променя сплита! Новия не ми харесва, а и предния не толкова... По принцип не слушам хората, но те казват че напредвам в гръб и гърди, а в ръце изоставам и аз си го виждам, че наистина е така.
Така в момента сплита според мен не е добър -> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40259/P375/ Тук най-отдолу се вижда за какво става на въпрос.
Щом искам да напредвам в ръцете, мисля че трябва да са като първи ден и по 2 упражнения (не повече).
Задно рамо да е с гръб, а предно и средно с крака.
Като цяло... нещо от сорта:

Вариант 1:
1 ден - трицепс (2 упражнения), бицепс (2 упражнения) и предмишница (1 упражнение)
2 ден - почивка
3 ден - гърди (4 упражнения)
4 ден - почивка
5 ден - гръб (4 упражнения), задно рамо (1 упражнение) и трапец (1 упражнение)
6 ден - почивка
7 ден - крака (4 упражнения), предно рамо (1 упражнение) и средно рамо (1 упражнение)
8 ден - почивка
и пак от начало..

Вариант 2:
1. трицепс, бицепс и предмишница
2. почивка
3. крака, предно рамо и средно рамо
4. почивка
5. гърди
6. почивка
7. гръб, задно рамо и трапец
8. почивка

Чудя се още,но изглежда втория вариант ще е по-добре, тъй като ръцете ще имат време да си почиват и възстановяват.
Добавянето на предмишница, трапец и средно рамо, а също и разделянето на предно от задно рамо, мисля, че ще се отрази доста добре.
Самата логика и последователност на втората програма ми допада повече.. ;)

Вариант 3:
1. трицепс, бицепс,средно рамо и предмишница
2. почивка
3. крака, трапец
4. почивка
5. гърди,предно рамо
6. почивка
7. гръб, задно рамо
8. почивка
Ако искаш да импровизираш пробвай така за мен лично 4 упражнения за гърди и гръб са ти в повече намали ги на 3 .
Също можеш да си направиш програмата на два различни цикъла т.е. едната седмица правиш едни упражнения следващата седмица ги сменяш с други може да не ги сменяш всичките, но поне едно трябва да е различно.

Мисля,че логиката ръцете щом изостават да са в първи ден малко куца,това е за хора които не работят на смяни и ходят редовно.В твоя случай след някой друг ден всичко се обърква и не се знае коя група ще се пада след почивка и коя не(поне при мен е така пълен мармалад)Мисля,че вариант 2 е по удачен.И мисля,че по 2 упражнения са малко за ръце поне по 3(мое лично наблюдение)Ако искаш мога да ти предложа една програмка за ръце която при  мен и моите приятели дейсва.

Каква е тая мания по разни мюслита,пффф всякакви глупости ръгат вътре,че някои имат и захари. Това  е както при гейнера според мен,по-добре един протеин и си купи глюкоза/декстроза отделно и кеф ти протеин/кеф ти гейнер.Тука същата работа купи си 1 кило овес 150-200гр стафиди и други сушени глупости и ядки и си гласи,както на теб ти харесва,кеф ти мюсли,кеф ти овес и знаеш,че няма захар и разни корфлейксови боклуци вътре.

Че какво лошо има в захарта и корнфлейкса,все пак не сме маниаци на тема хранене и диети,нито на състезателно ниво,че да се вживяваме и претесняваме толкова много.Повече в този форум се стараят да се хранят що годе правилно,доколко могат,но като гледам болшинството си позволява да си угоди с вафли,кексове,солети,желета,пасти,шоколади и мазнотий включително и аз и не виждам нищо лошо в това стига да е в нормални количества.И преди съм го казавал-живота не е само фитнес,а фитнеса е малка част от нашия живот.А и не всеки има време да бърка разни смеси. :)

Че какво лошо има в захарта и корнфлейкса,все пак не сме маниаци на тема хранене и диети,нито на състезателно ниво,че да се вживяваме и претесняваме толкова много.Повече в този форум се стараят да се хранят що годе правилно,доколко могат,но като гледам болшинството си позволява да си угоди с вафли,кексове,солети,желета,пасти,шоколади и мазнотий включително и аз и не виждам нищо лошо в това стига да е в нормални количества.И преди съм го казавал-живота не е само фитнес,а фитнеса е малка част от нашия живот.А и не всеки има време да бърка разни смеси. :)

Подрепям с 2 ръце. Вманиачаването не води до нищо хубаво.

Не знам, ама аз никога няма да си купя мюсли, колегата IronFreak го е обяснил защо. Преди и аз си ядох от това на Клевер и честно да ви кажа след като приключвах с него вече ми се повдигаше, направо ми накъртваше от сладост. Пълно е със слънчоглед и с някакви бели кръгчета, които са супер сладки и мазни.

Въпрос на вкус,някой предпочитат да им е сладко,други не!

Че какво лошо има в захарта и корнфлейкса,все пак не сме маниаци на тема хранене и диети,нито на състезателно ниво,че да се вживяваме и претесняваме толкова много.Повече в този форум се стараят да се хранят що годе правилно,доколко могат,но като гледам болшинството си позволява да си угоди с вафли,кексове,солети,желета,пасти,шоколади и мазнотий включително и аз и не виждам нищо лошо в това стига да е в нормални количества.И преди съм го казавал-живота не е само фитнес,а фитнеса е малка част от нашия живот.А и не всеки има време да бърка разни смеси. :)

Подрепям с 2 ръце. Вманиачаването не води до нищо хубаво

.

Да избягваш захарта съвсем не е маниащина,особено ако искаш хубаво тяло и не си абсолютен ектоморф.
А тъпченето с захар  до хубаво ли води... ?

Някъде да съм писал,че трябва да се тъпчеш?Казах,че всеки може да си позволи всичко стига да е в нормални количества,и не трява да се ограничаваме след като няма да излизаме на състезание.А относно хубавото тяло тука темата е много обща под”хубаво” всеки има различно виждане.Ето пример,аз си похапвам от всичко и за мен имам хубаво тяло. :coolsmile:  %-P

Че какво лошо има в захарта и корнфлейкса,все пак не сме маниаци на тема хранене и диети,нито на състезателно ниво,че да се вживяваме и претесняваме толкова много.Повече в този форум се стараят да се хранят що годе правилно,доколко могат,но като гледам болшинството си позволява да си угоди с вафли,кексове,солети,желета,пасти,шоколади и мазнотий включително и аз и не виждам нищо лошо в това стига да е в нормални количества.И преди съм го казавал-живота не е само фитнес,а фитнеса е малка част от нашия живот.А и не всеки има време да бърка разни смеси. :)

Подрепям с 2 ръце. Вманиачаването не води до нищо хубаво

.

Да избягваш захарта съвсем не е маниащина,особено ако искаш хубаво тяло и не си абсолютен ектоморф.
А тъпченето с захар  до хубаво ли води... ?

В Клевър мюслито НЯМА захар, освен тази от изсушените плодове. И да има, няма да е в количество, което да попречи на развитието ти ;)

Вие пък за тези мюсли и ядки ще се изтрепете хаха :)

WESTA @ Удачен вариант е и твоя. Харесва ми, понеже краката ще са си в отделен ден. Само не знам дали е добре средно рамо с ръцете. Обмислям и ще пиша какво съм решил ;)

gigitas @ Ами аз до сега правих по 3 упражнения и никакъв напредък в ръцете. Мисля, че за моя стаж по 2 ще са достатъчни, поне от както започнах да правя толкова, се чувствам по-добре.
Иначе си прав за това, че ще стане доста разбъркано и не мога да преценя примерно кой ден във фитнеса ще ми е след почивка от работата.
Все пак ако искаш може да споделиш каква е тази програма за ръце, която имаш предвид, само дано не е в суперсерии ;)

Благодаря ви ;)

То не е само до броя повторение. Зависи какви упражнения правиш, с какви работни тежести, техниката добра ли ти е и т.н

То не е само до броя повторение. Зависи какви упражнения правиш, с какви работни тежести, техниката добра ли ти е и т.н

Предпочитам техниката да е на първо място, тоест - не е важно дали са много килата, а дали правилно се изпълнява дадено упражнение ;)

Значи утре правя крака, след което почивам и започвам от начало по новата програма.. Благодарности към Pandiz, WESTA, Витан, Oranje, gigitas и korpusito, както и на всички останали ;)

1. трицепс, бицепс, средно рамо и предмишница
2. почивка
3. крака
4. почивка
5. гърди, предно рамо
6. почивка
7. гръб, задно рамо
8. почивка

Като заговорихме за крака, винаги съм се чудел дали е нормално в горната част стегнато да ми е 61 см., а в долната (малко над квадрицепса) - 41 см.  Въобще дали е нормално да има 20 см. разлика!
Правя сиси-клек но не толкова сериозно. Ще го правя с крака винаги и се надявам да ми се увеличи там бедрото!

1.разгъване на скрипец с V ръкохватка-4х10/12
2.скотово сгъване-4х8/10
3.френска преса-4х8/10
4.сгъване с дъмбели-4х8/10
5.разгъване над глава с дъмбели-3х10/12
6.концентрирано сгъване-3х10/12

Като всяка трета тренировка суперсерий 1и2,3и4,5и6.При мен подейства,няколко приятели е пробваха и остана доволни,надявам се ако я изпробваш и при теб да даде резултат

1.разгъване на скрипец с V ръкохватка-4х10/12
2.скотово сгъване-4х8/10
3.френска преса-4х8/10
4.сгъване с дъмбели-4х8/10
5.разгъване над глава с дъмбели-3х10/12
6.концентрирано сгъване-3х10/12

Като всяка трета тренировка суперсерий 1и2,3и4,5и6.При мен подейства,няколко приятели е пробваха и остана доволни,надявам се ако я изпробваш и при теб да даде резултат

Лег с тесен хват - 4 х 8
Кофички на пейка + утежнение - 3 х 10
Горен скрипец с надхват/подхват - 2 х 10
Бицепсово с тесен хват на EZ лост - 4 х 8
Чукови сгъвания или кръстосано чуково - 3 х 10
Предмишнично сгъване - 2 х 15
Предмишнично разгъване - 2 х 15
Или скролер вместо двете - концентрирано въртене до горе и обратно 2 пъти.

Това е златото при мен. 20 серии = 45 мин тренировка. Повече от това няма нужда просто.

Значи утре правя крака, след което почивам и започвам от начало по новата програма.. Благодарности към Pandiz, WESTA, Витан, Oranje, gigitas и korpusito, както и на всички останали ;)

Като заговорихме за крака, винаги съм се чудел дали е нормално в горната част стегнато да ми е 61 см., а в долната (малко над квадрицепса) - 41 см.  Въобще дали е нормално да има 20 см. разлика!
Правя сиси-клек но не толкова сериозно. Ще го правя с крака винаги и се надявам да ми се увеличи там бедрото!

Нормално е мойта сега си я мерих горе 70 долу 57 зависи колко са ти развити краката колко мазно има и така не се вглеждай чак в такива неща излишно е.

gigitas & Pandiz @ Ще обмисля как да бъде, но и 2-та варианта не ми допадат. Имам предвид, че ако са повече от 2 упражнения ще претренирам (както до сега правех..). Единствено за трицепс може да са 3, понеже е по-голям мускул. Ще го реша в последствие. Благодаря ви ;)

1 - лег с тесен хват, 2 - с въже, 3 - френско (може и без 3), 4 - бицепсово с крива, 5 - чуково и вече 6 и 7 съответно средно рамо и предмишница в този първи ден от сплита.

WESTA @ Значи е нормално. Ами да не се вглеждам, ама като не ми харесва няма как.. Ще се оправи предполагам, с времето ;)

А защо не оставиш ръцете за 3-4 седмици да починат. При мене за това време без да ги пипам дръпнаха с над сантиметър.
Другия вариант е да ги трнираш през 10тина дни. 2 упразжнения за бицепс и 3 за трицепс, като им разменяш местата през тренировка.
Това е за мене перфектния вариант за ръце. Просто костите и мускулите са ми дълги.
Експриметирай и ще разбереш кое е ефективно за тебе. Не мене ми трябваха 8 месеца.

...винаги съм се чудел дали е нормално в горната част стегнато да ми е 61 см., а в долната (малко над квадрицепса) - 41 см.  Въобще дали е нормално да има 20 см. разлика!

натрупал си много мазнини по бедрата и корема.И това е причината за тая голяма разлика.Мазното се лепи точно там :). С метър и калкулатор може да се пресметне личното тегло (+,-1кг) по измерената обиколка на бедрата.Много трудно ще изчистиш оттам. :)

ти му прегледа бедрата и установи че е качил мазно ли?или просто говориш наизуст ?
моето мнение е,че е нормално-горе имаш повече мускули и ако аддукторът ти е силно развит разликата е нормална.моите крака са подобни на размери и разликата е същата ;)

А защо не оставиш ръцете за 3-4 седмици да починат. При мене за това време без да ги пипам дръпнаха с над сантиметър.
Другия вариант е да ги трнираш през 10тина дни. 2 упразжнения за бицепс и 3 за трицепс, като им разменяш местата през тренировка.
Това е за мене перфектния вариант за ръце. Просто костите и мускулите са ми дълги.
Експриметирай и ще разбереш кое е ефективно за тебе. Не мене ми трябваха 8 месеца.

Добре. Ще направя последно други ден ръце и след това ще им дам почивка 3 седмици!

натрупал си много мазнини по бедрата и корема.И това е причината за тая голяма разлика.Мазното се лепи точно там :). С метър и калкулатор може да се пресметне личното тегло (+,-1кг) по измерената обиколка на бедрата.Много трудно ще изчистиш оттам. :)

На този пост много се смях... Как прецени, че пък съм се омазнил.
Както каза tra^la^la, нито си виждал краката ми, нито пък можеш да ги определиш така, на думи.
Имам една снимка в галерията.
Днес като ида в залата ще ги снимам пак, за да разбереш дали имам мазнини ;)

На мен пък ми е интересно откъде ти идват килограмите :lol:
Нямаш големи мерки, не си мазен, а тежиш 83 кг (ако не се лъжа така беше последното).

На мен пък ми е интересно откъде ти идват килограмите :lol:
Нямаш големи мерки, не си мазен, а тежиш 83 кг (ако не се лъжа така беше последното).

Ами да - толкова съм. 82,8 или 83 кг.
А кое откъде идва, не мога и аз точно да ти кажа ;)
Само не разбирам защо като съм 83 кг и трябва да съм омазнен, въпреки, че съм висок 1.78…
Единственото, което е пресата ми се е замазала, но даже и това не е точно така, тъй като при стягане, си се образуват мускули. А ако трябва да съм точен не съм тренирал корема от месец някъде..

След малко ще постна мерките, в които няма много разлика де ;)

25 Ноември / 25 Декември

1. гръдна обиколка - 104 см. / 104,5 см.
2. мишница - 35,8 см / 35,9 см.
3. предмишница - 31 см / 31 см.
4. китка - 17,5 см. / 17,5 см.
5. бедро - 60,5 см. / 61 см.
6. прасец - 40 см. / 40 см.
7. талия - 88 см. / 88 см.
8. ханш - 99 см. / 99 см.
9. раменен пояс 118 см. / 121 см.

За раменен пояс и гръдна не мога да съм на 100 % сигурен, тъй като ги меря сам (нормално е). Пробвам обаче 4-5 пъти и си излизат толкова мерките, колкото съм ги написал ;)

ВЕСЕЛА КОЛЕДА И МНОГО НАСТРОЕНИЕ ЗА ПРАЗНИКА!!!

аз пък мога да ти кажа,че изглеждаш много по-добре ,отколкото като си бил слабичък

аз пък мога да ти кажа,че изглеждаш много по-добре ,отколкото като си бил слабичък

Мерси мерси. Ама то това е ясно. Аз дори никога не съм мислил обратното и не искам и да се сещам до преди 11 месеца, когато бях 61 кг. ;)

Иначе оттук нататък започват истинските тренировки!