Как да ги съчетая няй-добре

За много години :). Въпроса ми е следния...искам да ви попитам как да съчетая най добре мускулните групи..тренирам 1 ден и почивам 1 ден..3 месеца правех така - Ръце (бицепс,трицепс) , гърди , гръб , рамо-трапец ... но мисля,че не е много ефикасно... кажете ми само как най.добре да съчетавам на тренировко по 2 МГ (без ръцете...тях винаги си ги правя)

За много години :). Въпроса ми е следния...искам да ви попитам как да съчетая най добре мускулните групи..тренирам 1 ден и почивам 1 ден..3 месеца правех така - Раце (бицепс,трицепс) , гърди , гръб , рамо-трапец ... но мисля,че не е много ефикасно... кажете ми само как най.добре да съчетавам на тренировко по 2 МГ (без ръцете...тях винаги си ги правя)

а крака?
ръце; гърди + предно и средно рамо; гръб + задно рамо + трапец

1.Гърди+корем
2.почивка
3.Гръб+задно рамо+трапец
4.почивка
5.Крака+предно и средно рамо
6.почивка
7.ръце

или
1.Гърди+Бицепс
2.почивка
3.Гръб+трицепс
4.почивка
5.Крака + рамо
6 и 7 почивка

Варианти-много, въпросът е кой най-добре подхожда на ежедневието ти...

мерси за помощта ! :)