максимално напомпване.......

четах мн статии в др линкове и нз как се постига максимално напомпване  с повече серии с по малки тежести с по бърз замах/говоря ся за бицепс/ или по 3-4 сериики с по малко повторения с по големи тежести?

Под напомпване какво разбираш, само за момент/минути, часове/ или нарастване за дни напред?

Защото ако е за мигновено напомпване, мога да ти кажа, става много лесно макс напомпване за 10 минути, ефекта е към 30 минс. :)  /грубо казано! :)/

ами кажи ми за мигновенно и за с дни напред

:D Чакайте сега- едното напомпване се води не “мигновено”, а “моментно” и си е баш напомпване, прави се с по- леки тежести и повече повторения, машините са идеален вариант...

Другото направо не е напомпване, ами се води мускулен растеж... :wink:

ами като правя по малко повторения с максимума за мен тежество кво прая?

Абе знаеш ли аз горе го казах, хем ан шега, хем на сериозно. :)

Просто исках да поясниш какво “напомпване” имаш в предвид.  Но иначе, за моментно напомпване, няма нужда да се обяснява, това е когато мускула ти се уроси и “укървави” хубаво и се издува повече- става дума за “НАЦЕПВАНЕ” :) /даже го чувстваш леко подут, може и схванат, поне при мен/

А другото напомпване... ми как става... с тренировки много ясно. :)

Aко щеш постоянно го наречи :D Мускула ти наедрява или покачваш мускулната си маса за постоянно :wink: А другото е само по време на тренировка и малко след тва ако не правиш релеф разбира се!!!

[quote author=“uCKaM_XybaBo_Tq|o”]ами като правя по малко повторения с максимума за мен тежество кво прая?

Най-просто казано правиш сила :D Така няма да имаш максимален мускулен растеж/хипертрофия/
П.С.Имаш предвид 2-3 повторения,нали?

е как е наи добре за максимален мускулен растеж ? :roll:

С тежести с които да мойеш да стигнеш до 6-8 шпвторения в серия!!!

[quote author=“Vasil”]С тежести с които да мойеш да стигнеш до 6-8 шпвторения в серия!!!

При това без чийтинг!

И ако използваш  изометрично натоварване след всяка серия ще постигнеш още по-добри резултати! Този метод се състои в това, че след всяка серия заставаш ,примерно пред огледалото, и стягаш бицепсите си за 4-5 секунди.Целта е да усетиш леко парене или болка. Повтаряй го по няколко пъти след всяка серия.Има и друг начин за изпълнение, но поне за мен той е по-труден и неудобен.Стягането на мускулите става за секунда-две във фазата на върховна концентрация,тоест когато сме повдигнали тежеста.Пробвай го!