Дневникът на GRAH

Здравейте, реших и аз да си пусна един дневник, а не само да чета. Да си следя развитието и да поддържам мотивация. Тренирам от 10 месеца и от тогава съм +10кг.  За около месец ще използвам следните добавки: Slin Sane, CEE PrimaForce, два протеина - сайвейшън и пикко, понякога и казеин, ще се храня високовъглехидратно (поне доколкото мога), и ще разбера дали гръцката суроватка е качествена :) (ще разчитам главно на нея). Колкото успея да кача - толкова!

Тегло - 71.4
Ръст - 178
Рамена - 111
Гръдна:
  -покой - 99.5
  -макс. вдишване - 101
  -макс. издишване - 98
Мишница - 35.5
Предмишница
  -отпусната - 29
  -стегната - 29.8
Бедро - 56.5
Прасец - 34.5
Някои неща ги меря за пръв път, дано съм ги измерил правилно!

ДЕН 1 - 17.11

тегло - 71.4

ТРЕНИРОВКА - ГРЪБ

НАБИРАНЕ - 7,7,6
ПУШДАУН - 10х50, 12х45
ГРЕБАНЕ НА МАШИНА  - 10х20, 10х20, 12х20
МЪРТВА ТЯГА - 10х70, 10х70, 10х70
ГРЕБАНЕ НА МАШИНА С ЕДНА РЪКА - 10х15, 10х25, 12х25

ХРАНА

8.00 - 100гр. овес, 30гр. протеин, половин банан
11.30 - Slin Sane - 150гр овес, 30гр протеин, 20гр. декстроза, половин банан
13:00 - CEE
13:30 - 14:40 - тренировка
14:40 - 30гр. протеин, 50гр декстроза, CEE
16:00 - Slin Sane - 4 филии хляб, зеле на фурна, малко сирене, едно яйце, 30гр протеин
19:30 - 3 филии хляб, салам и сирене под формата на сандвич, едно яйце
22:30 - 30гр протеин
23:00 - порция картофи с яйца и праз лук на тиган, 50гр сирене
2:30 - ябълка, банан, 30 гр протеин, 30гр казеин

Поздравления за дневника. ПолОвин банан ;)

I am watching you. :)
Пусни стартови мерки  и снимки за да може да следиш (както и ние) прогреса.

Два пъти взимаш слин-сейн, защо? Не е ли по едно хапче - 60 дена?

Може и по едно, може и 2 в тренировъчни, 1 в нетренировъчни дни, може и по 2 на ден за макс ефект. Както си решиш.

Поздравления за дневника. ПолОвин банан ;)

Незнам защо винаги съм си мислел, че идва от “полу”, като полуостров. Както и да е.
Точно така смятам да го взимам, 2 в тренитовъчни и 1 в почивни, пестеливо и в същото време ефективно!
Не мисля, че ще се вижда някаква огромна разлика на снимки, но все пак ще се снимам.

ДЕН 2 - 18.11

ХРАНА

12:00 Slin Sane - 150гр овес, 30гр протеин, 40гр декстроза, половин банан
14:30 CEE, 30гр. протеин
15:30 3 филии хляб, порция картофи с праз лук и яйца, едно яйце, 50гр сирене
18:30 2 филии хляб, порция картофи с праз лук и яйца, 30гр протеин
22:00 100гр. овес, 40гр. протеин, половин банан
24:00 3 филии хляб,4 панирани чушки, 40гр протеин
02:00 2 яйца

ДЕН 3 - 19.11

Тренировка - рамо и крака

Преси с дъмбели - 12.5х9, 17.5х8, 17.5х8, 17.5х6
Разтваряне в страни - 7х10, 6х12, 6х12, 6х12
Задно с дъмбели - 6х12, 6х12, 6х12, 6х14
—Зверско напомпване, до болка

Клек - 10х40, 10х40, 10х40, 10х40
Бедрени разгъвания - 4 серии по 12
Бедрени сгъвания - 4 серии по 10
Калф - 20х30, 20х30, 25х30, 25х30
—Никаква енергия за краката

ХРАНА

08:30 30гр протеин
09:15 3 филии с масло, салам и сирене, едно яйце
12:55 Slin Sane - 150гр. овес, 30гр декстроза, 40гр протеин, половин банан
15:30-16:50 тренировка
16:50 30гр протеин, 60гр декстроза
18:00 Slin Sane - 3 филии хляб, панирани чушки, 1 банан, 50гр протеин
21:30 100гр овес, 50гр протеин, половин банан
01:00 Питка, маслини, спанак с ориз, 50гр протеин
03:00 30гр протеин, 50гр казеин

Въобще не съм във форма, нямам никаква енергия и издръжливост въпреки слина. По цял ден ми се спи, ленив съм, нямам апетит, тъпча се на сила. Последните две тренировки пък направо се разтрепервам от немощ. Предполагам, че е от рязката промяна в диетата и големите количества храна. Трябва и да си оправя малко спането, да го събера на едно място, а не да стоя посред нощите. Утре (тоест днес) ще тренирам вечерта, пък дано се осъзная малко.

ДЕН 4 - 20.11

Тренировка - ръце

Бицепсово сгъване с права щанга - 8х18, 8х23, 10х23, 8х28
—в суперсерия с...
Лег-тесен хват - 8х40, 8х40, 8х40, 8х50

Бицепсово сгъване с дъмбел от наклон - 8х10, 8х10, 8х10
—в суперсерия с...
Френско - 8х18, 8х23, 8х23

Чуково - 8х10, 8х10, 8х12.5
—в суперсерия с...
Горен скрипец - 10х35, 10х45, 10х45

Сгъване за предмишници с щанга - 14х18, 10х18, 10х18
—в суперсерия с...
Разгъване за предмишница с щанга - 10х8, 10х8, 8х8

ХРАНА

11:45 30гр протеин
13:00 1 банан, 3 мандарини
13:45 Slin Sane - 100гр. овес, 30гр декстроза, 40гр протеин, половин банан
16:30 1 филия хляб, купа спанак с ориз, 40гр протеин, 1 яйце
18:45 Slin Sane - 150гр овес, 30гр декстроза, 40гр протеин, половин банан
20:30 CEE
21:15 - 22:15 Tренировка
22:15 30гр протеин, 40гр декстроза, CEE
23:15 2 филии хляб, панирани чушки, маслини, 1 яйце, сирене, половин банан, 30гр протеин
01:30 3 мандарини, 3 яйца

Защо не ядеш месо?

Колко ти е талията ? Според мен слин-сейн не ти е нужен , поне засега , имайки предвид другите ти мерки си представям как изглеждаш , защото мойте са почти същите . И нещо не ми се връзва това че разликата между максимална и минимална гръдна обиколка ти е само 3см . Някога спортувал ли си ?

Какъв протеин използва.И ВТФ? 30 гр пр+50гр. казеин, това не можеш да го усвоиш по смъртно

Защо не ядеш месо?

Попринцип рядко ям месо, само когато в нас сготвят нещо с мръвка. Осъзнавам факта, че не приемам протеин от месо, но за момента така съм преценил, че е най-удачно. Диетата ми не е перфекна, но такива са ми възможностите в момента!

Колко ти е талията ? Според мен слин-сейн не ти е нужен , поне засега , имайки предвид другите ти мерки си представям как изглеждаш , защото мойте са почти същите . И нещо не ми се връзва това че разликата между максимална и минимална гръдна обиколка ти е само 3см . Някога спортувал ли си ?

За макс и мин гръдна може да съм сгрешил, защото това си е пипкава работа - а мръднеш малко, а отиват 2 сантима.
За слин сейна мисля, че не ми е рано, просто защото нямам амбиции да ставам 100 килограмов с 45-50 ръка, че да се възползвам от естествения си разтеж (ако това имаш предвид). Искам нормално, спортно, атлетично тяло, което да се поддържа сравнително лесно и за това слин сейн просто ми помага.

Какъв протеин използва.И ВТФ? 30 гр пр+50гр. казеин, това не можеш да го усвоиш по смъртно

Гръцка суроватка на пикко и от време на време сайвейшън. Ако беше скъп протеина мислиш ли, че щях да пия толкова :)
Тези 30+50гр на практика са около 50гр чист протеин суроватка и казеин. Hе мисля, че е кой знае какъв проблем, пък и по-добре повече от колкото по-малко :)

ДЕН 5 - 21.11

Храна

08:00 30гр протеин
12:40 30гр протеин
13:10 Slin Sane - 150гр. овес, 30гр декстроза, 40гр протеин,
15:40 30гр протеин, CEE
16:40 3 яйца на очи, 3 филии хляб
20:40 3 филии, панирани чушки, наденица, 100гр сирене, 1 яйце
23:30 ябълка
01:00 2 филии хляб, 2 малки чушки с ориз, броколи, 40гр протеин
03:00 извара, 1 яйце, 30гр протеин

Диетата ти е добра, въпреки че нямаш месо, поне си набавяш достатъчно протеин от пудрата.
Оправи си обаче съня, защото нямаш ли поне 7-8 часа сън - няма и възстановяване и от тук идват проблемите.
Ако наистина не заспиваш, пробвай с Мелатонин.При мен вършеше работа.

ДЕН 6 - 22.11 - Почивка

ДЕН 7 - 23.11

Тегло - 73.8   +2.4кг

Храна

11:40 Slin Sane - 150 гр овес, 30гр декстроза, 30гр протеин
14:00 30гр протеин
15:00 Хот-Дог
17:00 ябълка
19:00 Slin Sane - 150 гр овес, 30гр декстроза, 30гр протеин
20:30 CEE
21:00 - 22:00 Тренировка
22:00 30гр протеин, 50гр декстроза, CEE
23:00 3 филии хляб, кюфтета, сирене, две яйца
02:40 2 яйца, ябълка

Мисля да почна да си варя картофи, че май съм се омазнил малко. В началото забравих да си измеря корема и сега нямам база за сравнение. Дънките започнаха да ми стискат вече, най-малкото от издутия корем заради храната!

Тренировка - Гърди и корем

Лег - 8х40, 8х50, 8х50, 6+2х60
Горен Лег - 8х40, 8х40, 8х40
Флайс - 12х8, 12х8, 15х8
1 серия Пек-Дек  до отказ за донапомпване

Коремни преси от наклон със свити крака - 3 серии до отказ
Повдигане на краката - 3 серии до отказ

ДЕН 8 - 24.11

Тренировка - гръб

Набиране широк хват - 7,6,6,5
Горен скрипец - 10х45, 10х50
Гребане на машина с широк хват - 8х20, 8х25, 8х25, 8х25
Тяга - 10х50, 10х70, 10х70, 10х70
Хоризонтален скрипец - 8х30, 8х40, 8х50, 8х50-6х40-6х30 (дроп)

Храна

08:20 30гр протеин
12:00 Slin Sane - 150 гр овес, 30гр декстроза, 30гр протеин
15:30 4 филии с масло и кайма на скара, 40гр протеин
19:00 Slin Sane - 150 гр овес, 30гр декстроза, 30гр протеин
20:30 CEE
21:00 - 22:00 Тренировка
22:00 CEE, 30гр протеин, 60гр декстроза
23:30 3 филии хляб, 100гр сирене, лютеница
02:00 2 филии,40гр протеин
02:30 3 яйца

КРАЙ!!!

РЕЗУЛТАТИ СЛЕД 38 ДНИ  НА СЛИН СЕЙН И ЦЕЕ:

Ръст - 178
Тегло - 71.4 -> 77.4   +6кг
Рамена - 111 -> 117   +6см
Гръдна: 99.5 -> 110   +10.5см  (тук даже ми идва 110.5, но аз го писах 110)
Мишница - 35.5 -> 37   +1.5см  (очаквам в следващите дни да поспадне малко)
Предмишница - 29.8 -> 31 +1.2см
Бедро - 56.5 -> 60.5   +4см
Прасец - 34.5 -> 35   +0.5см

Коремът още в началото забравих да го измеря, а сега даже ме е страх да го погледна :) Първо , че съм качил мазнини и второ, че съм го разширил от обемното хранене. Общо взето преценявам, че от тези 6кг около 4 - 4.5 са чист мускул, което си едобре!
Мога да кажа, че всичко се дължи на слина, цее-то така и не го усетех никаква сила, може да си е действало там на клетъчно ниво, но разлика в тренировките нямаше, в последствие започнах и да пропускам малко приемите! Определено вече чист ЦЕЕ няма да си взимам!
Бях доста несериозен с дневника, нооо... мързелът е голяма работа :)
Сега следват угощения и от 2-3 януари искам да се изчистя и да покажа плочки (не съм ги виждал от 10 клас). За пръв път в живота ми ще чистя и ми е много интересно как ще се справя :)
След малко ще постна и снимки.

Общо взето преценявам, че от тези 6кг около 4 - 4.5 са чист мускул, което си едобре!

ей тва ми е много странно как си го преценил?измери се с калипер ли ?или налучка ? или зобка ?

Ами как. Как се преценява според теб? Съпоставяш няколко неща на везна, като шкембе, цялостна визия, вени, предишен опит със слин и преценявам. Не случайно използвам тази дума “преценявам” Преценката  ми може и да е грешна, всичко се случва на този свят! Не твърдя, че със сигурност съм качил толкова!

Колко си годишен ти?
И качи някоя снимка да видим как изглеждаш ;)

Братчед ти нямаш капка месо, само прах !?!

Преценката  ми може и да е грешна, всичко се случва на този свят! Не твърдя, че със сигурност съм качил толкова!

много може даже ;)
4кг мускули за 40 дни дрън дрън ;) има вода,гликоген,лайна всичко може да си качил нали знаеш ;)

@GRAH - резултатите ти са супер. 6 кг за 40 дена.
И на мен ще ми е интересно да видя снимки.
Радвам се, че си един от всичките доволни от продукта. Поздрави и Весела Коледа

Преди 38дни.
Трябва да кажа на брат ми по-често да си оправя леглото :)

И сега

Няма кой знае каква разлика, но то от снимки трудно става ясно.

Колко си годишен ти?
И качи някоя снимка да видим как изглеждаш

22

много може даже
4кг мускули за 40 дни дрън дрън  има вода,гликоген,лайна всичко може да си качил нали знаеш

Не ми се спори! За втори път го използвам и резултатите са идентични! Метърът не лъже.

Гърба ти е дръпнал, но талията си я омазнил яко.

Тя си беше мазна и преди сега просто я доразмазах! Здраве да е!
Имам един въпрос: мога ли докато чистя през януари да си поддържам мускулатурата с кросфит и по специялно тези комплекси със собствено тегло, които са малко по-аеробни(набирания, лицеви, клекове и т.н.)? Ще стане ли нещо или тука си трябват тежести? Отдавна искам да го пробвам тоя кросфит.

Аз виждам разлика и мога да кажа, че се вижда на първо око.
Според мен, обаче си объркал при меренето на гръдната обиколка. В покой я мериш, нали? И въобще е невъзможно да си качил 10 санта за толкова време. А може  просто преди тези 40 дни да не си я премерил както трябва.
Иначе давай в същия дух ;)

На двоен бисепс отпред се забелязва най-добре! Не мога да спра да се гледам, чак мисля да си посегна :D
А за гръдната да ти кажа и на мен ми се вижда огромна, попринцип перките много ми дръпнаха и ако съм измерил правилно, от там идват тези см.
Ако има грешка тя да е 2-3см което значи, че пак влизам в хубави граници.
Доволен съм, не се оплаквам :)