Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Според мен за бицепс трябва да работя с по-малко работни тежести и повече повторения ;)
Може би това ми е грешката, че вдигам с 25/30 кг.

25-30кг? ако става въпрос за щанга е крайно малко според мене и няма как да очакваш да имаш 40 см ръце :)
Аз правя с 40, а ръката ми е едва 37.5-38.

25-30кг? ако става въпрос за щанга е крайно малко според мене и няма как да очакваш да имаш 40 см ръце :)
Аз правя с 40, а ръката ми е едва 37.5-38.

Да. Толкова с крива щанга..
Мисълта ми бе, дали след като усещам, че го правя добре упражнението е добре да вдигам с колкото се може повече кг. и от 6 до 10 повторения да правя ;)

25-30кг? ако става въпрос за щанга е крайно малко според мене и няма как да очакваш да имаш 40 см ръце :)
Аз правя с 40, а ръката ми е едва 37.5-38.

За всеки е инвидуално,не можеш да кажеш на кой колко килограми са му малко ако не му знаеш възможностите и как му се отразяват.
За справка - Имам познат,който тренира за бицепс с лост 60 кг и ръката му е 48 см,имам и такъв който тренира с 80кг а ръката му е 43.Има значение какви са целите,сила или маса..Не можеш да съдиш по работна тежест за размера на мускулите.

Еми, Николай, според мене, килограмите ги вдигни дотам, че 8мото повторение да е такова, че нямаш сили за девето :)
Вортекс, донякъде си прав, но тези разлики са вече за килограми над 40-50 ако щеш, защото съгласи се няма как да си целия в мускули и да правиш с около 30кг.То Никито е начинаещ може да се каже, нормални са килограмите, но трябва да се опитва да ги вдига, както при всяко упражнение, трябва мускулите да се помъчат малко да го ева :D
Моя съвет е също така да акцентираш повече на трицепсите - те правят ръката голяма
Успехче

Мдаа,слаби ти са още бицепсите Нико.Би трябвало да можеш поне 3 десетки с 35 кг крива щанга да правиш.Добро напомпване може да се получи и с по 1-2 серии от повече упражнения.Всяко натоварва ръцете по различен начин и сумарно ефектът се усилва.

Брат, не се вманиачавай толкова в тея бицепси. Прави си тежките упражнения за големите групи, бицепса ще си върви ;)

Точно пък няма нужда да се напрягаш в бицепсите,защото колкото повече ги напрягаш толкова повече ще се забави разтежа им.
Това важи поне за нас,простите маниаци..

Аз моите като ги претренирвах нито разтяха,нито някакъв релеф да са предобили,поставих ги на второ място в тренировката и започнаха лек разтеж. :)

02 Януари 2009

Тренировка гръб и задно рамо

1. набирания широк надхват - 4х8,7,6,5
2. скрипец тесен подхват - 70х8, 70х8, 70х8
3. мечка - 40х14, 45х10, 45х10, 50х10
4. разтваряне за задно рамо с дъмбели (общо) - 12х10, 12х10, 12х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 50 мин.

Храна

Лягане в 08:00

Това в тренировката от вчера. Нямах време да я опиша. Не правих тяга, защото искам да правя днес крака. Нещо като междинна тренировка, понеже утре и други ден ще карам дневни смени и няма да мога да тренирам.
Нямах търпение да се прибера от работа и да си купя кифла с шоколад и сок, но фурната днес е затворена.. Ще си легна гладен.

Сутринта след тоалетна (към 05:00) и без никакви неща по джобовете се измерих и излезнах 84,0 кг.

03 Януари 2010

Тренировка - Крака

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x10
2. сгъване - 40х10, 40x10, 40x10
3. разгъване - 35х10, 35х10, 35х10
4. повдигане на Смит машина на пръсти за прасец - 50х20, 50х20, 50х20

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 55 мин.

Не лоша тренировка. Бях доста изтощен след нощната смяна, но след овесените ядки и меда живота ми стана различен ;)

След 2-рата серия на разгъване ме заболя в областта на дясното коляно или по-точно квадрицепса и не правих след това сиси-клек.
Сега като се прибрах нищо му няма де.
Сега 2 дни почивка, след което - гърди, предно и средно рамо ;)
Предното минава при гърди, тъй като ръцете са в почивка 3 седмици.

Храната ми днес не е добра, понеже бях на работа от 14:00 до 22:00 и бе доста натоварено. Днес и утре имам такива дневни (междинни смени).
Въпреки всичко като се прибрах хапнах 3 пържолки на скара с 3 варени яйца, а предстои и пилешко месо с ориз.
Други ден съм във фитнеса да правя гърди ;)

Не съм тренирал от 2 дни (с днес 3) и имам чувството, че е като 1 седмица хаха :) Доста дни ми се насъбраха на работа. Довечера съм нощна, а след малко отивам да правя гърди, предно и средно рамо ;)

06 Януари 2009

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52х8, 56х6, 56х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 46х8, 46х6, 46х6
3. кофички - 3х10, 8, 6
4. раменни преси зад врат - 25х10, 30х8, 35х6

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 60 мин.

Не остана време за средно рамо. Тренировките ми от 2 седмици насам започнаха доста добре да се развиват! Имам си сила, добре се напомпвам и мога спокойно да кажа, че свикнах без добавки ;)

07 Януари 2009

Тренировка гръб и задно рамо

1. набирания широк надхват - 4х9,8,7,6
2. чукчета подхват - 45х12, 50х10, 55х8
3. мечка - 40х12, 45х10, 50х10, 55х8
4. разтваряне за задно рамо с дъмбели (общо) - 15х10, 15х10, 15х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 50 мин.

Отново невероятна тренировка! Имах и сила и доста добро напомпване, а станах в 17:00 и хапнах само една кофичка кисело мляко с овесени ядки..
Други ден крака!

Тягата защо спря ?

Какви добавки си пил преди?

Тягата защо спря ?

Защото нямах време за нея ;)

Какви добавки си пил преди?

За 8 месеца стаж - 50/50 протеин/гейнер - 4 кутий по 1 кг, 2 креатин, 1 глутамин, 1 азотни бустери

09 Януари 2010

Тренировка - Крака

1. клек за вътрешна част на Смит машина - 50x10, 50x10, 50x10, 60x10, 60х10
2. сгъване - 40х10, 40x10, 40x10
3. разгъване - 35х10, 35х10, 35х8
4. повдигане на Смит машина на пръсти за прасец - 60х20, 60х20, 60х20

* Сила - 3/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 55 мин.

11 Януари 2009

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 46x10, 56х8, 56х8
2. полулег с дъмбели (общо) - 46х8, 46х8, 46х7
3. кофички - 3х8,7,6
4. раменни преси зад врат - 35x10, 35x10, 35x8
5. разтваряне за средно рамо прав с дъмбели (общо) - 14х10, 14х10, 14х10

* Сила - 5/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 60 мин.

Невероятна зала направих днес!
Тренировките ми лека полека клонят към 5-ици - и сила, и напомпване!
Овесените ядки, меда и бананите преди тренировка и яйцата след нея, си казват думата ;)

Другия път ще пробвам с 60 на лег и 50 - полулег.

Ето някаква снимчица на 82 кг. от днес. Корема не е трениран от месец.

Каква ти е точно програмата(че не ми се търси назад) и какви са ти впечатленията?

Каква ти е точно програмата(че не ми се търси назад) и какви са ти впечатленията?

1 - гърди, средно и предно рамо
2 - почивка
3 - гръб и задно рамо
4 - почивка
5 - крака
6 - почивка
и пак от начало..
Тренирам и ръце, но са в почивка от 2 седмици. Ще ги оставя още 2 ;)

а ники прегърбен ли си или така ми се струва ?

а ники прегърбен ли си или така ми се струва ?

Хаха не. Какви са тия глупости. На снимката ръката е леко стегната и от същата страна трапеца се е появил малко ;)

Знам един вариант, който показва дали си прегърбен или не. Доста хора, които съм карал да го правят, едва-едва успяват!

Следното ..... едната ръка да мине отдолу и отзад, а другата отгоре през рамото и двете да се докоснат (ако ме разбираш).
Когато аз го правя, пръстите на едната ръка ми стигат до края на дланта на другата, че дори и до китката ;)

а ники прегърбен ли си или така ми се струва ?

Хаха не. Какви са тия глупости. На снимката ръката е леко стегната и от същата страна трапеца се е появил малко ;)

Доста странно заставаш.

а ники прегърбен ли си или така ми се струва ?

Хаха не. Какви са тия глупости. На снимката ръката е леко стегната и от същата страна трапеца се е появил малко ;)

Доста странно заставаш.

Как да застана? Снимам си пресата, понеже преди някои казаха, че я нямам, а ето сега снимка на която дори не съм го тренирал от месец.

а ники прегърбен ли си или така ми се струва ?

Хаха не. Какви са тия глупости. На снимката ръката е леко стегната и от същата страна трапеца се е появил малко ;)

Знам един вариант, който показва дали си прегърбен или не. Доста хора, които съм карал да го правят, едва-едва успяват!

Следното ..... едната ръка да мине отдолу и отзад, а другата отгоре през рамото и двете да се докоснат (ако ме разбираш).
Когато аз го правя, пръстите на едната ръка ми стигат до края на дланта на другата, че дори и до китката ;)

Това не е критерий дали си изгърбен или не. Аз например с нито 1ната ръка не мога да ги събра отзад но в никакъв случай не съм прегърбен. Това е индикатор за дисбаланс в раменните стави (нещо такова беше)

Хаха не е прегърбен човека, просто като застанеш така гърдите изглеждат по-големи.. предполагам това е целял.

Ти да не показваш бицепс с изпъната ръка ? Ти как искаш да показва преса..

Спори че не е прегърбен попринцип , не това което ти казваш.

Моето мнение е ,че хубавата преса  се вижда и без да се прегърбваш , зъбиш , стягаш и т.н . Почти всички имаме някаква преса .

Тренировката от онзи ден, в който правих гръб и задно рамо, ме мързи да я пиша.

15 Януари 2010

Тренировка - Крака

1. клек с щанга - 60x10, 70x10, 80x10, 80x8, 90х6
2. сгъване - 40х10, 40x10, 40x10
3. разгъване - 35х10, 35х10, 35х8
4. повдигане на Смит машина на пръсти за прасец - 60х15, 60х15, 60х15

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 55 мин.

Много ми се вижда 55 минути за 14 серии...Какви почивки правиш ?

Интензивност 1/5
Наистина е много почивката м/у сериите.
По-високата интензивност води до по-високи нива на хормона на разтежа.

Честит рожден ден! Бъди жив и здрав, много успех в постигането на целите и всичко най-хубаво! :) Весело изкарване!

Ники, Честит Рожден Ден. Пожелавам ти много здраве, щастие и късмет.

Ники, Честит Рожден Ден. Пожелавам ти много здраве, щастие и късмет.

Ч.Р.Д. Здрав и корав !

Ники, Честит Рожден Ден. Пожелавам ти много здраве, щастие и късмет.

Честит рожден ден - всичко най - най