vutre6na 4ast na gurdite

moje li da mi kajete nqkoi uprajneniq

С дъмбели от лег и полулег, като гледаш да затваряш движението.
Като цяло с по-тесни хватове се натоварва повече вътрешната част на гърдите. Аз лично чуствам добро натоварване на канала и като правя кофички.

Да даобавя малко - кросовър с кабел и преси на Хамър машина за гърди.

И аз да добавя едно много добро за тази част на гьрдите-пек-дек флайс :wink:

mersi!A pek-dek-a kakvo to4no predstavlqva

Eclipse, 10х братле за хамър машината. Бях и забравил името  :oops:
м/у другото е рядко срещана в залите... поне в тези, които аз съм ходил.

Пек дек:

http://www.bb-team.org/graphics/exercise/gurdi/peg-deg_3.jpg

http://www.bb-team.org/graphics/exercise/gurdi/peg-deg_1.jpg

Така се обяснява най-лесно...  :P

При мен лично и от обикновен флайс но за горна част (под 30 градуса наклон) се натоварва целия канал. Иначе съм съгласен и с по-тесните хватове, но ако си един от тези на които им се натоварва много трицепса при гърдите те съветвам първото ти упражнение да е флай, а след това изтласкване

Gotcha я обясни какво точно означава да затваряш движението :roll: ???

леснонема, като правиш бутане с дъмбелите ги събираш накрая може и да се чукнат :)
Аз лично правя флайсовете без да затварям и така усещам добре външната част. Видях го вече на много места, че така прават профитата и май е по-добре :)