Дневникът на stoyanskiqq

Здравейте, най сетне и аз се престраших да си направя дневник ! Така да започваме ... Казвам се Стоян на 14, ръста ми е 178-9 см, а теглото ми е 79.0 измерено тази сутрин :) Мойте цели са да закова кантара на 70 кг до Април. Занимавам се с фитнес от 4 месеца. Тренирам по следната програма :

1-ви ден : 30 минути кардио (бягане в умерено темпо на пътеката)
След това : Гърди, Корем
Гърди: Машина за гърди - 4 х 12
Флайс на машина - 4 х 12
Кофички - 4 х 10

Корем : Коремни преси - 4 х 25
Повдигане на краката от вис - 4 х 25

2-ри ден : 30 минути кардио
След това : Гръб, Трицепс
Гръб: Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 х 12
Машина за гърб - 4 х 12
Набиранки - 4 х 10

3-ти ден: 10-15 минути загрявка на някой от кардио уредите
След това : Крака, Бицепс
Крака: Лег преса 4 х 15
Бедрено разгъване - 4 х 15
Бедрено сгъване - 4 х 15

Бицепс: Сгъване с крив лост - 4 х 12
Придърпване на скрипец - 4 х 12

4-ти ден : 30 минути кардио
След това : Рамо, корем
Рамо : Раменни преси на смит машина - 4 х 12
Машина за задно рамо - 4 х 12
Изнасяне на дъмбели напред (последователно) - 4 х 15

Старая се да ям по-здравословни храни и да се храня по-често на малки порции. Ям повече месо,килело мляко,плодове и зеленчуци. Приемам всякакви съвети отностно храненето и тренировката ми :) Бладодаря предварително :)

Колко ти е талията ?

78-79 точно там ми е най-проблемната зона .. мога и да постна снимка .. :)

Или не я мериш правилно или си доста вманиачен щом искаш да чистиш 10кг при талия под 80см.Смятам ще е интересно и на другите ако пуснеш снимка.

ето .. искам да махна тези паласки ..

Бих те посъветвал да качиш малко мускули на първо време..

Бих те посъветвал да качиш малко мускули на първо време..

Направо немога да повярвам, че той тежи цели 80 килограма, да не е 2 метра и 20 санта висок бе. Съучениците ми на 50 килограма телесно тегло, имат такива тела, че и по-мазни.

ами толкова съм .. незнам ..

От днес започвам да си водя редовно дневника :)
Днес : 6:30 - около 100 гр. свинско, 4 с.л. овес. , 200 мл прясно мляко 0,1 %, малък банан
13:30 - 150 гр свинско, шопска салата, 3 филии “ВИТА”
17:30 - малко заквасена сметана, 2 с.л. овес
18:40 - тренировка до 19:40
19:50 протеинов шейк (от залата си го купувам, за който се интересува протеина е на ON 100% gold standart)
20:40 - зелена салатка, 3 кюфтета (ок 250 гр. кайма около 80/20 телешко/свинко)

Тренировката: Гърди, корем
Горни гърди с дъмбели
10 x 30 кг
10 x 30 кг
10 x 30 кг
10 x 30 кг

Лег с дъмбели
10 x 30 кг + 3 дроп серии

Кофички
3 x 10

Машина за гърди
10 x 35 кг
10 x 35 кг
10 x 35 кг

Коремни преси 4 x 20