Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

E , aз точно това казвам.Не си омазнен, нисък процент мазнини.Явно някой кокал тежи повече или имаш голямо сърце :lol:

E , aз точно това казвам.Не си омазнен, нисък процент мазнини.Явно някой кокал тежи повече или имаш голямо сърце :lol:

Явно е така. Тежки кости и кокали. Представяте ли си как съм бил тогава на 60 кг. хаха. Както и да е.

Хапвам кисело мляко с овесени ядки и едно кафе след това и отивам да правя крака ;)

Поздрав -> http://www.youtube.com/watch?v=zGFJTyGruXA
Разгар: 03:50 мин., обаче на трак с перфектно качество 320kbps и не лоша саунд карта е друго звученето :)

Като заговорихме за музика, ето как съм бил на 1 парти в Мания 2007 година:
-> http://www.disco.bg/NewSite/index.php/actions/get_Admin_thumb/~party_23018.jpg/parties_popup_image/3801

+ една снимка от края на това лято.

25 Декември 2009

Тренировка - Крака

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x8, 90x6, 70x6
2. разгъване - 35x10, 35x10, 35x10
3. сгъване - 30х10, 30х10, 30х10, 30х10
4. сиси-клек - 3х10
5. повдигане на Смит машина на пръсти за прасец - 50х20, 50х20, 50х20
+ коремни преси с 10 кг. на гърди - 3х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 70 мин.

Невероятна тренировка!

От други ден по новата програма, вече ;)

Сега хапвам бързичко и ще изляза, за да уважа вечерта. Приятно прекарване на празника ;)

Раменната и гръдната  в стегнато състочние с поет въздух ли мериш :)

Раменната и гръдната  в стегнато състочние с поет въздух ли мериш :)

? :)

Напълно отпуснат ;)
Само бедро и ръка са стегнати.

Браво,браво,добри рамене. ;)

Браво,браво,добри рамене. ;)

Пък и готина компания ;)

Най-вече! ;)

Мерси, мерси ;)

Храна - 25 Декември 2009

Лягане в 01:30

Каква е функциата на тази лъжица мед преди лиагане?

Каква е функциата на тази лъжица мед преди лиагане?

По принцип защото е полезен и дава сила, но в случая е просто прищявка ;)
Не мисля че със или без тази лъжица, нещо може да се промени в отрицателен ефект. Ако греша, някой да ме поправи ;)

Така е, не целях нищо друго, освен да задоволя лиубопитството си :)

Николайчо!!Тази лъжица мед ти е необходима единствено след тренировка и евентуално със закуската!!За друго просто не ти трябва,може само да попречи.

Николайчо!!Тази лъжица мед ти е необходима единствено след тренировка и евентуално със закуската!!За друго просто не ти трябва,може само да попречи.

Каза Отец Нафарфори..

Проблем ли има,момче :P ? Просто исках да изкажа мнение както и да е.

Проблем ли има,момче :P ? Просто исках да изкажа мнение както и да е.

И аз изказах моето.. :)

Николайчо!!Тази лъжица мед ти е необходима единствено след тренировка и евентуално със закуската!!За друго просто не ти трябва,може само да попречи.

Ами аз по-нагоре го написах, но пак ще кажа. Ако има отрицателна насока да ям мед преди лягане, нека този, който не е съгласен, да каже каква е тя. Ти го написа, така че би ли споделил с какво би ми навредил този така “златен” мед хаха ? :)

По време на сън не ти трябва енергия,медът е доста концентриран въглехидрат,при това прост и ще се отложи в мазнини.
Другото което е бях чел някъде,че възпрепядствя отделянето на тестостерон и отделя инсулин който от своя страна възпрепятствя хормона на растежа.Това е : ) С най-добри чувства ти го казвам.Успех!

По твоята логика, аз като пия/ям мляко всяка вечер точно преди лягане, трябва да съм мазен, с нисък тестостерон и без почти никакъв хормон на растежа, следователно вечерта не градя мускулна маса и не възстановявам тази, която вече я имам? Защото не само, че въглехидратите в млякото са прости, ами и са в доста по-големи количества от колкото 1 лъжичка мед. А да не говорим за стотиците калории, които са в “излишък”...

Подкрепям Вортекс тук. Медът е супер  полезен и дава мощно енергия, но такава не ти трябва през нощта. Хапвай сутрин и след тренировка смело, а вечерта някакъв белтък + мазнини.
По-здрави !

П.П Яйцата са евтин и лесен източник на белтъци ;)

На човека просто му се е яло мед,голямата работа станала.

На човека просто му се е яло мед,голямата работа станала.

Х2

Страхотна мускулна треска имам в краката. Не можех да се вдигна от леглото. Тя е най-вече в задните бедра и в долните части (от сиси-клека).
Утре правя ръце и средно рамо и след това, както казах, ще им дам 3-4 седмици почивка ;)

27 декември - ръце и средно рамо
28 декември - почивка
29 декември - почивка
30 декември - крака
31 декември - почивка

Това е до края на годината.. На 30 и 31 ще сме в Китен. Там ще разнуваме Нова Година. На 1-ви се връщам, залата ми ще работи и направо отивам да правя гърди с предно рамо :)

Абе какво става? Нали щяхме да гледаме снимка на краката и да коментираме имат ли много сланина? Или всичко е мускул. Николайооо,забрави ли обещанието? Как ще обсъждаме без тая нагледна информация?  :)

Абе какво става? Нали щяхме да гледаме снимка на краката и да коментираме имат ли много сланина? Или всичко е мускул. Николайооо,забрави ли обещанието? Как ще обсъждаме без тая нагледна информация?  :)

Незнам дали е актуална, но http://www.bb-team.org/gallery/128427/photo/3252/.

Абе какво става? Нали щяхме да гледаме снимка на краката и да коментираме имат ли много сланина? Или всичко е мускул. Николайооо,забрави ли обещанието? Как ще обсъждаме без тая нагледна информация?  :)

http://img503.imageshack.us/img503/340/image035a.jpg - тази сам си я правих в огледалото.

http://img137.imageshack.us/img137/7314/96928663.jpg - тази ми я прави момичето от фитнеса.

Едната от “горе-долу” по-близо, другата - от “горе-долу” по-далече.
61,5 см бедро в горна част и 42 см. над коляното.
Снимките са от преди 2-3 дни.

Имайте предвид, че снимките са от телефон (то си личи де), а ако са от апарат ще се виждат много по-добре самите образувания от мускули.

По-късно ще опиша днешната тренировка ;)

27 Декември 2009

Тренировка - Бицепс, трицепс и средно рамо

1. лег с тесен хват - 40х10, 50х8, 60х6
2. ръкохватка - 25х10, 25х10, 25х10
3. сгъване с крива щанга - 20х14, 25х10, 30х8
4. чуково сгъване с дъмбели (общо) - 28х10, 28х10, 28х10
5. разтваряне прав с дъмбели (общо) - 16х10, 16х10, 16х10
+ коремни преси с 10 кг. на гърди - 3х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 50 мин.

Доста добра, интензивна тренировка се получи ;)

Храна

Лягане в 01:30

Не дойде ли време за заплата, да вкараш малко месо :)

Той преди има ниама 1-2 седмици поцна ти заплата искаш...

* Не е хубаво да не ти вярват за краката нали ? :)
*Тази лъжица мед няма да ти навреди , ти не си на режим. Много повече ти вредят други неща ,но това да не ти пука ,щом не се омазняваш чак толкова.Краката има как и по-добре да са ,но тренираш от скоро така ,че..
*Според мен ръцете ти не растат ,защото не ги тренираш добре. Откакто ти следя дневника все дигаш 30 за бицепс.

Не дойде ли време за заплата, да вкараш малко месо :)

Няма да е скоро. Към 20 януари. Пък и аз месо си хапвам, но не всеки ден ;)

* Не е хубаво да не ти вярват за краката нали ? :)
*Тази лъжица мед няма да ти навреди , ти не си на режим. Много повече ти вредят други неща ,но това да не ти пука ,щом не се омазняваш чак толкова.Краката има как и по-добре да са ,но тренираш от скоро така ,че..
*Според мен ръцете ти не растат ,защото не ги тренираш добре. Откакто ти следя дневника все дигаш 30 за бицепс.

* Краката - Разбира се, че има как да са по-добре. Все пак ги тренирам 5 месеца и качих 7-8 санта. В горната част са добре. Само ще изчакаме Миро да каже къде имам мазно ;) Иначе за долната част наблягам на сиси-клека. Искам поне 2-3 санта като за начало там.
* Ръцете - Те наистина не растат! Голям застой. Не знам на какво се дължи. Сега ги оставям 3 седмици да починат и да се натоварват от другите упражнения!
Само не разбирам какво от това, че ги тренирам с 30 кг., последна серия?

* От 2 месеца съм без добавки и започвам да свиквам!

Мазно имаш и то доста, не си релефен но не си и лой-на топка, ако това разбираш под мазен. Загледай се в краката на един културист в състезателен период - това са чисти крака, и сам си прецени къде си мазен и къде не, като си гледаш краката. :)

Мазно имаш и то доста, не си релефен но не си и лой-на топка, ако това разбираш под мазен. Загледай се в краката на един културист в състезателен период - това са чисти крака, и сам си прецени къде си мазен и къде не, като си гледаш краката. :)

Ти с културистите ли се сравняваш? :lol: Те са мнооооого по-напред.

Мазно имаш и то доста, не си релефен но не си и лой-на топка, ако това разбираш под мазен. Загледай се в краката на един културист в състезателен период - това са чисти крака, и сам си прецени къде си мазен и къде не, като си гледаш краката. :)

Ти с културистите ли се сравняваш? :lol: Те са мнооооого по-напред.

Смисъла на поста ми беше, че той казва “имам релефни крака, къде виждаш мазното”? А аз под релефни крака, разбирам крака в които поне главите на квадса се отличават, незнам за него, а всичко над това е вече мазно, независимо дали е 10% бодифат, 15% или повече. Но за хубав релеф освен нисък % бодифат, трябва и достатъчно мускулна маса...

И къде видя, че сравнявам мойте крака с крака на културист? Май четеш през ред и спамиш колкото да ти четем глупостите...

Не, не... Я само намери къде съм казал, че са релефни???
Казах, че не са мазни и наистина е така ;)

Не, не... Я само намери къде съм казал, че са релефни???
Казах, че не са мазни и наистина е така ;)

Тука си в грешка, мазничък си. Неможе да “не са мазни” в буквалния смисъл и да не са релефни, та нали релефа се постигна чрез намаляне на процента подкожни мазнини? А ти ако ги нямаш тези мазнини ще си релефен, ако ги имаш ще си мазен, сам си противоречиш. Ти си на едно нормално ниво за човек, който е в период на покачване на мускулна маса, имаш си приличен процент мазнини в тялото, което е нормално.

П.С: Може да имаме различни представи за “мазно” и “релефно” тяло, което е най вероятно.

Мазнички са краката наистина. От колко време тренираш ?

1. Тренирам за маса и е нормално да съм се омазнил поне малко навсякъде.
2. Краката ми не са толкова мазни, колкото казвате! При първа възможност ще ги снимам както трябва.

Мазнички са краката наистина. От колко време тренираш ?

Преди 2 дни направих плътно 8 месеца стаж (без никакви прекъсвания), а краката ги тренирам от 6 ;)

Абе човек, какво те интересува какво се палиш толкова, че всички други не са прави. Важното е ти как си виждаш краката. Моите са мнооооого мазни, дори не съм питал никого, аз си знам, че са такива и правя всичко възможно да ги изчистя. И междудругото краката ти наистина може да не са мазни, но не са и релефни (виж например някой от форума, май IronFreak, имаше снимка на краката си, сравни ги и прецени дали са ти релефни). Иначе за това не трябва да те интересува сега, пролетта смъкни 1-2 % bf и ще видиш как от не мазни ще станат релефни :)