Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

Ето няколко снимки специално за моя човек Nikolayo..Ще извиняваш брат,че след няколко дни ги поствам,ама ме мързеше да се снимам.. :) Я кажете и дали намирате някаква разлика от преди.. :)

Давай,давай,само напред ;) !
Имаш още много да разтеж на бой ;) !

Има, при това доста осезаема мозе да се казе.Браво.Имас ген за гърди! :)

Много, много добре. Не мога да те позная. Ръце, гръб и гърди си перфектно. Ако продължаваш така до лятото ще си животно ;)

Има, при това доста осезаема мозе да се казе.Браво.Имас ген за гърди! :)

Точно така.. ;) Гърдите са ми доста силна мускулна група,всеки път се въртя нещо при тях и все има ефект.. :)
Явно точно заради тези промени всяка седмица си се развиват.. :)

Имам въпрос,защо полулега и лега са ти почти еднакво силни

Имам въпрос,защо полулега и лега са ти почти еднакво силни

Щото ма марзи да правя тежък лег,иначе не ми е проблем да натвара 24-26кг.. :)

къде тренираш?

При Ким ходя..Масъл арт.. :)

Да не си и ти от Пловдив?

29.12.2009год.

Ден 11

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,8,10   40,40,40,30кг
2)Гребане с дъмбел 4х10,10,9,10   22,26,28,22кг
3)Мечка 4х10,10,10,10   30,35,40,40кг
4)Мъртва тояга 4х10,10,10,10   50,50,50,50кг

На тоягата не се напрягах,защото събота играхме мач и след една моя задна ножица паднах на една страна и ме заболя леко и не ми се искаше да го напъвам кръста много днеска.. :)

Забелязвам доста добра издръжливост.. :)

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. мюсли,1 кисело мляко
2)100гр. стафиди
-хап Слин-Сейн
3)3 пълнени чушки,3 филии хляб,5 яйца
4)4 филии с луканка на грил,1 кисело мляко
5)100гр. макарони,фасул,3 филии хляб,100гр. пилешко

Ким Палмите ли е??

Ким Палмите ли е??

Да де,бившите Палми!

Познаваш ли ДИДО и Го6о

Познаваш ли ДИДО и Го6о

Не..Ти там ли тренираш?Ако да,обади се някой път..

Не.Аз тренирам в къщи.От Прослав съм

Дидо - 12 клас в ОМГ / 18 годишен младеж фен на Долче и Габана? /

Дидо е на 27 мисля,едър много говори и щипе хората лошо :P

Аре стига сте ми спамили дневника,има лични!!!

30.12.2009год.

Ден 11

Храна

-хап Слин-Сейн
1)Бива
2)Бива
3)Бива
4)Бива
5)Бива

Не ми се пише неска,че съм изморен..Приятно прекарване на всички довечера и по-леко с пиенето.. ;)

Честита нова година на всички..Пожелавам Ви здраве,щастие,късмет и най-вече много любов!Също така успехи,както в личен така и тренировачен план.. :) Нека 2010 да бъде една по-добра и по-успешна година за всички.. :)

01.01.2010год.

Ден 12

Нямаше тренировка,имаше ядене..

Ден 13

Нямаше тренировка,имаше ядене и пиене..

Утре тренировка ръце и ядене,като хората.. :)

Между другото нова година мина много добре,с много купони и много веселба..Изпих 4 големи уискита,4 големи джина,4 бири по 500мл. и се прибрах,като първия пич без никакви проблеми,а :lol:  на сутринта даже и ми се тренираше..

Айде,айде,моля,моля,на сутринта и на мен ми се тренираше.. :lol:

Като излезнах навън и след първия километър бягане издъхнах.. :cheese:

Айде,айде,моля,моля,на сутринта и на мен ми се тренираше.. :lol:

Като излезнах навън и след първия километър бягане издъхнах.. :cheese:

E да,но аз реших,че ще е по-добре да не ходя.. :D

абе и аз се засилих да ходя към залата ( и аз тренирам в масъл арт), даже и отидох, ама нъцки - не бачкаше, така че хубаво , че не си се разкарал :D

Ден 14 и Ден 15

Няма да ги описвам,слаба работа..Утре почвам с пълна пара,тежки тренировки,яко ядене и т.н. ;) Само дайте някво предложение още от какво да си набавя протеин? :)

Ден 14 и Ден 15

Няма да ги описвам,слаба работа..Утре почвам с пълна пара,тежки тренировки,яко ядене и т.н. ;) Само дайте някво предложение още от какво да си набавя протеин? :)

Като ти гледам храненето ти липсва риба и извара ;)

04.01.2010год.

Ден 16

Тренировка Гърди

1)Полулег 4х10,10,10,10   16,18,20,22кг
2)Лег 4х10,10,10,8   16,18,20,20кг
3)Флайс 3х10,10,10   12,12,14кг
4)Кросоувър 3х10,10,10   15,20,20кг

Много добра тренировка,отлично напомпване,просто гърдите след тренировката бяха ОГРОМНИ!

Храна

-хап Слин-Сейн
1)200гр. овес и 500мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)200гр. овес и 500мл. прясно мляко
3)Протеин и 100гр. стафриди
4)400гр. ориз,5 яйца,2 филии хляб
5)100гр. овес,250гр. извара
6)250гр. картофи,1 пилешка пържола,2 филии хляб
7)200-250гр. извара

Е тва еее ядене..  :lol:

Утре смятам да разцепя гърба,като ще правя упражнения само за ширина и мъртва тяга..Смятам да се изморя,като хората.. :)

Кои са упражненията за ширина?

Кои са упражненията за ширина?

Скрипец пред гърди,гребане на машина с 1 ръка,гребане с дъмбел..

Кои са упражненията за ширина?

Скрипец пред гърди,гребане на машина с 1 ръка,гребане с дъмбел..

Набирания ;)

Кои са упражненията за ширина?

Скрипец пред гърди,гребане на машина с 1 ръка,гребане с дъмбел..

Набирания ;)

Не са за мен..Мираж са ми.. ;)

Тренирай ги, докато станат реалност.

Тренирай ги, докато станат реалност.

На няколо пъти почвам да се мъча,но бързо се отказвам тъй,като няма ефект..В залата изобщо даже и няма да се пробвам,а съботите и неделите в кварталното училище ще се мъча,дано има ефект..Мисля,че не мога да схвана как да си дръпна тялото..

Както дърпаш скрипеца, тренировка му е майката.

Аз пък мога да ви кажа 4е гребане с щанга,мечка и гребане с дъмбел му е майката, е и набирабията също.Тия упражнения са си баш за ширина ;)

Тия упражнения дето си ги изредил без набиранията са си баш за плътност.

и как гребането с щанга и дъмбел е за плътност? За мечката съм съгласен.

Зависи и от хват и начин на изпълнение, но определено не са това упражненията които ще ти направят гърба широк. Ширината идва от горен скрипец и набирания.

Мъчи набиранията! Скрипецът е супер упражнение, но 100 % трябва да можеш да правиш и набирания. Почвай с подхват 2-3 повторения... колкото можеш. Постепенно ще ги увеличаваш. Пробваш в началото на тренировката набирания и след тях минаваш на скрипец.

05.01.2010год.

Ден 17

Тренировка Гръб и задно Рамо

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,10,10   45,45,35,30кг +5кг
2)Гребане на машина с 1 ръка 4х10,10,10,10   20,25,30,30кг
3)Гребане с дъмбел 4х10,10,10,10   22,26,26,22кг
4)Мъртва тояга 4х10,3,2,1   50,70,80,80кг
5)Задно на машина 4х10,10,10,10   20,20,20,20кг

Много добра тренировка,хубаво напомпване,сила горе-долу,но раменете нещо ме предадоха от вчера от гърдите сдават фира..Поне сега имам ден почивка..

Храна

-хап Слин-Сейн
1)150гр. овес с 500мл. прясно мляко
-хап Слин-Сейн
2)3 кроасана с кашкавал
3)протеин,100гр. стафиди
4)300гр. ориз,5 яйца,3 филии
5)200гр. макарони,1бр. кисело мляко
6)250гр. извара

То пилешкото ми свършило,а магазина беше затворил...