Хранене преди лягане. Избягване на риск от омазняване?

На доста места чета че е най-добре преди лягане да се яде извара. Има ли риск ако половин час преди лягане изяждам 100-200 грама извара,да се омазня и ако има такъв шанс,препоръчайте храни,които да ям преди лягане и да няма опасност от омазняване?

Няма да омазниш от извара. Няма такава възможност.

Другото с което аз лично разнообразявам вечерните хранения в диетите на клиентите си са яйчните белтъци. Опитай и това.

Яж белтъчни храни,няма да омазняваш.Белтъците от яйцата също са добър вариянт.Но изварата е по-добрият,тъйкато протеина от нея е от такъв тип,че бавно се разгражда и има запас от белтъчини през нощта.Докато яйцата по-бързо се усвояват.

Според мен  преди лягане  трябва да се  яде  мазнини + протеин  мазнината се  разгражда и така  по късно с естига да разграждането на белтака

Аз си я правя вечер с малко кисело млекце и малко натрошени орехи,като в различните случаи слагам или канела или пикантина.Това дали е добър вариант?

Белтъци, пълнени с извара, омешана с малко зехтин и чесънче ;) Белтъците могат и да се намачкат в изварата.

Няма да омазниш от извара. Няма такава възможност.

Яж белтъчни храни,няма да омазняваш.

Това което омазнява не са въглехидратите или мазнините, а просто повечето приети ккал. от необходимото. Тоест няма значение какво яде, а колко яде. Минава ли ккал. си граница с да кажем +100/200ккал. и нагоре = ще трупа мазнини с времето. Без значение източника на тези калории. А с ненужните ккал. ако са от белтъци става това :

What happens to the protein:

It is broken down into building blocks known as peptides.

Then, it is further broken down and it becomes amino acids.

The amino acids are absorbed through the small intestine’s lining and enter the blood stream.

From here, some of the amino acids build the body’s protein stores.

Excess amino acids are converted to fats and sugars and follow the paths described above.

This is such a simple concept, but many people still believe that consuming lots and lots of protein will put muscle on their bones. Don’t be fooled by this notion! Even excess protein turns to fat.

Excess protein consumption.

Because the body is unable to store in the form of protein, excess consumed protein is broken down and converted into sugars or fatty acids. The liver removes nitrogen from the amino acids, so that they can be burned as fuel, and the nitrogen is incorporated into urea, the substance that is excreted by the kidneys. These organs can normally cope with any extra workload but if kidney disease occurs, a decrease in protein will often be prescribed.

:roll:

Към автора на темата - гледай за през деня колко ядеш, тоест колко ккал. приемаш и колко израсходваш, яж достатъчно протеин и вмествай така яденето преди лягане, че хем да вкарва протеин ( извара, риба, пиле, сирене примерно ), хем да си в някаква нормална граница на ккал. и няма да се омазняваш. ;-)

Преди сън идеално става като хранене не само за вкусовите рецептори, но и за организма ни следната “лека” комбинация :

200-250 грама извара, 1-2 супени лъжици зехтин, шарена сол или червен пипер на вкус, 2-3 супени лъжици ленено семе. Това се разбърква и става просто идеално за преди сън, а и също за всяко хранене през деня.

Crazy_With_Razor, я дай един линк към статията дето си постнал да я прочета цялото, че ми стана интересно :) .

Crazy_With_Razor, я дай един линк към статията дето си постнал да я прочета цялото, че ми стана интересно :) .

Имаш ЛС. ;-)

Crazy_With_Razor e абсолютно прав, че излишните амино киселини водят до омазняване, защото повишават нивото на кръвната захар, но... Това е в случай, че изядеш 1/2 кг извара преди да си легнеш и си много над необходимите калории за деня. Много зависи и това какви са ти целите, отслабване, ММ и тн. 150-200гр извара да има приблизително 30гр протеин, скоростта на неговото усвояване, изразходената енергия за храносмилане, която при белтъчините е по-голяма + енергията, която изразходваме докато спим са фактори, които ти показват колко трудно може да се омазниш от едно добро количество извара преди сън. Прочети статията за калориен баланс, изгради си менюто и включи последното ядене в него, а не като добавка към цялото за деня.

Crazy_With_Razor e абсолютно прав, че излишните амино киселини водят до омазняване, защото повишават нивото на кръвната захар, но...

Всъщност не е от това. Не прочете ли?

Because the body is unable to store in the form of protein, excess consumed protein is broken down and converted into sugars or fatty acids.

:roll:

Flask е прав на практика е почти невъзможно да ядеш толкова много протеин че да се превръща в мазнини, най - вече обработката на протеиновата храна изисква много енергия, протеиновата храна ускорява метаболизма, тялото използва протеина от храната като енергиен източник само в краен случай, много краен има и нещо друго - ако все още не си възстановен от тренировката тялото изобщо не е склонно да трупа мазнини всички свободни калории отиват за възстановяването, освен това моето мнение е че е много по важно какво ядеш а не колко.

имам един въпрос моля помогнете ? ако преди лягане изяждам 2 големи ябълки или 1 голяма ябълка и 1 портокал ще се омазня ли (защото са въглехидрати все пак) ???

имам един въпрос моля помогнете ? ако преди лягане изяждам 2 големи ябълки или 1 голяма ябълка и 1 портокал ще се омазня ли (защото са въглехидрати все пак) ???

Единственият човек, който може да отговори на този въпрос ... си ти ... след 1 месец да кажем :)

Намери начин да си измериш подкожните мазнини (по възможност поредством 2 метода), прави каквото смятша да правиш (плодове преди лягане и т.н.) и след 1 месец се измери пак. И разбирасе, старай се да държиш останалите променливи константни. Това е единственият адекватен начин да разбереш, дали нещо работи или не.

поздрави

Зависи от структурата ти, калориите приети през деня и т.н. И все пак не виждам как ще ти помогнат. По-добре ги замени с извара/яйца/месо.

 

Това което омазнява не са въглехидратите или мазнините, а просто повечето приети ккал. от необходимото. Тоест няма значение какво яде, а колко яде. Минава ли ккал. си граница с да кажем +100/200ккал. и нагоре = ще трупа мазнини с времето. Без значение източника на тези калории. А с ненужните ккал. ако са от белтъци става това :

 

,аз пък познавам хора (крайни ектоморфи) , които от “забранените” храни се тъпчат и не качват и грам мазнина :)

А ще се омазним ли ако ядем орехи или някакви ядки повече от 50гр

Ако имаш предвид извара + 50 гр. орехи, това е много добра комбинация.
А за въпроса дали ще се омазниш може да прочетеш наново цялата тема, защото е обяснено кога се омазняваш и кога не.